Alergatul în timpul iernii Aleargă în frigul nesănătos DER SPIEGEL
Această intrare a fost publicată pe 24 ianuarie 2019 pe bento.de.
Deodată este rece. Nu vrem să ieșim afară fără pălărie și mănuși. Totuși al nostru ar trebui Program sportiv nu suferi. La urma urmei, eram atât de buni la asta Antrenament de alergare. Deci ce să fac?
Mai poți face jogging afară în frig sau ar trebui să treci la banda de alergat?
Avem asta Prof. Dr. Kuno Hottenrott a întrebat directorul Institutului pentru diagnosticarea performanței și promovarea sănătății de la Universitatea Martin Luther din Halle-Wittenberg.
Care este cea mai bună temperatură pentru jogging?
"Temperaturile optime pentru alergare sunt în intervalul 8 - 27 grade Celsius", spune Hottenrott. Potrivit expertului, atunci când este mai rece, vasele de sânge se constrâng și fluxul de sânge către părțile corpului pe care le expunem la frig - în special mâini, nas și urechi.
Dacă vântul rece lovește pielea neprotejată, poate fi deja la temperaturi în jurul punctului de îngheț daune locale la frig hai, atât de mici degerături pe piele: în aceste zone cu greu poți simți ceva, pielea devine mai dură, uneori devine palidă sau decolorată.
Cât de cald ar trebui să ne îmbrăcăm?
Hottenrott recomandă unul Sistem de coaja de ceapa cu lenjerie de corp funcțională care transportă transpirația - fără cămașă de bumbac! Cel mai bine este să porți peste el un pulover încălzitor sau mânecă lungă și, în cele din urmă, o jachetă de alergare rezistentă la vânt. În plus, o pălărie, o eșarfă sport pentru gât și mănuși. În orice caz, îmbrăcămintea trebuie să fie făcută exact în acest scop.
Prea gros nu ar trebui să fie acolo: „Dacă te îmbraci prea călduros și impermeabil pentru a respira, riști să te supraîncălzești”, spune Hottenrott. „Temperatura corpului crește și rezultatul este epuizarea prematură”.
La ce ar trebui să fim atenți când facem jogging când este frig? Ar trebui să o luăm mai încet?
„Cu temperaturi reci și îmbrăcăminte adecvată, este mai ușor să alergi pe o distanță mai mare”, spune profesorul. Deci, cu îmbrăcămintea potrivită nu este nevoie să vă încetiniți antrenamentul. Singurul lucru important este că noi corect start.
„Ar trebui să vă încălziți încet corpul mergând”, recomandă Hottenrott. De asemenea respirație adecvată este important: „Respirați prin nas și expirați prin gură și nas”. Cel mai bine este să trageți eșarfa peste gură și nas. După zece minute putem crește ritmul și respira normal.
Toate acestea se aplică și începătorilor?
„Nivelul de pregătire nu joacă cu adevărat un rol”, spune Hottenrott. "Factorul decisiv este ritmul de alergare." De obicei, persoanele mai puțin instruite încep să alerge prea repede și să respire prea tare, astfel încât prea mult aer rece să ajungă în bronhii. Acest lucru poate duce la hipotermie și iritarea căilor respiratorii.
Practic, expertul vede chiar iarna ca. timp bun, pentru a începe să alerge - în timp ce temperaturile sunt încă peste punctul de îngheț minciună. Iar cei care doresc să piardă în greutate alergând pot chiar beneficia de frig: „Consumul de energie este cu 10 până la 20 la sută mai mare atunci când temperatura exterioară este rece”, spune Hottenrott.
E prea frig pentru tine afară?
Cu acest test veți afla ce sport ar trebui să încercați în această iarnă
Îți iei smartphone-ul cu tine pentru a rula?
Când este într-adevăr prea frig?
„La temperaturi sub minus 10 grade Celsius, antrenamentul intensiv de alergare trebuie evitat ", recomandă expertul.„ Și la temperaturi sub minus 20 de grade Celsius, numai sportivii cu experiență ar trebui să facă antrenamente ușoare de alergare ".
Dacă este în timpul rulării arsuri în plămâni, întâmplător, alergătorul are de obicei prea mult aer rece inhalat. Acest lucru nu se datorează faptului că temperatura este prea scăzută - se datorează faptului că alergătorul respiră incorect și nu s-a încălzit suficient.
Cremă împotriva frigului: ajută asta?
În ciuda pălăriei și a eșarfei: o parte a feței rămâne întotdeauna liberă. Mulți alergători jură aplicându-se loțiune pe ei înșiși înainte de a face jogging iarna. De fapt, acest lucru poate ajuta - dacă da crema potrivita este. „Aplicarea cremei pentru a proteja împotriva degerăturilor este benefică numai dacă crema este foarte grasă”, spune Hottenrott. „Cremele cu un conținut ridicat de apă favorizează degerăturile.”
Vrem, de asemenea, cu clar Minus grade Mergeți la jogging, o mască de față vă ajută - și ochelarii pentru a vă proteja ochi. Pentru că sunt și expuse riscului de frig: „Dacă fluxul de lacrimi este restricționat prea mult prin expunerea la frig, corneea ochiului și conjunctiva își pierd protecția”, spune expertul. „Corneea devine prea rece și conjunctiva ochiului se inflamează”.
Și atunci poate că antrenamentul nu merită.