Alergatul pune prea mult stres pe articulații
Jogging-ul devine din ce în ce mai popular. Dar se pune întrebarea iar și iar dacă alergatul este într-adevăr la fel de sănătos pe cât își presupun mulți. De fapt, există forțe de impact enorme la alergare, care provoacă probleme la articulațiile multor alergători. Dar asta face ca alergarea să fie nesănătoasă și pune prea multă presiune pe articulații?
De ce alergarea poate fi stresantă pentru articulații
După cum puteți vedea, depinde de diferite aspecte dacă alergarea este stresantă pentru articulații. În paragraful următor am adunat câteva sfaturi despre cum puteți alerga fără a vă strecura articulațiile.
Cum să rulați corect pentru a vă proteja articulațiile
Depinde întotdeauna de cum, chiar și atunci când rulezi. Deoarece dacă alegeți pantofii de alergare potriviti și acordați atenție tehnicii de alergare, vă puteți menține sănătos și în formă făcând jogging fără a vă pune prea multă tensiune pe articulații. Când vine vorba de tehnica de alergare, este important să acordați atenție următoarelor:
- Păstrați întotdeauna tensiunea corpului.
- Corpul trebuie ținut în poziție verticală, dar înclinat ușor înainte în timpul alergării.
- Îndoiți ușor brațele și lăsați-le să se balanseze. Rolul brațelor în alergare este foarte important și nu trebuie subestimat.
- Este mai bine să faceți pași mici și scurți și astfel să creați o frecvență înaltă.
- Ascultați volumul pașilor dvs. Un stil de alergare liniștit poate indica un stil de alergare blând.
Pe lângă tehnica de alergare, pantofii de alergare sunt de asemenea importanți. Vorbim în mod deliberat despre plural, pentru că dacă faci mai multe unități de alergare pe săptămână, poate avea sens să ai mai multe perechi de pantofi de alergare. Varietatea este bună pentru picioarele tale și pantofii pe care i-ai folosit deja se pot usca și ventila corespunzător. Dacă cumpărați pantofi de alergare noi, solicitați sfatul unui magazin specializat. Nu trebuie doar să planificați mult timp pentru acest lucru, ci să acordați atenție și momentului din zi când vă cumpărați noii pantofi de alergare. Ideal este după-amiaza târziu sau seara devreme, deoarece picioarele noastre se extind cu aproximativ 4% în timpul zilei. De asemenea, trebuie să știți unde vor fi folosiți pantofii - pe asfalt, în pădure sau pe pietriș? Acest lucru este important și atunci când alegeți pantofii de alergare. Și dacă aveți pantofi de alergare noi, nu vor dura pentru totdeauna. După 600 - 1000 de kilometri, o nouă pereche ar trebui să fie din nou datorată.
De asemenea, este important să vă ascultați conștientizarea propriului corp. Dacă aveți dureri de genunchi, atunci ar trebui să aveți grijă de ea. Nu continuați să mergeți cu dureri articulare! Pentru că asta nu face decât să o înrăutățească și poate duce la daune pe termen lung.
Joggingul regulat menține inima și plămânii sănătoși și este orice altceva decât nesănătos. Chiar dacă, în funcție de intensitate și circumstanțe, alergarea poate fi stresantă pentru articulații, tendoane și altele asemenea, tot nu este un motiv să nu mai alergăm. În plus, alergatul nu numai că poate ajuta împotriva obezității, care ia o parte din tensiunea articulațiilor atunci când pierdeți în greutate, dar antrenamentul regulat de alergare antrenează și mușchii articulațiilor, ceea ce, la rândul său, promovează un stil de alergare bun. Deci, dacă ești atent la aspectele menționate, atunci poți continua să mergi cu conștiința curată, deoarece alergatul nu stresează inevitabil articulațiile! 🙂