Alergatul și yoga sunt combinația perfectă
Primăvara și vara aduc cu adevărat starea de spirit să alerge din nou și poate și unul sau altul pe drum, care au fost mai puțin motivați să alerge până acum.
Aproape toată lumea știe că unitățile normale de funcționare moderată sunt sănătoase și pot preveni și regla boli ale stilului de viață, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip II, hipertensiunea arterială etc. Cel mai mare avantaj al alergării este simplitatea, deoarece este independent de timp și loc și de echipamente reduse, cu excepția pantofilor de alergare sensibili, care ar trebui să fie.
Dar faptul că yoga din toate lucrurile susține, suplimentează și echilibrează în mod optim antrenamentul pentru alergare este cunoscut de puțini, dar este cu siguranță cazul. Vă explicăm de ce este așa aici:
Yoga oferă baza pentru un corp suplu, eficient și relaxat și, astfel, și stilul de alergare. Yoga nu numai că creează echilibru mental, dar oferă și echilibru fizic antrenamentului de alergare. Avantajele practicii yoga regulate sunt multiple pentru alergător. Yoga crește flexibilitatea, întărește mușchii, mărește densitatea osoasă, îmbunătățește circulația sângelui și respirația, mărește energia corpului, întinde mușchii, ligamentele, tendoanele și întreaga structură fascială. Tensiunile de pe spatele corpului sunt eliberate și întregii mușchi de bază sunt activate. Regenerarea mentală și fizică este pusă în mișcare și realizată mai repede. Aceste avantaje nu sunt bune numai pentru alergători, ci și pentru toate celelalte sporturi de alergare, cum ar fi handbalul, fotbalul, tenisul etc., precum și pentru cei care stau sau stau foarte mult la locul de muncă. Exercițiile speciale de respirație în yoga ajută la echilibrarea mentală și la calm.
După doar câteva unități obișnuite de yoga, aceste prime schimbări fizice și mentale sunt vizibile și sunt transferate imediat la propriul antrenament. Există posturi de yoga simple și eficiente care pot fi practicate direct după antrenament, precum și o unitate mai aprofundată pe salteaua unei școli bune de yoga.
Important pentru sporturile de alergare, precum și pentru cei cu activitate predominant așezată sau în picioare, exerciții de întindere pentru vițe, partea din spate a picioarelor, partea din față a coapselor și extensorul șoldului. Deschideți și lărgiți flancurile și pieptul. Întărirea musculaturii superioare și inferioare a spatelui și a nucleului și articularea coloanei vertebrale. Relaxarea umerilor și gâtului, precum și promovarea regenerării și stabilizării genunchilor.
Deoarece există o multitudine de exerciții pe care nu le putem arăta pe toate aici, am decis să facem un exercițiu pentru a întinde mușchii gambei.
Dacă vrei să vezi singur cât de bun este yoga pentru sportul de alergat, ar trebui să te înscrii pur și simplu la o lecție de probă într-o școală de yoga. Există adesea cursuri speciale pentru alergători. Hatha Yoga conform Iyengar® este deosebit de potrivit, deoarece accentul este pus aici pe aliniere, iar exercițiile și instrucțiunile sunt foarte precise. Utilizarea ajutoarelor speciale de yoga, care sunt folosite mai sensibil decât în orice alt stil de yoga, permite modificarea individuală a exercițiilor pentru a se potrivi propriei practici de yoga și astfel se obține un beneficiu imens prin această practică de yoga.
Instrucțiuni pentru întinderea vițelului - exercitați Parsvottanasana aici