ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ - Ușoară și potrivită pentru uz zilnic 😋
Mâncarea bună este unul dintre cele mai frumoase lucruri din viață și este importantă pentru calitatea vieții noastre. Dar acum există multe concepte nutriționale diferite și chiar mai multe sfaturi cu privire la acestea. Și fiecare concept promite o viață vitală printr-o dietă sănătoasă. Cum mâncăm sănătos, sănătos, echilibrat? Ce se înţelege prin dieta sanatoasa?
O MÂNCARE SĂNĂTOASĂ FĂCUTĂ
O alimentație adecvată este esențială atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea mușchilor. Deoarece fiecare persoană este diferită și fiecare organism are cerințe nutriționale diferite, nu există nicio recomandare generală pentru o dietă sănătoasă.
Următoarele mele recomandări ar trebui să vă ajute să vă faceți dieta mai sănătoasă în principiu, pentru a vă influența sănătatea fizică și performanța.
Regula nr. 1: Mănâncă numai când ți-e foame
Cea mai importantă recomandare a mea este: mănâncă numai când ți-e foame. Și nu mai mânca când ești plin. Așadar, vă rugăm să nu continuați să mâncați doar pentru că are un gust atât de delicios.
Regula nr. 2: Ia-ți timp!
Mâncați întotdeauna încet! Uneori vă grăbiți și în același timp vă este foarte foame - atunci vă rugăm să mâncați doar câteva mușcături și niciodată o masă principală. Doar când toate programările au fost făcute, îți iei timp să mănânci în pace.
Această regulă nu se aplică doar unei diete sănătoase făcute din alimente sănătoase. Chiar dacă sunteți afară și nu găsiți nimic sănătos, mâncați încet și fără stres!
Dacă mâine nu poți lua micul dejun acasă pentru că este prea devreme pentru tine, cel mai bun lucru de făcut este să pregătești calm o gustare sănătoasă acasă, pe care să o poți lua la micul dejun oricând îți este foame. Astfel evitați gustările nesănătoase în cantină sau la brutărie.
Regula # 3: Bea suficient și în mod corespunzător
Fluidul joacă un rol central pentru corpul nostru și, prin urmare, și pentru o dietă sănătoasă. Într-o dietă sănătoasă completă, apa este cea mai bună. Alegeți fie o apă de izvor bună din regiunea dvs., fie apă filtrată de la robinet. Evitați toate băuturile zahărite sau îndulcite, toate băuturile răcoritoare, băuturile răcoritoare și energizante.
Apropo, smoothie-urile nu sunt băuturi, ci gustări sau aperitive. Și nu ar trebui să cumperi smoothie-uri, ci mai degrabă să le faci mereu proaspete. La fel și sucurile de legume. În supermarketul organic puteți obține sucuri de legume de bună calitate organică. Sucurile proaspete și auto-presate sunt, de asemenea, mai bune aici.
Gândiți-vă la ceaiuri ca un remediu sau un supliment alimentar, nu ca un lichid. Ceaiurile oferă antioxidanți, substanțe amare și multe alte substanțe vindecătoare. Le alegi în funcție de situație și de nevoi.
Regula # 4: Zahăr? Nu multumesc!
Desigur, zahărul și produsele care conțin zahăr, cum ar fi dulciurile, iaurturile din fructe, budincile, prăjiturile etc., nu aparțin unei diete sănătoase. Prea mult zahăr nu este bun pentru corpul tău, nu adaugă nici o valoare corpului tău și îl îmbolnăvește. Doar citiți articolul „Prea mult zahăr este rău pentru corpul dumneavoastră”.
Cei care reușesc să se retragă din zahăr vor observa cât de bine este să trăiești fără zahăr. Vă puteți concentra mai bine, reclamațiile cronice se îmbunătățesc, petreceți mai puțin timp la dentist și sunteți, de asemenea, mult mai productivi în sport.
Regula # 5: Mănâncă legume crude sănătoase în fiecare zi!
Alimentele crude furnizează substanțe nutritive și substanțe vitale neadulterate în forma pe care corpul nostru o cunoaște cel mai bine. Asigurați-vă că mâncați o porție mare de legume crude cel puțin o dată pe zi într-o singură masă. Aceasta poate fi la micul dejun (salată de fructe, smoothie, ovăz și muesli de fructe), ca gustare (bastoane de legume, smoothie verde) sau la prânz (mâncare sănătoasă, salate, muguri etc.).
Cel mai bine este să mănânci întotdeauna legume crude înainte de gătit, de exemplu mai întâi salata, apoi masa principală. Și prin „salată” nu mă refer doar la salată. Acestea includ, de asemenea, râu ras, sfeclă roșie, ridiche, morcovi, țelină etc.
Regula nr. 6: Carne, pește, ouă și produse lactate - dacă este deloc - numai cu măsură
Carnea, peștele, ouăle și produsele lactate nu se încadrează bine într-o dietă sănătoasă. Ar trebui să ne referim la o dietă sănătoasă ca atare numai dacă este bună nu numai pentru oameni, ci și pentru restul lumii. O dietă cu carne nu este nici sănătoasă pentru mediu și nici pentru animalele implicate. Pentru ei, alegerea umană pentru o dietă bogată în carne nu este doar nesănătoasă, ci foarte adesea chinuitoare și în cele din urmă fatală.
Deci, dacă doriți să mâncați carne sau pește, atunci nu mai mult de două ori pe săptămână. Cel mai bine este să cumperi carnea direct de la ferma ecologică. Acesta este modul în care aveți grijă dacă doriți să folosiți cuvântul în legătură cu consumul de carne.
De asemenea, nu trebuie să mâncați cârnați și alte produse din carne prelucrate sau să mâncați doar puțin. Majoritatea acestor produse conțin numeroși aditivi, cum ar fi B. sare de întărire a nitriților și sunt asociate cu un risc crescut de boală.
De asemenea, ar trebui să evitați peștii, având în vedere supra-pescuitul mării și poluarea cu metale grele și alte toxine de mediu. Și condițiile din agricultura în fabrică a acvaculturii convenționale nu oferă nici o alternativă.
Potrivit DGE, laptele și produsele lactate ar trebui consumate în cantități mici în fiecare zi, deoarece oferă proteine și substanțe nutritive care promovează sănătatea oaselor. Cu toate acestea, mulți oameni nu mai pot tolera laptele de vacă. Și și aici aspectul bunăstării animalelor joacă un rol important pentru mine. În loc de lapte de vacă, puteți folosi lapte de orez, lapte de ovăz, lapte de migdale sau - dacă este tolerat - lapte de soia.