Alimentația atentă vă ajută să vă controlați greutatea
Mâncarea fără a vă judeca senzațiile fizice și emoționale vă permite să vă controlați greutatea și chiar să o pierdeți.
De ce este important acest lucru
Persoanele care doresc să slăbească știu de obicei ce alimente să mănânce și pe care să le evite. Adevărata provocare este mai mult să ne întrebăm de ce și cum mâncăm. De exemplu, studii recente arată că structurarea meselor și consumarea acestora într-un mod convivial vă ajută să vă controlați greutatea. La fel, a mânca prea repede favorizează supraponderalitatea.
Alimentația atentă este, de asemenea, o strategie bună pentru a controla greutatea, potrivit rezultatelor unui nou studiu din revista Current Obesity Reports. Mâncarea nu ar trebui să ne permită să ne adaptăm sau să ne descurcăm cu emoțiile noastre. Iată ce poate învăța mindfulness. Vă permite să urmăriți gândurile, sentimentele sau percepțiile și să le observați fără a încerca să le interacționați sau să le modificați. Se reduce la menținerea unei conștiințe detașate, fără nicio formă de judecată, pentru a deveni mai conștient de corpul vostru, de viața și de împrejurimile voastre.
Studiul
În acest nou studiu, cercetătorii au identificat 34 de articole despre alimentația conștientă și greutatea (pierderea, câștigul, controlul). Mâncarea conștientă crește sensibilitatea unei persoane la semnele fizice ale foamei, semnalele de plinătate, ritmul de mâncare, mediul alimentar și caracteristicile dietetice.
Rezultate: toate studiile au dus la scăderea în greutate. 4 din 5 studii pe termen lung au arătat chiar că pierderea în greutate a continuat în timp. Un singur studiu a raportat creșterea în greutate după procedură. În general, efectele unei alimentații conștiente rămân modeste, dar această strategie poate ajuta la menținerea eforturilor de dietă pe termen lung și, astfel, are un efect semnificativ.