Alimentația copiilor - sfaturi utile și rețete portal de sănătate

Sănătos și echilibrat - ideal este și dieta copiilor. Uneori este mai ușor de spus decât de făcut. Ai nevoie de nutrienți și energie pentru a rămâne sănătos, a crește și a te dezvolta. Datorită metabolismului lor, nu pot face legături între perioade lungi de timp între mese și adulți. Copiii au, de asemenea, nevoi diferite atunci când vine vorba de mâncare și băut decât adulții.

Pentru a lua în considerare în mod adecvat obiceiurile alimentare ale unui copil, este important să aveți o dietă adecvată vârstei lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru cantitatea și calitatea alimentelor. În plus, bazele pentru un comportament nutrițional ulterior sunt puse în copilărie.

De ce au nevoie copiii?

Pentru copii, precum și pentru adulți, piramida alimentară austriacă servește drept ghid pentru o dietă sănătoasă. Și asta înseamnă aproximativ: o mulțime de băuturi și alimente pe bază de plante, produse animale moderate și alimente puțin grase și dulciuri.

O piramidă alimentară afișată colorat pentru copii poate fi găsită pe site-ul Ministerului Sănătății.

Video: Mănâncă bine pentru copii mici

Video: gustare sănătoasă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani

Sfaturi de ajutor

Cât de mult mănâncă copiii variază de la persoană la persoană și poate varia de la o zi la alta. Fiecare copil are obiceiuri alimentare diferite și mănâncă cantități diferite.
Alocați suficient timp pentru un mic dejun sănătos în pace.
Mai multe mese mai mici pe tot parcursul zilei sunt ideale pentru copii.
Mâncați împreună și stați așezat în timp ce mâncați - fără alte activități suplimentare (vizionarea la televizor, citirea, jocul la computer).
O dietă cât mai diversă - selecție variată.
Porții potrivite pentru copii, cum ar fi felii de fructe sau supă de legume, fac ca mâncarea sănătoasă să fie gustoasă pentru copii.
Includeți întotdeauna mâncarea preferată a copiilor în meniu.
Nu folosiți mâncarea ca pedeapsă, recompensă sau consolare.
Lăsați copilul să decidă cât de mult să mănânce și să nu-l forțeze să mănânce.
Lăsați copiii să ajute la pregătirea mâncării.
Ca înlocuitor al dulciurilor, de ex. Brânză de caș cu fructe sau salată de fructe.

Informații suplimentare sunt disponibile de la:

Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.

ultima actualizare 28.02.2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima examinare de către prof. Univ. Dr. Jürgen König La grupul de experți

Articole similare

Cutie de instrumente: Copiii mănâncă sănătos

broșuri

Aici puteți găsi rețetele pentru copiii de la 1 la 3 ani (REVAN): Acum gătesc cu adulții!

Aici puteți afla totul despre nutriția potrivită pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani (REVAN): Așa ne place tuturor!