Alimentația corectă înainte și în timpul sarcinii MÂNAȚI MAI INTELIGENT
Rețeaua „Gesund ins Leben” a Centrului Federal pentru Nutriție tocmai a publicat noi recomandări naționale privind nutriția și stilul de viață înainte și în timpul sarcinii. Puteți afla mai multe aici.
Fundalul recomandării este că din cei 800.000 de copii născuți în Germania în 2016, aproximativ 12.000 au fost afectați de alcool, deoarece mămicile lor băuseră. 68.000 de nou-născuți au afectat funcția tiroidiană și peste 100.000 de mame însărcinate au avut diabet gestațional. 87.000 de mame au continuat să fumeze în timpul sarcinii și aproximativ 300.000 de femei însărcinate erau supraponderale sau chiar obeze.
Și pentru că aceste cifre sunt cu adevărat alarmante și, în mod evident, este încă nevoie de educație, rețeaua Gesund ins Leben * a actualizat și, mai presus de toate, a extins recomandările uniforme la nivel național pentru acțiune pentru sarcină. Și prelungit cu timpul înainte de sarcină.
Cu cât prevenirea devreme, cu atât mai bine
În acest timp, când planificarea familială începe în cap, viitoarele mame și tați pot face multe pentru sănătatea descendenților lor. „Când vine vorba de prevenire, cu cât începe mai devreme, cu atât mai bine”, spune prof. Dr. Dr. Berthold Koletzko (medic pediatru și președinte al comisiei de nutriție a Societății germane de medicină pentru copii și adolescenți). „Pe lângă genetică, influențele externe joacă un rol important în dezvoltarea obezității și a anumitor boli. Primele 1000 de zile de la concepție sunt considerate a fi un interval de timp deosebit de sensibil și cursul poate fi stabilit în direcția sănătății ÎNAINTE de sarcină ".
Cu alte cuvinte, dieta și stilul tău de viață nu îți afectează doar propria sănătate. Sănătatea copilului dvs. este, de asemenea, determinată în mare măsură de cât de sănătoși sunteți, trăiți și vă comportați cu tatăl copilului.
De aceea: Nu începeți să trăiți mai sănătos atunci când sunteți deja însărcinată, ci cu câteva săptămâni (luni mai bune!) Înainte de aceasta!
Mai exact, experții recomandă femeilor care planifică o sarcină:
- începeți să luați acid folic acum
- aduce greutatea corporală cât mai aproape posibil de greutatea personală normală (se aplică și tatălui!)
- Verificați obiceiurile lor de fumat și băut și începeți programele de înțărcare dacă este necesar (se aplică și tatălui!)
- au verificat propriul statut de vaccinare
- să le verifice dinții
- Incorporați exerciții regulate în viața de zi cu zi
De ce aceste recomandări?
Vitamina acid folic
Numeroase studii științifice arată că acidul folic poate reduce riscul de malformații severe ale embrionului (defecte ale tubului neural). Acidul folic este important pentru diviziunea celulară și procesele de creștere. Femeilor care planifică o sarcină li se recomandă să ia 400 µg de acid folic pe zi, pe lângă o dietă echilibrată. Puteți obține o rețetă de la ginecologul dumneavoastră. Ar trebui să începeți să luați cel puțin patru săptămâni înainte de concepție și să luați comprimatele până la sfârșitul primului trimestru de sarcină.
Dacă ați rămas gravidă în mod neașteptat, medicul dumneavoastră ar trebui să vă prescrie un preparat cu doză mai mare. Deoarece tubul neural al embrionului este închis la trei până la patru săptămâni după fertilizare, este extrem de important ca concentrația de acid folic din sângele mamei să atingă valoarea țintă medicală cât mai repede posibil. O dietă bogată în acid folic poate ajuta, de asemenea (legume cu frunze verzi închise, leguminoase, produse din cereale integrale, roșii, portocale).
O greutate corporală sănătoasă
Atunci când o femeie este foarte supraponderală sau chiar obeză, acest lucru îi reduce șansele de a concepe în mod natural. În plus, mamele obeze prezintă un risc mai mare de sarcină și complicații la naștere (diabet gestațional, nașteri premature și avorturi spontane). Bebelușii suferă mai multe malformații și sunt mai predispuși să aibă o greutate mare la naștere, ceea ce duce la supraponderalizarea copilului.
Chiar și cu o scădere în greutate de 5 până la 10%, femeile obeze își pot îmbunătăți semnificativ propria sănătate și cea a copilului lor. Pierderea în greutate este, de asemenea, recomandată pentru tații supraponderali, deoarece sănătatea copilului este influențată de spermă, precum și de celulele ovale materne.
Acel pahar de alcool.
Aș vrea să clarific aici: nu există o cantitate sigură de alcool pentru un copil nenăscut! Dacă mama bea, copilul bea și el. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate duce, printre altele, la malformații, inhibiții de creștere, leziuni ale nervilor și o inteligență redusă la copil. Sindromul de alcool fetal este cea mai frecventă dizabilitate care poate fi prevenită la nou-născuți!
Săptămânile și lunile dinaintea unei sarcini sunt un moment bun pentru a fi clar despre propriile obiceiuri de băut și pentru a te obișnui cu „băutura seara”.
Pentru o țigară.
Deoarece nicotina scade deja șansa de a rămâne însărcinată, toate femeile care doresc să aibă copii sunt sfătuiți să-și ia rămas bun de la bețele strălucitoare cât mai curând posibil. Cu un bebeluș în stomac, fumatul (cum ar fi alcoolul) este absolut nepermis. Fumatul favorizează, de asemenea, malformațiile, nașterile premature și avorturile spontane, detașarea prematură a placentei și alergiile la copii.
Sarcina planificată este o mare oportunitate de a renunța la fumat. La www.rauchfrei-info.de veți găsi informații și asistență în special pentru femeile însărcinate. Investirea banilor în lucruri pentru copii în loc de țigări este oricum mult mai distractivă.
Micul înțepăt
Practic toate infecțiile virale din timpul sarcinii sunt periculoase atât pentru mamă, cât și pentru copil. Și femeile însărcinate sunt mai susceptibile la infecții decât de obicei datorită ajustărilor hormonale. De aceea, fiecare femeie cu copii este sfătuită să-și verifice starea de vaccinare. Oreionul, rujeola, rubeola și varicela sunt vaccinuri vii care nu trebuie administrate în timpul sarcinii. Acest lucru trebuie făcut cu o marjă de siguranță de cel puțin o lună înainte de concepție.
Vaccinuri inactivate precum Tusea convulsivă poate fi, în principiu, vaccinată și în timpul sarcinii, dar și aici este mai bine să o faci înainte. Dacă intenționați să rămâneți gravidă toamna/iarna, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre vaccinarea împotriva gripei. Femeile gravide care sunt infectate cu gripa se îmbolnăvesc adesea foarte grav. Nou-născutul ar fi, de asemenea, protejat de vaccinarea maternă în primele săptămâni de viață.
M-am uitat la dinți
Știați că mamele cu cariile dentare netratate transmit bacteriile cariilor către copilul lor? Și într-o serie de studii, parodontita maternă a fost asociată cu un risc crescut de naștere prematură. Prin urmare, dacă aveți probleme cu dinții, ar trebui să mergeți cu siguranță la dentist și să primiți tratament în timp util înainte de sarcină.
O bună igienă orală este foarte importantă în timpul sarcinii, deoarece schimbările hormonale din cele nouă luni duc la inflamația gingiilor. Prin urmare, nu trebuie doar să vă spălați dinții în mod regulat, ci și să curățați întotdeauna spațiile dintre dinți cu ață dentară sau perii mici.
Continuă să te miști
Corpul uman nu este conceput pentru a sta întins pe canapea! Acest lucru se aplică și sarcinii. Multe studii arată că activitatea fizică moderată are un efect pozitiv asupra sarcinii în sine și aduce beneficii copilului (inclusiv mai puține nașteri premature, operații cezariene, diabet gestațional, incontinență, dureri de spate). Puteți folosi timpul dinaintea sarcinii pentru a alege un program sportiv care să vă placă și care să vă scoată regulat de pe canapea.
Exercițiul de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată ar fi perfect. Și cu o intensitate la care poți purta încă o conversație. Mersul pe jos, ciclismul, înotul, aerobicul nautic, yoga și schiul fond sunt toate foarte bune. Desigur, sporturile cu risc ridicat de accidentare sunt inadecvate. Dacă aveți probleme în timpul sarcinii sau dacă nu sunteți sigur, discutați cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, în principiu, ar trebui să rămâi mobil și agil în viața de zi cu zi, chiar și cu un copil în stomac.
Da, copiii sunt o slujbă responsabilă. Și responsabilitatea noastră ca părinți nu începe doar în momentul în care ținem viermele în brațe pentru prima dată, ci cu multe, multe luni înainte. Sunt foarte recunoscător că am doi copii sănătoși și sper că fiecare mamă și tată din lume poate experimenta și această fericire. Prin urmare, această postare - cu care nu vreau să sperii pe nimeni despre ce se poate întâmpla, ci mai degrabă să-ți arăt că doar cu câteva schimbări în propria ta viață poți face multe pentru a te asigura că copilul tău are cel mai bun început în viață.