Alimentația în timpul sarcinii Aceste alimente sunt tabu - copil; familie
Alcoolul și nicotina sunt interzise, unele sunt permise cu măsură
O mulțime de mese mici, fără produse lactate crude, multe vitamine - care sunt cerințele nutriționale în timpul sarcinii?
Este corect: responsabilitatea pentru copil începe în prima zi a sarcinii. Copilul primește toți nutrienții importanți din dieta mamei - deci ar trebui să fie cu atât mai sănătos.
Ce am voie să fac în timpul
Sarcina mănâncă și ce nu?
Există câteva tabuuri când vine vorba de nutriție în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este important ca mama și copilul să fie alimentate cu o mulțime de substanțe nutritive.
Prin urmare: un meniu prea restricționat este contraproductiv.
Nu trebuie să mănânci „pentru doi”, dar totuși trebuie să mănânci ceva echilibrat și ceea ce îți place. Aici puteți observa următoarele sfaturi.
✷ fructe și legume
Practic, desigur, totul este permis. Datorită numeroaselor lor vitamine și oligoelemente, fructele și legumele întăresc sistemul imunitar și vă mențin în formă.
Dieta poate ajuta, de asemenea, la prevenirea deficitului de fier în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut:
Vegetables Legumele verzi, cum ar fi blana elvețiană, spanacul și broccoli, leguminoasele precum linte, mazăre, fasole și nuci sunt surse ideale.
☞ În combinație cu vitamina C (conținută în ardei, varză de Bruxelles, broccoli, spanac, portocale, mere, lămâi, printre altele) îmbunătățiți absorbția fierului.
☞ Vitaminele și oligoelementele sunt sensibile la căldură. Gatiti legumele scurt cu putina apa.
Singurul lucru de reținut: spălați bine fructele și legumele, ca de obicei. În acest fel, previne infecția cu germeni, care poate fi dăunătoare copilului nenăscut.
citește și
Părinților relaxați li se permite să facă selfie-uri și Whatsapp în sala de naștere?
Toată lumea este încântată de naștere și vrea să fie acolo. Din păcate, acest lucru nu este posibil. Cum să aveți o livrare relaxată.
Sănătate pentru mamă și copil Prevenirea în timpul sarcinii
Îngrijirea începe în timpul sarcinii: bebelușul trebuie să se nască sănătos. Ce teste se fac și cine plătește.
Hrănirea corectă a bebelușilor Meniul 13 Doze și nu trebuie pentru bebeluși
Când există varză roșie? Când fac cookie-urile? De ce sunt miere și iaurt tabu? Mulți părinți se întreabă de ce are nevoie un copil pentru a prospera.
Nopți liniștite în sfârșit! Cum să-ți ajuți copilul să adoarmă
Copii care plâng, părinți enervați. În multe camere pentru copii este o realitate în fiecare seară când vine vorba de a adormi. Ce e de făcut acum .
✷ produse lactate și ouă
Totuși, când vine vorba de consumul de produse lactate, lucrurile stau puțin diferit: femeile însărcinate au o nevoie mare de calciu. Produsele lactate satisfac cel mai bine nevoile. Ouăle și vasele pentru ouă alimentează corpul cu fier și acid folic, de exemplu.
Dar: stați departe de produsele lactate nepasteurizate, cum ar fi laptele crud camembert. Și nu consumați ouă crude sau gătite pe jumătate sau alimente care le conțin ca tiramisu!
☞ Motiv: aici se ascund agenții patogeni care pot dăuna copilului.
✷ carne și pește
Mama și copilul au nevoie de multă energie în timpul sarcinii.
Se știe că carnea și peștele sunt pline de bombe energetice: conțin proteine și oferă femeilor însărcinate substanțe precum fierul sau iodul.
Dar: Evitați produsele crude, insuficient încălzite sau doar afumate la rece, cum ar fi carnea crudă, tartara, sushi, somonul afumat, produsele crude pentru cârnați precum salamul, peștele contaminat cu mercur, cum ar fi peștele spadă sau merlinul, organele.
☞ Motiv: pot conține germeni sau metale grele care pot provoca boli, travaliu și avorturi spontane.
Sfat: Este mai bine să cumpărați carne de înaltă calitate pentru mai multă energie și să evitați mâncarea rapidă.
De asemenea, interesant
✷ condimente
Vrăjitoarele din plante iau notă: există multe ingrediente bune ascunse în toată verdeața!
• Patrunjelul este o sursa de top de vitamina C, vitamina A si fier.
• Arpagicul și creșul de grădină conțin calciu și acid folic.
• Busuiocul convinge cu vitamina K și beta-caroten.
Opiniile diferă atunci când vine vorba de usturoi.
Pe de o parte, este corect că usturoiul s-a dovedit a avea un efect de diluare a sângelui. Nu este dăunător pentru copil, dar poate provoca sângerări prelungite în cazul rănirilor ușoare, cum ar fi tăieturile.
Pe de altă parte, usturoiul este bun pentru digestie, curăță și dezinfectează din interior.
☞ Deci usturoiul este perfect fin cu măsură.
„Cantitatea produce otravă” se aplică și scorțișoarei.
Există două tipuri diferite de condiment (care, din păcate, promovează și travaliul): scorțișoara din Ceylon și scorțișoara din cassia. Scorțișoara de cassia ieftină conține o mulțime de cumarină.
Problemă: cumarina poate fi dăunătoare mamei și copilului în cantități mari.
☞ Prin urmare, ar trebui mai degrabă să evitați scorțișoara sau să folosiți scorțișoară Ceylon de înaltă calitate.
✷ băuturi
Femeile gravide ar trebui să bea doi-trei litri de lichid pe zi, de preferință apă și băuturi neîndulcite.
Dar cel mai important este:
☞ S-a demonstrat că alcoolul dăunează incurabil sistemului nervos central al copilului nenăscut!
Deoarece nu se știe exact cât de mult alcool este deja dăunător pentru copil, ar trebui evitat complet.
Și este mai bine să-l bei cu măsură:
• Băuturi care conțin chinină (cum ar fi lămâia amară): lucrează în cantități mari pentru a stimula travaliul. Mai bine să fii precaut aici.
• Același lucru se aplică cofeinei, astfel încât se recomandă maximum două căni de cafea și altele asemenea (300 mililitri).
✷ Dulciuri și mâncare rapidă
Aici există potențial de dependență! Mâncarea rapidă și dulciurile pot declanșa pofte la femeile gravide.
Grăsimile hidrogenate, prea multă sare și zahăr sunt ascunse în pizza congelată, cârnați și burgeri. O mulțime de calorii inutile pentru mamă și copil, care te umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu oferă energie.
Pericol:
Consumul regulat de fast-food duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Rezultatul:
Organismul eliberează multă insulină pentru a elimina zahărul.
Dezavantajul:
Nivelul zahărului din sânge scade foarte repede - poftele alimentare sunt inevitabile.
Doar cu măsură:
În general, dulciurile și fast-food-ul nu sunt interzise. Lemnul dulce, pe de altă parte, trebuie evitat în timpul sarcinii.
Substanța glicirizină conținută în lemn dulce poate perturba funcția de protecție a placentei. Acesta este modul în care substanțele nesănătoase ajung la copil, ceea ce provoacă daune permanente, cum ar fi o concentrație scăzută, potențial crescut de agresiune și perturbă procesul de dezvoltare.
☞ Mai degrabă, luați nuci, fructe uscate, bastoane de covrig, fructe și legume - apoi gustarea este mult mai distractivă!
citește și
Scuipat, tuse, diaree Pentru care afecțiuni ale bebelușului trebuie să consultați un medic
Scuipat, curgerea nasului, febră, diaree: chiar și bebelușii se simt uneori rău. Ceea ce este inofensiv atunci când este nevoie de medic
Echipament inițial De ce are nevoie cu adevărat bebelușul
Cumpărăturile pentru lucruri pentru copii sunt distractive. Totuși, nu aveți nevoie de cantități uriașe de salopete! Ce este cu adevărat nevoie și ce este nevoie când și unde
Afecțiuni în timpul sarcinii Ceea ce nimeni nu a mai spus
Cum este să fii însărcinată? Burtica se ingrasa, si sanii, dupa noua luni vine bebelusul. Ce se poate întâmpla, ce ajută și
Schimbare de 9 luni Ce se întâmplă în organism în timpul sarcinii
La sfârșitul celor nouă luni, se naște un copil terminat. Ce s-a schimbat în corpul mamei până atunci și pentru cât timp
Ce trebuie făcut în timpul sarcinii
nu consumati sub nici o forma?
Ar trebui să evitați complet nicotina și alcoolul! Deteriorarea dezvoltării copilului este prea mare!
O dietă nesănătoasă poate avea un efect de durată asupra dezvoltării unui copil. Anomalii ulterioare, cum ar fi nervozitatea, problemele de concentrare sau autocontrolul pot rezulta din alimentația deficitară.
Cu toate acestea, se aplică aici că majoritatea alimentelor precum cafeaua, lemn dulce sau scorțișoară sunt permise în cantități mici.
Cât de mult crește în greutate este normal?
În timpul sarcinii este necesar să vă îngrășați într-un mod sănătos.
Deci, nu te enerva, doar relaxează-te: în funcție de greutatea inițială, este adecvată o creștere în greutate de 10-18 kilograme.
Aproximativ jumătate din acesta este copilul însuși, furnizarea de placentă și lichid amniotic pe scară. Restul este lichid tisular, volum crescut de sânge și țesut mamar - toate necesare pentru a proteja copilul!
Este o dietă vegetariană
periculos pentru copil?
Nu dacă luați o dietă echilibrată.
Proteinele, mineralele, vitaminele și alți nutrienți pot fi ușor absorbite prin nuci, leguminoase, fructe și legume.
Eșantion de nutriție de zi pentru femeile gravide
Multe mese mici sunt optime în timpul sarcinii: nivelul zahărului din sânge nu scade la fel de repede, poate proteja împotriva greaței și mai multe mese mici pot fi digerate mai ușor.
Dimineața:
Începeți cu un mic dejun uscat, cum ar fi biscuiți de ovăz sau pâine crocantă, atunci când vă simțiți rău. Un muesli delicios cu fructe proaspete îți oferă energie pentru o zi.
Gustare:
O salată mică este o masă ușoară pentru cei care sunt flămânzi. Cu semințe de salată verde, diferite uleiuri, cum ar fi ulei de cânepă sau in, portocale sau frunze de spanac, obțineți mulți nutrienți importanți într-un singur bol.
Amiază:
Polacul și cartofii sunt surse excelente de energie cu grăsimi omega-3 și vitamina K. Legumele fierte scurt au un gust delicios și arată pur și simplu frumos pe farfurie.
Gustare:
O mică gustare în seara precedentă ar putea fi legumele cu baie gustoasă, cum ar fi humus sau quark de ierburi. Desigur, sunt permise și prăjiturile cu un strat puțin mai subțire de smântână și mai puțin zahăr.
Seara:
Pâinea integrală delicioasă sau carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fileul de curcan cu legume, sunt mâncare ușoară și delicioasă înainte de culcare.
În general, se aplică următoarele: Mănâncă la fel de sănătos ca în mod normal și fii atent la aportul de nutrienți și vitamine variate precum fierul, vitamina B și vitamina C. Evită stresul, astfel încât să poți absorbi toți nutrienții și să te bucuri de sarcină.