Alimentația potrivită în zilele toride de vară Vital
Vara este aici și odată cu ea temperaturi calde. Acestea pot fi destul de obositoare, astfel încât corpul tinde să ceară odihnă. Acest lucru se aplică și nutriției. Vă explicăm ce alimente sunt deosebit de bune la căldură!
Când temperaturile cresc vara, comportamentul alimentar se schimbă adesea. În timp ce mâncărurile copioase sunt preferate iarna, mâncarea ușoară este la vârf vara, la urma urmei, tot ceea ce depășește 25 de grade este stresant și mai greu decât de obicei pentru organism. Prin urmare, este important ca dieta să fie ajustată vara pentru a fi productivă în ciuda căldurii și face corpul mai rezistent la căldură.
Mizați-vă pe alimente bogate în apă și răcoritoare
Când temperatura crește, corpul trebuie să transpire mai mult pentru a se răci. Procedând astfel, el pierde apă și minerale importante. Pentru a compensa această pierdere, ar trebui să consumați și alimente bogate în apă, în plus față de multă apă. Acestea nu sunt, de asemenea, atât de grele în stomac. Următoarele sunt adecvate în special:
- Pepeni verzi și alte tipuri de pepeni
- Piersici
- Boabe precum căpșuni, zmeură sau afine
- Castraveți
- Salate
- roșii
- sparanghel
- dovlecel
- zer
Tarif ușor vara
mic dejun
Produsele lactate precum quarkul, iaurtul și laptele sunt deosebit de potrivite pentru micul dejun, dar sunt potrivite și alternativele vegane precum iaurtul de soia sau laptele de ovăz. Cine z. De exemplu, dacă nu doriți să faceți fără terci, dar este prea fierbinte proaspăt gătit, îl puteți pregăti cu o seară înainte și îl puteți păstra la frigider. Fructele proaspete, o salată de fructe sau un smoothie proaspăt amestecat au, de asemenea, un gust excelent.
Pranz si cina
Fie că sunt legume crude, o omletă sau o tigaie cu legume. La prânz și seara, ar trebui să mâncați și mese ușoare. Pâinea cu avocado și ou, puiul, împachetările sau diverse salate sunt, de asemenea, delicioase. Asigurați-vă că mâncarea nu este prea grasă. Acest lucru este adesea dificil în stomac și vă face lento după-amiaza sau face mai greu să adormiți seara.
Bea multa apa
Nu uitați să beți mai mult decât de obicei vara - se recomandă doi-doi litri și jumătate. Ar trebui să fie mai multe cu sportul!
Mulți iau adesea băuturi reci și speră la răcorire. Dar de multe ori apare contrariul. În cazul băuturilor reci, organismul trebuie mai întâi să o încălzească la temperatura corpului. Acest lucru costă energie și încălzește corpul suplimentar. Rezultatul este transpirația și mai mare. În schimb, alegeți băuturi călduțe sau băuturi calde în cameră, cum ar fi ceaiul. La început, acestea fac și corpul să transpire, dar transpirația de pe piele răcește rapid corpul din nou.
Mai bine evitați aceste alimente vara
La temperaturi ridicate, trebuie să beți alcool și mâncăruri picante numai cu măsură. Mai ales alcoolul și căldura nu merg bine. Efectul deshidratant al alcoolului usucă corpul, ceea ce poate duce la probleme circulatorii.
Alimentele picante trebuie evitate, de asemenea, dacă aveți probleme circulatorii sau dacă aveți tendința de a face acest lucru. Substanța ascuțită capsaicina crește temperatura corpului și stimulează producerea transpirației.
De asemenea, asigurați-vă că hrana crudă de la animale nu se încălzește. Sushi, tiramisu, maioneză și ouă sunt deosebit de sensibile la salmonella. Asigurați-vă că ouăle și carnea au fost fierte. Sushi, tiramisu și maioneză trebuie să fie întotdeauna reci și nu în afara frigiderului când temperatura este fierbinte.