Alimentația potrivită pentru antrenament, când te poți răsfăța din nou
Alimentație adecvată pentru antrenament, când te poți delecta cu ceva?
Mulți sportivi se antrenează din greu și investesc mult timp în planificarea optimă a antrenamentelor. Acest lucru este exemplar și este deja un prim pas pentru corpul visat, dar nu este suficient. Puțini oameni sunt, în mod natural, suficient de norocoși să răspundă în mod adecvat la exerciții fizice singuri. Îți îmbraci puțină grăsime corporală și crezi rapid masa musculară. Pentru majoritatea celorlalți sportivi, nutriția este cheia succesului.
Dieta în sportul de fitness
Masa de înșelăciune este un mijloc bine cunoscut al multor sportivi din dietă, presupus a stimula metabolismul. În timp ce o zi ocazională din abundența de calorii cu carbohidrați rapizi poate avea un sens perfect, ziua de înșelăciune este adesea abuzată pentru a mânca tot ceea ce altfel este interzis. Aici se află captura crucială: Nimic nu este interzis nici pentru sportivii de fitness. Corpul uman poate face față cu ușurință „păcatelor” ocazionale. Este important să existe de fapt doar excepții ocazionale și să nu degenereze. Înghețata, dulciurile sau cartofii prăjiți sunt uneori permise, dar nu trebuie consumate de două ori pe săptămână în combinație cu băuturi răcoritoare și burgeri.
Cu toate acestea, există exact două limitări la acest punct de vedere: Pe de o parte, profesioniștii care se pregătesc pentru o competiție ar trebui să își planifice dieta pentru a fi 100% consecvenți. Pe de altă parte, dacă este posibil, alcoolul trebuie evitat complet. Alcoolul are diferite influențe negative asupra corpului, care sunt o piedică pentru sportivii de fitness.
Alimente semnificative
În plus față de macronutrienții potriviți pentru antrenament, dieta sportivului ar trebui să fie întotdeauna echilibrată. Pe lângă carbohidrații cu lanț lung și proteinele de înaltă calitate menționate, grăsimile sunt, de asemenea, cruciale. Acizii grași nesaturați sunt esențiali pentru numeroase funcții ale corpului. De asemenea, organismul are nevoie de fibre, vitamine și minerale pentru digestie și o piele, păr și oase sănătoase. Prin urmare, legumele, fructele, orezul/cartofii/produsele din cereale integrale, laptele și produsele lactate ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Carnea, la fel ca ouăle, poate fi consumată regulat, dar nu zilnic; Păsările de curte și carnea de vită slabă sunt preferate aici. Peștele este recomandat cel puțin două zile pe săptămână. Cu aceste alimente, nimic nu împiedică construirea mușchilor cu un echilibru caloric suficient. În plus, sunt evitate poftele alimentare, care apar de obicei din carbohidrații prea scurți. Din această cauză, această dietă cu calorii reduse este de asemenea excelentă pentru pierderea de grăsimi.