Alimentația potrivită pentru pasionații de sporturi de iarnă Tehnicienii
De asemenea, vă puteți pregăti pentru pârtii cu o dietă potrivită. Optimizați-vă coordonarea, rezistența și capacitatea de a reacționa cu o dietă bogată în carbohidrați. Ar trebui să începeți să vă schimbați dieta cu o săptămână înainte de începerea vacanței.
Legumele, cartofii, orezul, pastele și fulgi de ovăz îți umplu depozitele de carbohidrați. Regula generală: înjumătățiți porția de carne, dublați cantitatea de garnituri. Un must absolut: un mic dejun decent înainte de fiecare zi pe pârtii. Ideal ar fi pâinea integrală, un pahar de lapte, suc de fructe, o bucată de fruct sau muesli cu fructe. Gustări din cereale integrale, precum și feluri de mâncare din cartofi, orez sau paste sunt servite în timpul zilei (în general pe pante, este mai bine să luați mai multe mese mici decât una mare). Și la cină, fanii pantei îl pot lovi din nou, deoarece necesarul de energie este foarte mare în sporturile de iarnă.
Începeți să vă schimbați dieta cu o săptămână înainte de vacanță
O dietă mixtă echilibrată este, de asemenea, recomandată ca dietă de bază pentru pasionații sporturilor de iarnă. În principiu, acest lucru nu este nimic nou. Dar există o regulă simplă care va facilita implementarea. Fructe și legume de cinci ori pe zi. Asta înseamnă: trei legume și două fructe. Următoarele se aplică mărimii porției: O porție de fructe sau legume se potrivește într-o mână. Dar un pahar de suc de fructe sau legume contează și ca o porție completă.
Nu uitați să beți!
În schiul de fond, în special, transpiri mai mult decât crezi. Se poate pierde până la un litru de lichid pe oră. Chiar și cu o pierdere de lichid de doar două procente din greutatea corporală, performanța fizică este redusă. Amețeli și crampe musculare trebuie așteptate. Deci, bea înainte să îți fie sete. Ar trebui să fie doi litri de lichid pe zi.
Apa minerală, ceaiurile din plante sau fructe și sucurile de fructe diluate sunt ideali pentru calmarea setei. Amestecurile de suc de mere și apă într-un raport de la unu la trei la unu la unu ameliorează depozitele de carbohidrați și înlocuiesc mineralele precum sodiul și magneziul pierdute cu transpirația.
Abțineți-vă de la alcool
Evitați Jagertee sau vinul fiert pe pante, dacă este posibil. Apropo, alcoolul nu are efect de încălzire. De obicei, îngheați și mai mult după ce consumi alcool decât înainte. Băuturile calde precum ceaiul, cacao sau cafea sunt mai bune.