Alimentația sănătoasă a copiilor este foarte ușoară! MÂNCĂ MAI INTELIGENT
„Mănâncă, astfel încât să devii mare și puternic” - este probabil propoziția pe care fiecare copil o primește. O dietă echilibrată bogată în substanțe vitale este importantă pentru descendenți, pentru a preveni bolile și a crește sănătos. Citiți aici cum alimentația sănătoasă a copiilor poate fi integrată în viața de zi cu zi și la ce ar trebui să acordați atenție.
Cuprins
- Ce este oricum nutriția sănătoasă a copilului?
- Ce și cât au voie să mănânce copiii?
- Cum arată mai exact o dietă echilibrată pentru copii?
- Cum să planificați mesele individuale
- Cum să faci legumele gustoase pentru copiii tăi
- Asta spune un studiu
- "Copilul meu nu mănâncă legume!"
- Cunoștințe de luat
Ce este oricum nutriția sănătoasă a copilului?
Alimentația sănătoasă a copiilor este fundamentală pentru bunăstarea descendenților. Acest lucru furnizează copiilor energie și substanțe nutritive, previne bolile legate de dietă și formează baza pentru creștere și dezvoltare ulterioară. Mai ales în faza de creștere, copiii au o nevoie mai mare de anumiți nutrienți, care pot fi acoperiți de minune printr-o dietă echilibrată.
Există câteva reguli simple pentru a vă ajuta să alegeți alimentele potrivite pentru copilul dumneavoastră. Practic este important să gătești cu o mulțime de alimente vegetale, legume și fructe, produse de origine animală, mese gata, zahăr și produse din făină albă ar trebui să aibă o proporție mai mică.
Ce și cât au voie să mănânce copiii?
Mâncarea regulată este esențială pentru copii, deoarece au nevoie de energie pentru a se juca, a alerga sau a se concentra. Trei mese principale cu una sau două gustări sănătoase sunt ideale. Principalele mese ar trebui să conțină alimente care conțin fibre și produse din cereale integrale, astfel încât cei mici să fie mulțumiți mult timp și să nu existe fluctuații excesive ale zahărului din sânge.
În cel mai bun caz, gustările sau gustările conțin fructe sau legume, dulciurile și chipsurile ar trebui evitate, deoarece acestea nu sunt gustări adecvate.
Alimentele pe bază de plante reprezintă cel mai mare element din dietă. Acestea includ legume și fructe, aici puteți folosi, dar și leguminoase, cartofi și produse din cereale. Acestea ar trebui consumate în varianta integrală, deoarece conțin mai multe minerale, vitamine și fibre, ceea ce vă va face să vă simțiți plin de mult timp. Alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, produsele lactate, ouăle și peștele sunt adecvate numai cu măsură.
Cum arată mai exact o dietă echilibrată pentru copii?
Alimentația sănătoasă a copiilor este de fapt destul de simplă și conține reguli simple care sunt ușor de implementat. Numărarea caloriilor, a felurilor de mâncare complicate și a planurilor rigide nu este necesară aici. Produsele speciale pentru copii și mesele gata trebuie evitate. Aceste reguli de bază sunt ideale pentru o dietă echilibrată pentru cei mici:
- Copiii ar trebui multăbăutură. Cei mai buni potolitori de sete sunt apa, spritzerele de suc foarte diluate și ceaiurile de plante neindulcite. Așezați-vă multă Alimente pe bază de plante din meniu: legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, cereale integrale și cartofi.
- Cu moderație sunteți produse animale potrivit. Acestea includ carnea, produsele din carne precum cârnații și chiftelele, ouăle, laptele și produsele lactate și peștele.
- Doar licitați economicDulciuri, zahăr, băuturi îndulcite, chipsuri și gustări sărate.
Aceste reguli pot fi ușor implementate. Cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră pe zi sau pe săptămână este prezentat aici:
Bacsis: Deoarece copiii au nevoi nutriționale diferite, tabelele de calorii sunt dificil de păstrat și impracticabile. Mâna poate înlocui cântarul de bucătărie. Deoarece ceea ce se potrivește mâinii mici sau ușor mai mari este, de asemenea, dimensiunea porțiunii potrivite pentru corp. Doar legumele pot fi lovite corespunzător. Două mână pe porție este o recomandare bună aici.
Cum să planificați mesele individuale
Vă recomandăm până la cinci mese pe tot parcursul zilei. Sunt utile trei mese principale și una sau două gustări. Felurile principale sunt micul dejun, prânzul și cina. Acestea ar trebui să conțină diferite grupuri de alimente și componente, astfel încât felurile de mâncare să fie echilibrate și variate.
Actorul principal pe farfurie este legumele. Acest lucru ar trebui să umple în mod ideal placa până la jumătate. Există, de asemenea, o porție de carbohidrați complecși, cum ar fi paste din cereale integrale, orez brun, cartofi, fulgi de cereale sau pâine din cereale integrale și o componentă bogată în proteine, cum ar fi leguminoase, carne, pește, ouă sau produse lactate. Gustările dintre mese sunt alcătuite din fructe sau legume, nuci, cereale integrale și o componentă bogată în proteine.
- Exemplu pentru micul dejun: Iaurt, cereale și fructe sau pâine integrală, brânză de vaci și felii de roșii
- Exemple de prânz sau cină: Tort de linte cu bulgur, iaurtă și salată de castraveți sau file de pește pe spanac cu cartofi
- Exemple de gustări sănătoase: Iaurt cu nuci și pulpă de mere, caș cașcaval cu fructe de pădure sau ou cu bastoane de morcov și fâșii de piper