Ulei de pește pentru culturism
Ulei de pește este utilizat în mod obișnuit pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, creierului, ochilor și articulațiilor.
Cu toate acestea, culturistii și alți sportivi folosesc, de asemenea, acest supliment popular pentru proprietățile sale antiinflamatorii. Unii oameni cred că poate crește forța musculară, poate îmbunătăți gama de mișcări și poate avea multe alte beneficii.
Ca atare, vă puteți întreba dacă uleiul de pește vă poate stimula rutina de antrenament.
Acest articol vă spune dacă ar trebui să luați ulei de pește pentru culturism.
Ce este uleiul de pește?
Uleiul de pește este extras din țesuturile peștilor grași, cum ar fi somonul, heringul, halibutul și macroul (1).
Este bogat în acizi grași omega-3, care sunt considerați esențiali, deoarece trebuie să-i obții din dieta ta. Corpul tău nu le poate produce singur.
Deși există mai multe tipuri de omega-3, cele două produse găsite în uleiul de pește sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) (2).
Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) recomandă consumul a cel puțin 8 uncii (227 grame) de pește pe săptămână datorită conținutului său de acizi grași (3).
De asemenea, puteți obține omega-3 din alimente vegetale, cum ar fi nuci de pin, nuci și semințe de in, dar acestea oferă o formă mai puțin activă - acid alfa-linolenic (ALA) - decât peștele (4).
rezumat
Uleiul de pește, extras din peștele gras, este bogat în acizi grași omega-3, EPA și DHA.
Beneficii potențiale pentru culturism
Uleiul de pește poate oferi numeroase beneficii culturistilor, în principal datorită proprietăților sale antiinflamatoare.
Poate reduce durerea musculară
Este obișnuit să te simți prost după antrenament.
De fapt, unele persoane încep să se simtă dureroase și rigide la 12 până la 72 de ore după un exercițiu neobișnuit sau intens. Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat, care poate fi cauzată de inflamația celulelor musculare (5).
DOMS afectează de obicei culturistii și poate împiedica motivația și performanța atunci când se antrenează (6).
În timp ce masajul îi poate reduce simptomele, uleiul de pește poate ajuta, de asemenea, prin reducerea leziunilor musculare și a inflamației după exerciții de rezistență (șapte, 8).
Într-un studiu randomizat, 21 de bărbați au efectuat bucle bicep după 8 săptămâni de administrare a 2400 mg de ulei de pește (conținând 600 mg EPA și 260 mg DHA) pe zi. Uleiul de pește a inhibat dezvoltarea DOMS și a prevenit pierderea temporară a forței musculare comparativ cu un placebo (9).
De asemenea, un studiu de 14 zile a constatat că femeile care au luat un supliment de 6000 mg de ulei de pește (conținând 3000 mg de EPA și 600 mg de DHA) au redus semnificativ severitatea DOMS după bicep curl și extensia genunchiului, comparativ cu placebo (zece ).
Poate îmbunătăți calitatea instruirii
Unele cercetări sugerează că EPA și DHA în uleiul de pește pot îmbunătăți performanțele de antrenament.
Acest lucru se datorează faptului că proprietățile lor antiinflamatorii pot preveni sau reduce o scădere a forței și a intervalului de mișcare care rezultă din exerciții intense.
Într-un studiu, 16 bărbați au luat 2400 mg ulei de pește (conținând 600 mg EPA și 260 mg DHA) pe zi timp de 8 săptămâni, apoi au efectuat 5 seturi de 6 contracții ale bicepilor. Au menținut forța musculară în timpul exercițiilor și au prezentat mai puțină umflare musculară decât cei care au luat un placebo (11).