Alimentația sănătoasă și pierderea în greutate Forum alimentația sănătoasă
Membru din 18 ianuarie 2019
4.203 postări (ø6.14/zi)
Aceasta nu este o dietă.
Dieta nu funcționează, aportul caloric redus drastic duce la faptul că țesutul muscular este redus și organismul crede că există foamete și fiecare calorie care intră este stocată. Se pare că pierdeți în greutate, dar odată ce vă terminați dieta, kilogramele intră mai repede odată ce au început și greutatea crește chiar la niveluri mai ridicate decât înainte de dietă.
Acest lucru se știe încă din cel de-al doilea război mondial, când SUA cerceta efectele malnutriției în captivitate. Au fost selectate două grupuri de lucru. Primul putea să mănânce ceea ce își dorea, al doilea era să fie sărac în calorii. Al doilea grup a slăbit, dar odată ce au mâncat normal, greutatea a crescut rapid și au devenit mai grele decât înainte.
Deci, ce ar trebui să faci dacă ești supraponderal și vrei să slăbești?
În primul rând, persoanele slabe sunt mai sănătoase decât persoanele foarte grase, este adevărat, dar nu există studii care să demonstreze că persoanele slabe sunt mai sănătoase. Nu există dovezi științifice că pierderea în greutate este sănătoasă, toate cercetările se bazează pe oameni care au fost întotdeauna slabi.
Ei bine, mai vrei să slăbești?
Nu vă reduceți enorm aportul de calorii, da, nici nu trebuie să îl tăiați, dar dacă beți alcool în mod regulat, reduceți-l la 1 sau 2 pahare de vin pe zi. Nu mai beți apă cu zahăr ca băuturi răcoritoare și sucuri de fructe. Sunt bogate în calorii și nu te fac să te simți sătul. Bea apă și ceai.
Mănâncă bine, mănâncă mai multe legume, pâine integrală și răsfăță-te cu desert.
Micul dejun, prânzul și cina, puteți mânca bine, apoi vă simțiți mai puțin înclinați să mâncați, puteți lucra practic aceeași cantitate de calorii în interior, dar apoi pe legume, cartofi, orez și o bucată de carne sau pește.
Acesta este primul pas, acum primiți aceeași cantitate de calorii, dar în ceea ce privește volumul, mâncați mai mult decât înainte, dar corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a digera mâncarea. Bonusul este că veți mânca alimente mai sănătoase, mișcările intestinale se vor îmbunătăți și puteți mânca bine.
Al doilea pas, să faci mai multă mișcare, să-ți iei bicicleta mai des atunci când mergi la cumpărături, să te apuci de treabă, să mergi la serviciu, să faci mișcare, să înoți, să mergi câteva ore într-o duminică liberă.
Caloriile dvs. cresc acum și construiți țesut muscular și reduceți țesutul adipos.
Rețineți că acest lucru nu este rapid, de fapt, trebuie doar să continuați, este vorba despre schimbarea stilului dvs. de viață, veți pierde în greutate, dar încet, uneori nu pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, nu este ușor să ajungi acolo când cineva păcătuiește.
Dacă preferați să cheltuiți banii pe produse dietetice și să rezervați dieta Sonja Baker Crash, continuați, dar vă întrebați câte super nu funcționează cu adevărat această dietă este ceea ce urmează să urmați?
Ceea ce vă spun aici nu este o dietă, este o schimbare a stilului de viață care îți reduce încet, dar sigur greutatea, te face să trăiești mai sănătos și te face să mănânci bine, fără a număra calorii. Nu vei fi frustrat de toate lucrurile pe care trebuie să le lași în urmă, ci vei trăi bine. Dacă vă mișcați puțin mai mult pentru o vreme, chiar vă va plăcea.