Alimentația sănătoasă Tiips are beneficii ale cartofilor fierți în dieta ta
Joi, 23 februarie 2017
Beneficiile cartofilor fierți în dieta ta
Sfaturi de alimentatie sanatoasa - Cartofii au o denumire științifică Solanum Tuberosum L este o tulpină a familiei solanelor. Plantele de cartof au tulpini de tuberculi care pot fi consumate; denumirea se numește „cartof”. În Europa, tuberculul de cartof este deja un aliment de bază, deși provine din regiunea sud-americană.
Conținutul nutrițional al cartofilor fierți
Cartofii au mult conținut de nutrienți, care este benefic organismului. Depozitele naturale ajută organismul să mențină sănătatea atunci când sunt consumate. Următoarele informații privind conținutul valorii sale nutritive:
nutriție
Dacă cartofii cu greutatea de 300 de grame sunt gătite cu coaja fără a se curăța în prealabil, atunci cartofii au 261 de calorii, 5,6 grame de grăsime și conțin 0,3 grame de proteine. Dar dacă ar fi curățat înainte de fiert, ar pierde 0,5 g de proteine. Cu toate acestea, nici decojit, nici caloriile și grăsimile nu rămân la fel. În mod similar, cu fibrele de 5,4 grame plus 2,6 grame de zahăr natural.
Vitamine
Cartofii fierți au un conținut ridicat de complex de vitamina B. Această vitamină poate ajuta la formarea celulelor sanguine. În plus, complexul de vitamina B ajută, de asemenea, la descompunerea carbohidraților și a grăsimilor din alimentele pe care le consumați, precum și la capacitatea de a dezlega energiile proteinelor. Un fruct dintr-un cartof fiert de dimensiuni medii ar fi insuficient pentru jumătate din necesarul corpului zilnic de vitamina B-6. În plus, un aport zilnic de niacină și tiamină cu 30%. Cartofii fierți conțin, de asemenea, multă vitamină C. Dar dacă cartofii sunt fierți mai întâi, pielea lor nu este decojită, vitamina C care este prezentă în ea se va micșora la jumătate.
Minerale
Cartofii conțin minerale precum fosfor, potasiu și magneziu. Cu prezența mai multor tipuri de minerale, sănătatea va contribui la menținerea unei rețele de nervi, a funcției musculare și a sănătății oaselor. Cartofii mari fierți consumați pot fi, de asemenea, suficienți pentru a furniza ¼ din necesarul zilnic de potasiu al organismului. Cartofii sunt fierți fără curățare și pot satisface necesarul zilnic de magneziu și fosfor la 20%.
Eficacitatea și beneficiile cartofilor fierți în dieta ta
Desigur, în programul de dietă, există multe modalități prin care se desfășoară. Se consumă unul dintre consumul zilnic majoritar instrumental de hrană. Când utilizați cartofii ca aport pentru dietă, utilizați următoarele beneficii ale cartofilor fierți în dieta gătită:
Elimină grăsimea
Cartofii au putut ajuta la programele de slăbire din bedan. Asta pentru că conținutul din cartof este capabil să absoarbă grăsimea, apoi să o îndepărteze prin murdărie.
Păstrează-i pe flămând
Cartofii conțin carbohidrați suficient de mari. Acest lucru îl face cu siguranță pe cel care conduce programul de dietă care poate rezista unui gust Laparnya prelungit. Pentru a fi îndepărtat cu dieta cu cartofi, de preferință cartofi coapte sau fierți. Astfel încât conținutul de grăsime să nu fie prea mare când este prăjit.
Livrează energie
Energia câștigată din consumul de cartofi vă va ajuta în programul dvs. de dietă. Energia câștigată ar fi folosită pentru a face unele activități sportive.
Nu este atât de ușor tentat să mănânce
Nu rezista doar foamei, caloriile conținute în cartofi nu te fac să încerci pur și simplu alte alimente. O cauză este cartoful cu amidon sau carnea care a fost deja consumată ar satisface stomacul.
Facilitează sistemul digestiv
Conținutul ridicat de fibre din cartofi va ajuta sistemul digestiv în acest sens.
Corpul pentru a rămâne în formă
Conținutul de vitamina B6 și vitamina C conținut în cartofi vă ajută corpul să rămână proaspăt și în formă. Pentru că pe lângă carbohidrați, organismul are nevoie de vitamine.
Împotriva foamei
Apa din cartofi conține mult. Acest lucru vă va ajuta să vă ameliorați durerile de foame, astfel încât programele de dietă să funcționeze mai ușor.
Sfaturi dietetice cu cartofi fierți
Cum se utilizează cartofii pentru dietă? Este o întrebare bună. După ce ați învățat beneficiile regimului de cartofi fierți, există destul de multe lucruri pe care le puteți face cu privire la dietă, care implică utilizarea cartofilor ca sursă de aport alimentar.
Pregătiți 3 cartofi, apoi gătiți-i pe cei curățați fără mai întâi
După castron, vă rugăm să aburi din nou
Zdrobiți cartofii fierți și curățați de coajă, deja folosiți lingura amestecați până se omogenizează
Apoi coaceți cartofi și cuptor/ghimbir și usturoi adăugați (pentru a reduce grăsimile)
Odată gătit, îl puteți folosi ca meniu pentru dietă.
Când cei mai sănătoși cartofi sunt folosiți ca înlocuitor de bază al orezului, atunci când țin dieta?
Dacă aveți astfel de întrebări în cap, poate acest articol vă va ajuta. Din moment ce mulți oameni acum Indonezia pentru a înlocui alimentele de la orez la cartofi oricum.
Cartofii au mult conținut nutritiv, așa cum s-a menționat deja mai sus. Adăugăm din nou că cartoful conține și fitonutrienți. Acesta va conține antioxidanți care sunt capabili să prevină radicalii liberi. Comparativ cu orezul, conținutul de carbohidrați din cartofi este chiar mai dens, un conținut mai mic de calorii. Un singur cartof mediu conține în jur de 150 de calorii, în timp ce o farfurie de orez conține aproximativ 240 de calorii. Este util numai dacă cartofii sunt adesea aleși ca meniu de capsare, adică înlocuitorul dietetic pentru orez.
Dar asta nu înseamnă că putem deduce imediat că cartofii sunt mai buni decât orezul. Potrivit unui medic nutriționist pe nume Dr. Diani Adrina, SpGK, cartofii au astfel un indice glicemic mai mare comparativ cu orezul. Două grame de cartofi fierți au un indice glicemic de 84, dar orezul are doar un indice glicemic 64.
S-ar putea să fie profanul despre ce este vorba despre alimentele bogate în glicemie. Explicația că are alimente glicemice ridicate provoacă unele probleme de sănătate. Tulburări sau probleme care vă vor crește riscul de atac de cord, diabet, creșterea nivelului de zahăr din sânge și suprimarea colesterolului bun.
Cum este soluția pentru dieta ta?
Soluția este Mengonsuminya, cu aliasul de restricție corect, doar încercați. Sau s-ar putea ca orezul cu cartofi să-l păstreze pentru dietă, alimentele neîntrerupte. De asemenea, evitați cartofii prăjiți, folosiți mai bine cartofi la grătar sau prăjiți/fierți. Și nu vă faceți obișnuit să vă dezlipiți pielea înainte de a o fi gătit/copt mai întâi. De asemenea, se recomandă să consumați cartofi sănătoși însoțiți de legume precum broccoli.
Este important să rețineți dacă o persoană este diabetică sau riscă să sufere diabet. De preferință, nu folosiți cartofi în meniul zilnic al dietei. Există, de fapt, alte alternative, asta e frumos. UBI are un indice glicemic mai mic decât cartoful.
Poate deduce din întrebarea „Atunci când utilizați cartofi cei mai sănătoși ca înlocuitor de bază al orezului în timpul unei diete?Răspunsul este fiert, cartofi, dar Batasilah Asupannya. Și nu este recomandat diabeticilor.