Alimentația sportivă corectă în tenis - sfaturi din interior, recomandări

Alimentația sportivă potrivită

De ce este atât de important să mănânci corect în timpul meciului? Pentru că corpul tău trebuie să aibă cele mai bune performanțe aici din punct de vedere fizic și mental. Vă puteți antrena complet în timpul antrenamentului. Probabil că nu o veți face niciodată în acest fel într-un meci. Acest lucru se datorează, desigur, și faptului că pauzele dintre raliuri sunt considerabil mai lungi la antrenament. Fiecare greșeală contează în meci. Deci, trebuie să rămâi mental „treaz” și puternic.

Asta fac profesioniștii

Apă minerală necarbonatată la temperatura camerei. În plus, o a doua sticlă cu o băutură electrolitică (de exemplu, Isostar Hydrate and Perform Lemon, 1 pachet (1 x 400 g *) și puțină sare (un vârf de cuțit, la temperaturi ridicate două).

Bea întotdeauna suficient. Dacă îți este sete în timpul unui meci, este prea târziu și nu mai ești pe deplin eficient.

Fii atent la ceea ce mănâncă Novak Djokovic între schimbările de pagină. Mâncă o întâlnire (sau o parte din ea) aproape la fiecare schimbare de pagină, pe care o are cu el într-o cutie mică. Pot doar să confirm asta. Această „nutriție sportivă” între ele aduce cu adevărat ceva. Datele conțin carbohidrați, minerale (de exemplu, magneziu, fier) și vitamina B. Zahărul dă curmalelor o „lovitură” suplimentară și asta prea repede. Nivelul de insulină nu trebuie să crească prea mult. Prin urmare, desigur, nu are sens să mâncați o întâlnire completă de fiecare dată când întoarceți pagina. O mușcătură mică și asta e bine. În caz contrar, nivelul zahărului din corpul vostru va crește prea mult.

Este important să mâncați regulat. Mănânc și caju sau miez de nucă. Întotdeauna am o cutie mică de curmale cu mine în geanta de tenis. În plus, curmalele și nucile sunt complet naturale și nu împovără corpul cu conservanți, zahăr industrial etc. Barele costă mult mai mult și aproape întotdeauna au prea mult zahăr. Ați văzut vreodată un profesionist care să mănânce un baton de proteine în timp ce schimba șirurile? Nu eu! Există cu siguranță un motiv pentru asta.

Un gel (de exemplu de la Powerbar sau Isostar) oferă o lovitură suplimentară de energie. Întotdeauna am un gel de putere în geanta de tenis. De asemenea, pentru „urgență” în timpul antrenamentului. Unii profesioniști (Nadal) iau un gel înainte de primul joc.

Temperatura potrivită face diferența

După cum sa scris deja, băutura ar trebui să aibă temperatura camerei. De ce? Deoarece cu băuturile reci corpul trebuie să genereze energie prin „încălzirea” lichidului din stomac. Această energie lipsește apoi în meci. De asemenea, băuturile foarte reci pot provoca crampe la stomac la unele persoane. Explicația lui Novak Djokovic este foarte simplă: „Apa rece încetinește digestia și asigură că sângele rămâne acolo unde vreau: în mușchii mei!”

Arma multifuncțională - bananele

Pe lângă curmalele și gelurile de putere, bananele sunt, desigur, recomandate și ca nutriție sportivă. Dar acum un pic limitat. Am văzut cam toți profesioniștii mâncând banane în timpul unui meci. Ești bogat în magneziu și potasiu. De asemenea, furnizează carbohidrați. Corpul le absoarbe numai după digestie, adică după aproximativ două ore. Pentru a accelera acest lucru, banana ar trebui mestecată mult timp. Acest lucru nu este posibil la schimbarea părților. Ceea ce am observat este că profesioniștii nu mai mănâncă banane la fel de des, ci folosesc geluri. Acest lucru se datorează faptului că gelurile sunt absorbite de organism mult mai repede decât bananele. Când mâncați banane, luați întotdeauna câte o mușcătură de banană de fiecare dată când întoarceți pagina.

Și ce fac „oamenii normali”?

Nimic altceva decât profesioniștii. Datele nu sunt scumpe (curmalele organice din Alnatura 200 g costă doi euro). O cutie de pudră Isostar cu 400 g costă 8 euro (→ Link *). Un gel de 1,30 euro (→ Link *). Acesta nu este într-adevăr un cost ridicat pentru o nutriție adecvată a exercițiilor fizice. Și nici bananele nu sunt scumpe.

mic dejun

Ziua începe cu un mic dejun bun și deja aici puteți pune bazele victoriei în viitorul meci și pentru un antrenament bun. Carbohidrați, minerale, vitamine, aminoacizi etc. Veți găsi totul împreună aici: Cel mai bun muesli pentru micul dejun!

Mai multă rezistență și o recuperare mai bună

Acest lucru funcționează printr-o dietă fără produse lactate. Toate informațiile pot fi găsite în acest articol.

Dacă nu v-ați ocupat încă de acesta, ar trebui să citiți cel puțin raportul meu și să urmați această formă de nutriție timp de cel puțin 4 săptămâni. Chiar merge!

* Dacă faceți clic pe linkuri, veți fi uneori redirecționat direct către site-ul unui magazin (furnizor extern). Dacă cumpărați un articol acolo, voi primi un mic comision pentru acesta. Acest lucru nu crește prețul de achiziție pentru dvs. Vă mulțumesc foarte mult pentru sprijinul și aprecierea muncii mele.