Alimentația sportivă potrivită - așa vă faceți corpul în formă
Facem sport pentru a deveni mai în formă și mai productivi, pentru a ne simți mai sănătoși sau pentru a pierde în greutate. Acest lucru duce rapid la o nevoie modificată de nutrienți la care trebuie să ne adaptăm dieta zilnică, astfel încât să putem continua să avem suficiente rezerve de energie și să rămânem productivi. O nutriție specială pentru sport ne poate ajuta să furnizăm corpului nostru toate componentele nutriționale importante, inclusiv vitaminele esențiale, mineralele și oligoelementele și nu numai pentru a menține performanța, ci și pentru a promova performanța. În funcție de tipul de sport, intensitatea și durata antrenamentului, apare o nevoie foarte individuală de energie și substanțe nutritive, care poate fi acoperită în mod optim de nutriția sportivă potrivită pentru noi. În acest articol despre o alimentație sportivă bună și corectă, vă clarificăm toate întrebările și luminăm subiectul în mod cuprinzător.
1. Alimentația sportivă corectă ce este?
2. Mănâncă ce, când și ce nutriție sportivă?
3. Alimentație sportivă adecvată - apa este importantă
4. De ce să folosiți nutriția sportivă?
5. Ce nutriție sportivă este potrivită pentru mine?
6. Rețete de nutriție sportivă care au un gust bun
7. Sfaturi cu privire la alimentația sportivă corectă
1. Alimentația sportivă corectă ce este?
Nutriția sportivă este, de asemenea, utilizată sinonim cu nutriția sportivă și înseamnă o dietă special adaptată și adaptată nevoilor unui sportiv. Acum ți se pune întrebarea, care ar putea fi alimentația sportivă potrivită pentru tine. În primul rând, este important să examinați exact care sunt obiectivele dvs. Doriți să vă îmbunătățiți puterea sau rezistența? Sau este totul pentru dvs. reducerea greutății și pierderea de grăsime? După ce ați definit acest lucru, puteți mânca cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi. Pentru că cu siguranță nu ar trebui să vă lipsiți de una dintre aceste grupe de nutrienți.
Desigur, este, de asemenea, posibil, de asemenea, să utilizați o dietă vegetariană sportivă și astfel să acoperiți nevoile schimbate ale corpului sportivului.
2. Mănâncă ce, când și ce nutriție sportivă?
Ca și în cazul oricărui tip de dietă sănătoasă și echilibrată, este important pentru corpul nostru să consumăm toți nutrienții esențiali. Toate elementele de bază ale diferitelor alimente joacă un rol în nutriția sportivă:
· Vitamine, minerale și oligoelemente
Și permiteți-mi să vă spun, fie cu stomacul plin, fie cu stomacul gol, nu vă veți bucura de antrenament și nu veți putea performa optim.
În funcție de faptul că vă concentrați pe rezistență, forță sau pierderea în greutate, ar trebui să vă ajustați dieta în consecință.
Rezistență: carbohidrați cu un indice glicemic scăzut pentru a menține nivelul glicemiei constant, de ex. fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale
· Concentrație: dietă bogată în proteine, mai ales după antrenament, în combinație cu carbohidrați
· Pierde în greutate: Mai presus de toate, o dietă bogată în proteine, cu pește, carne, ouă, tofu și grăsimi bune distribuite pe parcursul zilei
Dacă nu mâncați o dietă echilibrată pe termen lung, nu numai că ar rezulta un deficit de nutrienți, ci și o reducere a performanței. Doar îl aveți în mână și vă oferim instrumentele potrivite cu sfaturile și sfaturile noastre individuale.
3. Alimentație sportivă adecvată Apa este importantă
Apa nu este numită elixirul vieții pentru nimic. „Ești ceea ce mănânci ȘI bei.” Pentru o dietă sănătoasă, fie că în zilele cu sau fără unități de antrenament, este extrem de important aportul suficient de lichide pentru a ne umple rezervorul de apă și, astfel, pentru a ne menține toate funcțiile corpului. Performanța noastră fizică și mentală este menținută numai dacă bem suficientă apă. Dacă facem sport, transpirăm mai mult și pierdem lichide, dar și sodiu și potasiu. Prin urmare, trebuie să reluăm toate acestea. Beți 1 ½ până la 2 litri de apă pe zi sau mai mult dacă faceți mișcare intensă cu multă transpirație. Cu toate acestea, a bea prea mult poate fi și dăunător, așa că vă rugăm să nu exagerați.
4. De ce să folosiți nutriția sportivă?
S-ar putea să vă întrebați acum ce beneficii vă va aduce personal dacă vă schimbați dieta și utilizați nutriția sportivă. Dar vă putem spune că are sens să analizați cu precizie și să vă optimizați obiceiurile alimentare. Pentru că, cu alimentația sportivă potrivită, poți fi sigur că vei deveni mai eficient și te vei simți mai în formă. Și nu numai în timpul antrenamentului, ci și ulterior și pe termen lung, dacă vă ajustați dieta. Desigur, joacă și un rol major aici, indiferent dacă practici sportul tău preferat ca hobby sau ești un atlet competitiv. Depinde și de ce fel de sport este. Acest lucru aparține domeniului sporturilor de anduranță sau vă antrenați în domeniul antrenamentelor cu greutăți?
5. Ce nutriție sportivă este potrivită pentru mine?
După cum sa descris deja, pentru a răspunde la această întrebare, este extrem de important să analizați mai întâi câteva puncte în detaliu și să aflați ce nevoi aveți personal pentru a afla apoi cerințele pentru dieta dumneavoastră:
· Ce sport practici?
· Cât de des și pentru cât timp vă exercitați?
· Cum sunt structurate unitățile de instruire?
· Faceți sport ca hobby sau sunteți un atlet competitiv?
· Sportul dvs. este legat de forță sau rezistență?
La următoarele întrebări ar trebui să se răspundă în continuare:
· Te-ai concentrat pe slăbit? Vrei sa slabesti?
· Este mai important pentru tine să câștigi masa musculară?
· Organizați o competiție viitoare?
Ghidul nostru de cumpărături vă va ajuta să faceți cumpărături săptămânale inteligente pentru o alimentație sportivă potrivită.
6. Rețete de nutriție sportivă care au un gust bun
Indiferent de stabilirea obiectivelor și priorităților dvs., o alimentație sportivă sănătoasă și corectă vă va ajuta să le atingeți. Dacă acum credeți că este complicat și necesită mult timp pentru a încorpora nutriția sportivă potrivită în viața de zi cu zi și pentru a putea implementa rețete adecvate, atunci vă înșelați. Pentru că este foarte ușor și ai pregătit mâncăruri grozave în scurt timp. În blogul nostru, vă prezentăm rețete noi și sezoniere în fiecare săptămână, pe care le puteți utiliza pentru o alimentație sportivă adecvată, făcând mici modificări ale ingredientelor și cantităților. Veți găsi diverse lucruri acolo, cum ar fi:
· Mâncăruri abundente din pește și carne
· Spreaduri și scufundări delicioase
Vom fi bucuroși să vă oferim câteva rețete și să vă sfătuim cu privire la nevoile dvs.
Al 7-lea Sfaturi cu privire la alimentația sportivă corectă
Găsirea sfaturilor cu privire la alimentația sportivă care se potrivește cu orice pare dificilă. Dar la noi ești garantat că vei fi la locul potrivit. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum poate arăta alimentația sportivă care este adaptată individual dvs. și nevoilor dvs., vă vom sfătui cu plăcere. Aranjați-vă întâlnirea personală astăzi și veniți la noi în Wiesbaden. Vă determinăm nevoile personale și vă ajutăm să mâncați în așa fel încât performanța dvs. să crească și să vă simțiți bine și în formă. Găsiți cu noi nutriția dvs. sportivă perfectă și un expert care să vă însoțească.