Alimentație adecvată atunci când mergeți cu bicicleta
Antrenamentul este doar jumătate din luptă
O alimentație bună este esențială pentru fiecare sportiv. Dacă doriți să obțineți performanțe optime, trebuie să vă asigurați că organismul dvs. este întotdeauna alimentat cu suficientă energie. În plus față de creșterea performanței individuale, vă puteți îmbunătăți și propria bunăstare cu o nutriție țintită. Nu trebuie să fii un ciclist profesionist pentru a face acest lucru. Vă explicăm la ce ar trebui să acordați atenție atunci când mergeți cu bicicleta și nutriție.
Înainte de antrenament
Dacă doriți să promovați eficient performanța în sport, ar trebui să luați o masă ușoară cu cel puțin două ore înainte de sport, care nu trebuie să economisească carbohidrați. În acest fel, asigurați suficiente cerințe de energie și energie, care sunt esențiale pentru activități sportive eficiente. Unul sau celălalt biciclist ar trebui să fie familiarizat cu așa-numitele „petreceri de tăiței”. Este esențial să vă asigurați că evitați mâncărurile și sosurile grase! De asemenea, trebuie să evitați să mâncați prea multe fibre înainte de a vă exercita
Ia mâncare! Aceasta include și produse din cereale integrale, care, desigur, sunt încă considerate alimente bune în afara activităților sportive, deoarece sunt bogate în fibre și, astfel, vă mențin sătul mai mult timp. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de exercițiu, puteți lua o bară scurtă de energie pentru un efect maxim de performanță, astfel încât să puteți începe cu puterea necesară. În orice caz, trebuie să vă asigurați că bara sau altele asemenea sunt ușor de digerat și pot stimula rapid circulația sângelui. Și, chiar înainte de antrenament, este important să vă asigurați întotdeauna suficiente lichide!
Alimentație bună pentru între
Dieta după ciclism decide totul
Dacă nu vă hrăniți corect sau, mai rău, deloc după ce ați mers cu bicicleta, există riscul ca întregul efort de antrenament să fie probabil degeaba. Deoarece grupurile musculare care au fost stimulate aici pot fi construite și întărite numai cu o nutriție adecvată. La fel ca în alte sporturi, ciclismul trebuie făcut după o sesiune obositoare sau de antrenament
Aleargă mai întâi pentru a compensa pierderea de lichide și a mineralelor care au fost pierdute prin dietă. În timp ce înainte sau în timpul antrenamentului este vorba în principal de satisfacerea nevoilor de energie ale corpului, după exercițiu ar trebui să vă concentrați pe a vă ajuta corpul să se refacă și să se adapteze sau să se pregătească pentru creșterea dorită a performanței. Deoarece de obicei nu vă este foarte foame imediat după antrenament, cel mai bine este să mâncați mai întâi alimente ușor digerabile și multe lichide. Atunci ar trebui să consumați cu siguranță proteine pentru o creștere eficientă a performanței. Puteți decide singur dacă doriți să utilizați băuturi speciale gata preparate sau alimente naturale bogate în proteine, cum ar fi leguminoasele sau produsele lactate. Apoi, depozitele de carbohidrați acum învățate trebuie completate. Aceasta este singura modalitate de a vă permite corpului să se adapteze la stres sau să-și revină.
Și așa continuă
Dacă rămâneți atent și vă adaptați dieta la ciclism, veți observa că vă simțiți mai confortabil, performanți mai bine și poate chiar vărsați câteva kilograme în plus. Lucrul frumos este că o astfel de dietă echilibrată se transmite rapid în rutina zilnică. Acest lucru se întâmplă de obicei în mod inconștient, dar aduce cu sine un stil de viață mai sănătos și o bunăstare permanent îmbunătățită. Puteți obține o adevărată recompensă pentru asta. Cu o dietă adaptată ca suport, vă puteți mări rapid kilometrajul cu aplicația Radbonus și puteți beneficia de și mai multe recompense.
Dorința de a fi recompensat pentru ciclism?