Alimentație adecvată - Bine ați venit la Vitadrom - o pasiune pentru stilul de viață de fitness
Mai mult, recomandarea rămâne să evitați băuturile îndulcite și alimentele bogate în sare, deoarece prea multă sare poate crește tensiunea arterială.
Mănâncă încet!
Un alt sfat important: bucurați-vă de masă și faceți o pauză din când în când. Alimentația lentă și conștientă promovează plăcerea și senzația de sațietate.
bând apă
Societatea germană de nutriție continuă să recomande să beți zilnic 1,5 litri de apă sau băuturi neîndulcite. Băuturile zaharate sau alcoolice sunt bogate în calorii. În plus, alcoolul favorizează dezvoltarea cancerului.
Rămâneți activ fizic
DGE recomandă, de asemenea, să faceți mișcare regulată și să modelați activ viața de zi cu zi: 30 până la 60 de minute de activitate fizică moderată pe zi promovează sănătatea și ajută la menținerea greutății dorite.
Alimentele care conțin proteine vă umplu mai repede
Acum s-a dovedit că alimente proteice prin urmare, saturați mai repede, deoarece o cantitate mult mai mare din caloriile din proteine (aproximativ 25%) este necesară pentru digestie decât acele părți din carbohidrați (în jur de 10%) sau grăsimi (doar 0-3%). Aceasta înseamnă că aceste calorii proteice sunt arse direct sub formă de căldură și nici măcar nu sunt folosite de organism ca rezervă. Cu alte cuvinte: orice lucru bogat în grăsimi și carbohidrați se instalează mai repede decât o dietă bogată în proteine.
Din acest motiv, mulți sportivi se bazează pe alimente cu un conținut ridicat de proteine sau alte surse bogate în proteine, cum ar fi pudra de proteine (zer) pentru shake-uri și smoothie-uri. Acest lucru ar trebui să servească la menținerea mușchilor și la creșterea în continuare a formării musculare.