Alimentație adecvată dacă doriți să aveți copii
fertilitate
Cu câteva modificări simple în meniul zilnic puteți crește șansele de a avea un copil visat. La ce ar trebui să fiți atenți atunci când încercați să aveți copii și de ce aceste sfaturi se aplică și femeilor și bărbaților.
Suntem sinceri, nu există niciun superaliment special cu care să puteți rămâne însărcinată doar uitându-vă la el. Cu toate acestea, puteți printr-o nutriție țintită, îți poți ajuta cu adevărat dorința pentru copii în salturi, dacă urmați câteva reguli. Mai presus de toate, se aplică un singur lucru: Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Și asta ar trebui să fie? Mai multe fructe și legume în plus față de produsele din cereale integrale, ceva mai mult exercițiu și atunci poți rămâne însărcinată? Da și nu. Desigur, este întotdeauna o interacțiune complexă a mai multor factori dacă nu funcționează cu copilul visat. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos, care include și o dietă conștientă, este cu siguranță un factor foarte decisiv și baza pentru o sarcină sănătoasă.
Dieta afectează fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați
Dacă corpul feminin nu este alimentat în mod optim cu substanțe nutritive, primul lucru pe care îl face este să oprească funcția sa reproductivă. Este un fel de în modul de supraviețuire și nu are resurse suplimentare pentru o sarcină intensă.
Același lucru este valabil și pentru bărbați. Dieta lor are, de asemenea, o influență directă asupra fertilității și calității spermei. Vitamina C, E, zincul și acidul folic sunt la fel de importante pentru ele, ca și pentru femei - spermatozoizii bărbaților care sunt bine furnizați cu ele au mai puține erori de ADN.
Zece mituri ale fertilității: cât de mult adevăr există?
Nutriție alimentară integrală pentru îngrijirea generală
Experții explică în mod repetat că, cu o greutate ideală, cresc și șansele de concepție. În primul pas, cel mai bine este să încercați să câștigați câteva kilograme sau să slăbiți. Când pierdeți în greutate, trebuie să vă asigurați că pierdeți în greutate încet, dar sănătos. Dietele radicale și fulgere au efectul opus, deoarece provoacă stres pentru organism, funcționează pe arzător și fertilitatea suferă.
Dar femeile cu o greutate ideală ar trebui să ia, de asemenea, o privire critică asupra dietei lor. Nutriția alimentară integrală este recomandată dacă doriți să aveți copii. Acesta este modul în care furnizați în mod optim organismului toate substanțele nutritive esențiale. Mai exact, asta înseamnă:
O mulțime de fructe și legume - de preferință cinci porții pe zi, în special pentru vitaminele C și E.
Produse din cereale integrale în loc de făină albă
Păsări de curte, pește, ouă, leguminoase și nuci pentru proteine sănătoase
Mai mulți pești - cel puțin de două ori pe săptămână
Produse lactate precum brânza, iaurtul și laptele proaspăt pentru aportul de calciu
Carbohidrați din pâine, paste, orez sau cartofi, de exemplu
Carne roșie, legume cu frunze verzi, leguminoase pentru mai mult fier
Femeile în special ar trebui să ia în considerare acest ultim punct. Deoarece femeile pierd întotdeauna niște fier în timpul perioadei menstruale, deci suferă adesea de un deficit de fier. Așadar, umpleți depozitele de fier înainte de a dori chiar să rămâneți însărcinată. În timpul sarcinii, tu și bebelușul dvs. veți avea nevoie urgentă de aceste rezerve de forță. Același lucru este valabil și pentru calciu. De asemenea, ar trebui să aveți suficient din acestea în stoc, dacă vă așteptați la un copil. Calciul este esențial pentru o dezvoltare sănătoasă. Dacă depozitele sunt goale, corpul elimină calciul din oasele mamei. Acest lucru poate duce la afectări fizice chiar și după sarcină.
Femeile care folosesc contracepția hormonală de mult timp trebuie să se aștepte, de asemenea, să aibă un deficit de acid folic. Cu siguranță ar trebui să compensați acest lucru înainte de sarcină, deoarece acidul folic este crucial pentru diviziunea celulară a embrionului, mai ales la începutul sarcinii și poate preveni malformațiile, cum ar fi spatele deschis. În acest caz, administrarea de preparate speciale cu vitamine poate fi destul de utilă. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta data viitoare.
Chiar dacă acestea nu cresc în mod direct fertilitatea, fierul, calciul și acidul folic sunt esențiale pentru dietă dacă doriți să aveți copii. Diferite vitamine și în special oligoelementul de zinc oferă o creștere directă a fertilității.
Oricine dorește să aibă copii și este însărcinată mâncați o dietă vegetariană sau vegană trebuie să fie atent pentru a obține nutrienții pe care alții îi obțin din carne, pește și produse lactate din alte surse. Puteți găsi sfaturi relevante aici:
Dieta vegetariană și vegană în timpul sarcinii
Nutrienți pentru o fertilitate mai bună
Zincul este unul dintre cei mai mari contributori ai corpului la ciclul frontal. Susține organismul într-un ciclu regulat. Și acest lucru este foarte important pentru concepție. Dar zincul îi ajută și pe bărbați sau pe sperma lor pe drum. Oligoelementul stimulează formarea hormonului sexual masculin testosteron și astfel asigură o producție crescută de material seminal și le face mai flexibile. Concentrația de zinc este cea mai mare la stridii și ficat - nu neapărat pe gustul tuturor. Mai potrivite pentru mase sunt: vițelul, brânzeturile precum Gouda sau Edam, fulgi de ovăz, semințe de floarea-soarelui și fructe de mare, cum ar fi creveții.
Diverse vitamine sunt și mai importante. De exemplu, vitamina E (ulei de măsline, migdale și arahide) ajută oul să se implanteze în uter. Vitamina C (boia, kiwi și suc de portocale) asigură în general un sistem imunitar sănătos, stimulează procesele metabolice importante și la bărbați poate chiar îmbunătăți calitatea spermei. De asemenea, ajută organismul să absoarbă mai bine substanțe nutritive precum fierul.
Rămâneți însărcinată rapid: 10 sfaturi
Dieta dacă doriți să aveți copii: ar trebui să o evitați
Așa cum am spus la început, nu există așa ceva ca „un” superaliment pentru bebeluși. Este dieta echilibrată cu care vă puteți sprijini în mod optim corpul în a rămâne însărcinată. Aceasta include și evitarea alcoolului și a cofeinei sau reducerea consumului. Alcool? Nicio problemă, zici tu - minunat. Dar cafea? Gândiți-vă la asta ca la un fel de înțărcare ușoară. Oricum nu ar trebui să consumi multă cofeină în timpul sarcinii - pentru dragostea copilului.
Dar, vă rog, nu faceți din asta știința. Uneori, să rămâi însărcinată necesită doar timp. Destul de des cuplurile intră în felul lor provocând prea mult stres și pur și simplu prea înghesuite pentru a rămâne însărcinată. Așadar, încercați aceste super-alimente: alimentele erotice, cum ar fi ardeii iute, nucșoară, căpșuni și ciocolată, stimulează libidoul și poate readuce distracția de a face copii care s-au pierdut undeva între ovulație și testele de sarcină.