Alimentație adecvată din 2
De la vârsta de 2 și 3 ani, copiii au voie să mănânce și, de asemenea, își creează primele feluri de mâncare și ajută în bucătărie. În acest fel, ei ajung să cunoască întreaga varietate și gustul alimentelor individuale.
Ce alimente sunt potrivite pentru copiii mici din al doilea și al treilea an de viață?
Odată cu ziua de naștere, meniul bebelușului se extinde semnificativ. Copiii mici pot și ar trebui să mănânce la masa familiei și să cunoască întreaga varietate de alimente.
Diversitatea și varietatea sunt cuvintele cheie ale unei diete sănătoase pentru un copil mic.
Prin urmare, de la prima aniversare, copiii ar trebui să încerce o mare varietate de produse și feluri de mâncare din toate categoriile de alimente.
Aceasta include:
- fructe și legume
- Cereale și cartofi
- lapte și produse lactate
- Pește, carne, cârnați și ouă
- grăsimi și uleiuri
- Numai în cantități mici și nu alimente zilnice grase, dulci și sărate
Important: Alimentele pentru copii mici trebuie condimentate doar ușor.
Câte fructe și legume pe zi?
Experții recomandă 5 porții de fructe și legume pe zi, atât pentru copii, cât și pentru adulți. În mod ideal, copiii mici pot mânca legume diferite de trei ori pe zi și li se servește fructe de două ori.
O porție contează în jur de 50 de grame de fructe sau 90 de grame de legume.
În cazul în care copilul meu ia micul dejun?
- Începând ziua împreună, umpleți rezervele de energie care au fost golite peste noapte și astfel vă oferă putere pentru provocările viitoare.
- Cu toate acestea, copiii care nu vor să mănânce dimineața nu ar trebui să fie obligați să o facă.
- Numai băutul dimineața este obligatoriu.
Copilul meu trebuie să mănânce întotdeauna în același timp?
- O rutină zilnică obișnuită cu mese la o oră specificată creează structuri fixe care oferă copiilor sprijin și orientare.
- Restricția la trei mese principale și două între mese împiedică, de asemenea, gustarea constantă, care nu este doar dăunătoare pentru dinți.
- Excepțiile ocazionale, de exemplu în weekend, nu reprezintă o problemă.
Câte calorii poate mânca copilul meu pe zi?
- Mărimea porției pentru mesele de familie trebuie, desigur, să fie adaptată înălțimii și nevoilor de energie ale copilului.
- În principiu, copiii ar trebui să poată decide singuri cât vor să mănânce.
- Dacă aportul zilnic de calorii satisface nevoile copilului, se poate citi apoi din dezvoltarea greutății sale.
- Tabelele corespunzătoare oferă informații despre dacă greutatea corporală este în raport cu dimensiunea corpului.
Are sens alimentele crude?
- Mâncarea crudă îmbogățește meniul, conține multe vitamine valoroase, este ideală pentru consumul intermediar și este acceptată cu plăcere de mulți copii.
- Pentru a asigura utilizarea optimă a nutrienților din legume, aceștia nu trebuie să ajungă pe farfurie exclusiv sub formă de legume crude.
- Vitamina A conținută în morcovi poate fi utilizată complet împreună cu puțin ulei.
Este posibilă o dietă vegetariană sau vegană?
Dacă nevoile de proteine ale unui copil mic sunt satisfăcute de alimente adecvate pe bază de plante, potrivit experților, o dietă vegetariană este nu numai posibilă, ci și foarte sănătoasă.
O dietă pur vegană, pe de altă parte, nu este recomandată, deoarece nevoile nutriționale ale copilului nu pot fi satisfăcute cu această dietă.
Cât și ce ar trebui să bea copilul meu?
Cantitatea de lichid necesară pe zi depinde de mulți factori, cum ar fi temperatura actuală sau nivelul de activitate al copilului.
Cu toate acestea, un copil mic ar trebui să bea cel puțin 6 porții pe zi. Băuturile deosebit de potrivite sunt apa și sucurile de fructe foarte diluate.