Alimentație adecvată împotriva flatulenței

Flatulența poate fi cauzată de dietă. Vă vom arăta ce alimente duc la gaz și ce să mâncați în schimb.

Flatulența este încă un subiect tabu despre care se vorbește puțin.

Pot exista mai multe motive pentru gaz. Dieta este o cauză obișnuită, dar pot exista și probleme medicale mai profunde. Flatulența pe termen lung trebuie examinată cu siguranță medical.

Cu toate acestea, avem sfaturile potrivite pregătite pentru a combate gazele legate de dietă.

Aceste obiceiuri alimentare pot provoca gaze și gaze

Următoarele obiceiuri alimentare pot provoca gaze. Dacă suferiți de flatulență, ar trebui să o evitați sau să o reduceți. Pe de altă parte, dacă totul este în regulă, nu trebuie să schimbi nimic în dieta ta.

Alimente care conțin gaze

Flatulența este un exces de gaze din tractul digestiv. Unele dintre aceste gaze sunt produse în timpul digestiei, dar altele sunt absorbite odată cu alimentele. Alimentele care conțin gaze sunt, de exemplu, băuturi carbogazoase (apă minerală spumantă, diverse băuturi răcoritoare), dar și, de exemplu, frișcă.

Alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt în general sănătoase. Cu toate acestea, în cantități mai mari, ele pot duce și la flatulență. Aceasta include, în special, leguminoase, diverse legume, produse din cereale integrale și produse din cereale.

Reacția poate varia de la o persoană la alta - de exemplu, unele persoane tolerează mai puține leguminoase (de exemplu, fasole) decât altele.

Fast food

Mâncarea rapidă poate cauza înghițirea unei cantități mari de aer la înghițire. Mai bine: mâncați încet și mestecați de mai multe ori.

Prea multa mancare

Cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp pot duce, de asemenea, la gaz. Mai ales când vine vorba de alimente grase și dificil de digerat.

Dieta proastă seara

Mâncarea târziu în noapte poate duce, de asemenea, la gaz a doua zi. Cina trebuie luată cu câteva ore înainte de culcare.

Cei care nu mănâncă până seara târziu ar trebui să consume doar cantități mici și să prefere alimentele ușor de digerat.

Intoleranță la mâncare

Balonarea poate indica și intoleranță alimentară. De exemplu, intoleranța la fructoză, lactoză, histamină sau gluten.

Alimentație adecvată pentru flatulență

Desigur, dietele de mai sus trebuie evitate. În plus, există unele alimente care sunt bine tolerate de flatulență:

Evitați legumele crude

Evitați legumele crude - mai bine albite sau bine aburite.

Alimente ușor digerabile

Preferați alimentele ușor de digerat. Iată o mică comparație a alimentelor ușor și greu de digerat.

Alimente greu de digerat	Alternative mai ușor de digerat
carne	Produse grase, afumate și vindecate și mezeluri. În special piele de miel, rață, gâscă, pasăre.	Carne slabă, de ex. pui slab și carne de vită slabă. Șuncă slabă.
peşte	Pești grași precum anghila, tonul, heringul sau somonul.	Pești cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păstrăv, știucă, crap sau halibut.
Lactate	Produse lactate grase precum lapte integral, frisca, iaurt bogat in grasimi	Lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză ușoară
legume	Leguminoase, legume crude, legume greu digerabile precum varza și ceapa.	Legume bine aburite, soiuri ușor digerabile precum roșii, morcovi și dovlecei.
fructe	Fructe de piatră, nuci, fructe necoapte.	Soiuri ușor digerabile, cum ar fi banane, mere, pere, smochine și struguri.
produse din cereale integrale	Produse din cereale integrale cu cereale grosiere.	Produse din cereale integrale măcinate fin, pâine și paste tradiționale.
Grăsimi	Grăsimi animale, cum ar fi untul, untura.	Cantități mici de uleiuri vegetale (de exemplu, ulei de măsline)
băuturi	Băuturi carbogazoase, cafea și alcool.	Ceai, apă, apă minerală, cafea blândă.
pregătire	Se prăjește, se prăjește cu ulei.	Aburire, aburire, coacere, preparare la cuptorul cu microunde.

Mănâncă încet și cumpără bine

Majoritatea oamenilor mestecă prea puțin. Mestecarea este primul pas în digestie, în timpul căruia puteți ușura munca de tăiere a tractului digestiv. O mulțime de salivă este, de asemenea, eliberată atunci când mestecați. Saliva conține enzime digestive săptămânale.

Bea apă și ceai în mod regulat

Obținerea de lichide suficiente ajută și la digestie. Important: evitați înlocuitorii de alcool, cafea și zahăr - aceștia pot promova și flatulența.

---