Alimentație adecvată la bătrânețe - Flechtinger Pflegedienst

Acasă ›Alimentație adecvată la bătrânețe

„Arată-mi ce mănânci și îți spun cine ești!” O veche zicală care conține multă înțelepciune. Dieta joacă, de asemenea, un rol important la bătrânețe. Cât de autodeterminată, cât de potriviți pot fi încă vârstnicii, depinde adesea de dieta lor.

În cele din urmă, odată cu vârsta, corpul se schimbă și cei care își ajustează meniul zilnic se simt mai bine. Vestea bună: totul funcționează minunat chiar și fără tabele nutriționale complicate sau interdicții stricte. Dar de ce să petrecem timp gândindu-ne la nutriție?.

Alimentație sănătoasă - de ce atât de important?

Majoritatea tuturor bolilor sunt legate de dietă. Deseori se aud afirmații de genul: „XY poate mânca orice și este bine”. Dar cu cât nu mănânci mai mult o dietă echilibrată, cu atât efectele sunt mai puternice la bătrânețe. Tensiunea arterială crescută, diabetul și alte boli ale civilizației sunt adesea declanșate de dieta noastră sau cel puțin simptomele lor sunt exacerbate.

În plus, există o scădere a poftei de mâncare odată cu vârsta. Majoritatea persoanelor în vârstă mănâncă mai puține alimente în medie. Dar cu cât mâncați mai puțin, cu atât dieta dvs. trebuie să fie mai sănătoasă, astfel încât toți nutrienții, vitaminele și fibrele importante să poată fi absorbite. Din păcate, nu există o formulă magică pentru o nutriție adecvată. Dar, cu câteva reguli de bază, vă puteți bucura în continuare de griji la bătrânețe.

Acordați atenție semnelor de avertizare

Corpul nostru ne vorbește figurativ în fiecare zi. Dacă ne este sete, să bem ceva, dacă ne este foame, mâncăm ceva. Dar aparențele pot fi adesea înșelătoare, mai ales la bătrânețe. Și apoi depinde de tine ca rudă îngrijitoare, în asociere cu personalul medical profesionist, să interpretezi corect semnele corpului.

Aportul adecvat de lichide este deosebit de important pentru bunăstare. Următoarele semnale vă pot ajuta să identificați dacă o persoană dependentă poate fi deshidratată:

Gură uscată (mucoase uscate, salivație mică)
Puțină transpirație
Ameţeală
Oboseală disproporționată
Concentratie slaba
Urină închisă la culoare

Dacă observați unul sau mai multe dintre aceste semne, este recomandabil să beți ceva imediat. Cât este nevoie în fiecare zi? De regulă, oamenii sănătoși au nevoie de aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. Cu atât mai mult la temperaturi ridicate vara. Acesta este doar un ghid și poate varia în funcție de bolile de bază. Dacă nu sunteți sigur, de exemplu despre bolile de inimă sau de rinichi, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Sfatul nostru: Acesta este modul în care funcționează cu un aport suficient de lichide:

Pregătește-ți rația dimineața. Acest lucru vă face mai ușor să păstrați o imagine de ansamblu. Aveți un pahar sau o ceașcă preferată? Folosiți-le pentru a crea un stimulent pentru a bea lichide. Și nu în ultimul rând: evitați băuturile îndulcite, cum ar fi ceaiul cu gheață sau limonada.

Șase sfaturi pentru o dietă echilibrată la bătrânețe

Sfat 1 - multe legume și fructe proaspete

Necesarul de energie la bătrânețe scade, dar nu și necesarul de vitamine și minerale. Acestea protejează celulele, întăresc sistemul imunitar și inhibă inflamația. Societatea germană de nutriție vă recomandă să respectați regula generală „luați 5 pe zi”. Asta înseamnă 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi. Acest lucru reduce riscul bolilor cardiovasculare și crește bunăstarea.

Sfatul 2 - Cereale integrale cu fibre

Boabele integrale sunt atât de sănătoase, deoarece sunt pline de fibre și te mențin să te simți sătul mai mult timp. Acestea stimulează digestia și asigură astfel un sistem digestiv sănătos. O dietă bogată în fibre previne diabetul zaharat de tip 2, tulburările metabolismului lipidelor și cancerul de colon. Făină de ovăz, pâine bună sau paste din grâu integral sunt opțiuni delicioase aici.

Sfatul 3 - acordați atenție unei diete bogate în proteine

Masa musculară scade odată cu vârsta. Cu o dietă bogată în proteine, puteți lua contramăsuri și puteți menține forța și mobilitatea. Proteinele de înaltă calitate din produse din carne, dar și din surse vegetale precum tofu sau linte sunt surse deosebit de bune de proteine.

Sfatul 4 - grăsime, da, dar grăsimile potrivite

Grăsimea nu este doar grăsime. Grăsimile ascunse se găsesc adesea în alimentele procesate, cum ar fi cârnații, produsele de patiserie, mâncarea rapidă și alimentele de convenție. Nutriționiștii, pe de altă parte, recomandă grăsimi și uleiuri vegetale precum uleiul de rapiță, deoarece acestea conțin nu numai calorii, ci și acizi grași nesaturați esențiali, vitamina E și acizi grași omega-3.

Sfatul 5 - Mai puțină zahăr și sare

Alimentele îndulcite cu zahăr sunt bogate în calorii, dar sărace în nutrienți. Aceasta înseamnă: organismul câștigă în greutate în ciuda aportului redus de nutrienți. Același lucru este valabil și pentru sare. Avem nevoie de el, dar prea mult din el este dăunător organismului și poate provoca boli.

Sfatul 6 - mâncați cu atenție

Sistemul digestiv devine mai sensibil odată cu înaintarea în vârstă. Porții prea mari, mâncare foarte condimentată sau cantități mari de grăsime pot avea un impact asupra bunăstării. Dar mâncatul este întotdeauna mai mult decât absorbția nutrienților. Sărbătoriți-vă mesele. Acoperiți masa frumos și bucurați-vă conștient. Experții în nutriție confirmă: cunoscătorii trăiesc o viață mai sănătoasă. Și știind cum, vă puteți bucura în continuare de fiecare mușcătură până la bătrânețe.

Îngrijire holistică la Flechtinger Pflegedienst

Desigur, această listă nu pretinde a fi completă și, în funcție de tipul dietei, de boli anterioare sau alergii, recomandările medicului pot varia. Practic, o dietă echilibrată și variată poate contribui la bunăstarea și calitatea vieții tale până la bătrânețe.

Și în centrele de vârstă ale Serviciului de asistență medicală Flechtinger acordăm o atenție conștientă îngrijirii diverse și echilibrate a rezidenților noștri. Aveți întrebări despre oferta noastră de îngrijire? Vorbeste cu noi. Suntem bucuroși să vă ajutăm.