Alimentație adecvată la locul de muncă Blog Gourmet

Când lucrați în schimburi, nu este atât de ușor să găsiți dieta potrivită. La urma urmei, nu lucrezi doar împotriva propriului ritm organic, ci și împotriva altor ore obișnuite de masă.

Toată lumea știe că munca în schimburi este o formă de muncă intensă. Este cu atât mai important să susții corpul cu o dietă potrivită. Necesarul de energie al unui lucrător în schimbul de noapte este același cu cel al unei persoane care face aceeași muncă în timpul zilei. Numai distribuția meselor este diferită.

Când mănânci în timpul muncii de noapte?

Tura de noapte este munca în ture între orele 21:00 și 06:00 Cel mai bine este să luați o masă ușoară înainte de începerea schimbului. Prima masă de noapte ar trebui să aibă loc între miezul nopții și 1 dimineața. Cel mai bine este să faceți acest lucru ușor, astfel încât să nu obosiți. O masă caldă este recomandată ca primă masă. Căldura aduce bunăstare și astfel crește performanța. De exemplu, puteți mânca mâncăruri ușoare de paste aici sau mâncăruri de orez, cum ar fi risotto de spanac cu roșii cocktail. De asemenea, sunt disponibile mâncăruri slabe din carne și pește. Apropo, o dietă echilibrată și sănătoasă este prioritatea, chiar dacă faceți o muncă fizică grea.

Pentru a doua masă de noapte între orele 4:00 și 6:00, o gustare este mai potrivită, cum ar fi un muesli sau o supă ușoară. Apoi, puteți lua un mic dejun extins acasă înainte de a merge la culcare. Dar este mai bine să lăsați afară cafeaua, astfel încât somnul să nu fie deranjat.

alimentație

Bea mult - chiar și noaptea!

De asemenea, este important să beți suficient în timpul programului de lucru. Deshidratarea provoacă dureri de cap și oboseală și îngreunează viața. Cel mai bun lucru de făcut este să puneți un ulcior de apă în câmpul dvs. vizual, apoi vi se va aminti din nou și din nou. De asemenea, se recomandă ceai neîndulcit sau sucuri de fructe pulverizate. Ceaiul și cafeaua neagră trebuie savurate cu moderație, dar sunt minunate pentru a ieși din fund.

Cu toate acestea, atunci când lucrați în schimburi, de multe ori nu este ușor să luați pauzele recomandate. Atunci ar trebui să vă asigurați că nu mâncați prea multe gustări nesănătoase. Deoarece, în combinație cu ritmul extraordinar de somn, există un risc mare de a câștiga o greutate corporală excesivă.