Alimentație adecvată pentru alergarea antrenamentului de jogging
O minte sănătoasă se află într-un corp sănătos. Cu toate acestea, oamenii din această țară se mișcă mult prea puțin astăzi. Un sport de anduranță precum joggingul este ușor de făcut și vă menține inima, circulația și plămânii sănătoși.
Sporturi de anduranță
Antrenamentul pentru alergare - cunoscut popular ca jogging - este unul dintre cele mai populare sporturi din Germania. Numai ciclismul și poate mersul pe jos pot atinge valori similare.
Toate aceste sporturi sunt sporturi de anduranță. Sunt potrivite pentru aproape toată lumea - fie că sunt tineri sau bătrâni.
Singurul lucru important este exercițiul fizic adecvat și o dietă sănătoasă și de înaltă calitate pentru a menține corpul sănătos cu sporturile de anduranță. Aceasta este baza ideală pentru a rămâne productiv și sănătos.
Dar cel mai important lucru este, desigur, un aport suficient de lichide sub formă de apă, sucuri de fructe diluate, ceaiuri de plante sau fructe.
Stresul în sporturile de anduranță
Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, se caracterizează printr-o mișcare continuă și de lungă durată. Procesele metabolice din organism sunt în esență aerobe - cel puțin dacă sportivul alege un ritm care i se potrivește și nu exagerează.
Frecvența cardiacă, care nu trebuie să depășească 120-140 bătăi pe minut, este utilizată ca indicație. Abia atunci corpul este capabil să furnizeze celulelor musculare suficient oxigen, astfel încât să poată opera metabolismul aerob. Cu stres pe termen scurt, corpul folosește energia din rezervele de glicogen. Dacă încărcătura continuă, el trece la arderea grăsimilor.
Defalcarea glicogenului sau a grăsimilor?
Înainte era opinia că arderea grăsimilor - lipoliza - începe doar după o jumătate de oră de antrenament de rezistență aerobă.
Astăzi știm că organismul începe lipoliza destul de devreme după începerea antrenamentului și că în niciun caz nu goleste în prealabil toate depozitele de glicogen.
În plus, oamenii de știință au descoperit un efect de antrenament care determină sportivii care se antrenează regulat să treacă mai repede la lipoliză și astfel să păstreze rezervele de glicogen. Acestea pot fi apoi utilizate pentru sprinturi intermediare sau finale.
Dieta pentru joggers
Joggerii, ca și alți sportivi de rezistență, ar trebui să fie pe unul Alimente orientate spre carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și moderat bogate în proteine a pune. În termeni procentuali, aceasta înseamnă că aproximativ 60 la sută din dietă ar trebui să conțină carbohidrați, aproximativ 15 la sută din proteine și până la 25 la sută din grăsimi.
Este recomandabil să vă bazați pe carbohidrați digerabili rapid din paste sau orez înainte de unitățile de instruire, în timp ce produsele din cereale integrale ar trebui să fie mai des pe masă.
În plus, conținutul de carbohidrați al alimentelor poate fi crescut cu până la 80% în faza de pregătire pentru o competiție sau în timpul antrenamentului intensiv în sportul de anduranță. Aceasta se numește supercompensare a carbohidraților. În acest fel, se asigură umplerea depozitelor de glicogen.