Alimentație adecvată pentru jucătorii de tenis; Blog de tenis
Pentru jucătorii de tenis, ca și pentru toți ceilalți sportivi, este importantă o dietă sănătoasă. dieta sanatoasa pentru sportivi diferă de dieta pentru non-sportivi. Sportivii au o nevoie mai mare de energie, vitamine și minerale.
Pentru a fi eficient într-un meci, trebuie să mănânci corect atât înainte de meci, cât și în viața de zi cu zi. O dietă sănătoasă include proteine, grăsimi și carbohidrați. Dieta ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale. Deoarece organismul își extrage energia în principal din carbohidrați în timpul tenisului, ar trebui să vă acoperiți aproximativ 50% din alimente cu carbohidrați.
Cel mai bun mod de a-ți obține carbohidrații este de la produse din cereale integrale. Chiar și la micul dejun puteți pune bazele zilei cu pâine integrală sau muesli. Laptele sau produsele lactate sunt adăugate la muesli, iar proteinele au fost adăugate în organism în același timp. Fructele proaspete se potrivesc bine cu musli. Cei care preferă să mănânce pâine integrală în loc de musli pot alege quark sau brânză ca topping pentru a acoperi conținutul de proteine. Morcovii, castraveții sau roșiile se potrivesc bine cu pâinea.
Masa de prânz poate consta din paste, cartofi sau orez. Aceasta este combinată cu carne, pește, ouă sau soia. O mare parte din legume sau salată ar trebui să facă parte din masa de prânz. Mai ales la prânz aveți o mulțime de opțiuni și combinații, astfel încât să puteți mânca foarte variat. Dacă nu doriți să pierdeți desertul, ar trebui să alegeți quark sau fructe în loc de budincă.
Seara poate fi puțin mai ușor. Pâinea cu topping slab sau o salată cu ton sau curcan sunt doar câteva exemple. Dacă doriți, puteți alege între gustări ușoare, care pot fi și una
CCIE 400-101 felie de pâine prăjită integrală sau o banană.
Jucătorii de tenis au nevoie de o dietă sănătoasă pentru a fi eficienți și potrivi într-un meci. Cei care se lipsesc de el pot suferi mai repede leziuni și dureri musculare. Și cine slăbi nu ar trebui să-și restrângă prea mult dieta. O mulțime de fructe și legume sunt de o importanță deosebită. Jucătorii de tenis cu probleme de cifră ar trebui să evite în special zahărul și alcoolul. Zaharul și alcoolul nu sunt, în general, recomandate sportivilor, dar tabu pentru problemele legate de siluetă. Consumul de grăsimi poate fi restricționat, se recomandă o cantitate mică de ulei presat la rece în salată, nu este necesar mai mult, deoarece există multe grăsimi ascunse în multe alimente.
Nu ar trebui să mănânci nimic cu trei ore înainte de un meci sau o sesiune de antrenament. Dacă e prea lung pentru tine, poți mânca o banană înainte de joc sau în timpul antrenamentului. Nu încarcă prea mult corpul și suprimă foamea. Este important să beți suficient înainte și să luați câteva înghițituri de apă în mod regulat în timpul jocului. După joc ar trebui să mănânci o masă formată din carbohidrați și proteine pentru a favoriza regenerarea.