Alimentație adecvată pentru mai mult succes în antrenament

Cu dieta corectă, antrenamentul are și mai mult succes. Avantaj în cantonamentul de acasă: ești propriul tău bucătar și hotărăște-ți singur ce se află în buzunarul tricoului și pe masă. Vă vom spune la ce să aveți grijă.

A mânca corect te face mai puternic. Aceasta este o veste bună pentru bicicliști. Dar nu este atât de ușor de pus în practică, deoarece cel mai important lucru este să mănânci ceea ce trebuie la momentul potrivit: înainte ca antrenamentul să fie eficient, în timpul antrenamentului să rămână eficient și după antrenament să pentru a recâștiga productivitatea cât mai rapid și cuprinzător posibil. Cei care se antrenează acasă în loc să zboare în cantonament trebuie să se ocupe singuri de mâncare, dar au control complet asupra selecției și pregătirii mâncării.

Dar cum arată nutriția sportivă potrivită în cantonamentul de acasă? Pentru a afla, ar trebui să cunoașteți nevoile corpului dumneavoastră. Există două rezerve principale de energie disponibile pentru toată lumea în timpul exercițiului: carbohidrați și grăsimi. Metabolismul ambelor are loc în același timp. Ce formă de energie utilizează corpul în fiecare caz depinde întotdeauna de intensitatea antrenamentului. Metabolismul glucidic asigură cea mai mare parte a combustibilului pentru unități intensive și eforturi pe termen scurt (intervale). Cu toate acestea, capacitatea sa de stocare în mușchi și ficat este limitată, astfel încât sportivii trebuie să consume carbohidrați în timpul sesiunilor de antrenament mai lungi. În comparație, metabolismul grăsimilor poate furniza energie aproape nelimitată. Corpul își folosește rezervele de grăsime în principal pentru unități de rezistență lungă cu intensitate redusă, cu așa-numita rezistență de bază. Pentru a se regenera complet după antrenament, organismul are nevoie și de proteine, numite și proteine. Sprijină construirea mușchilor.

Puteți găsi toate informațiile despre nutriția adecvată și două rețete delicioase în descărcarea PDF de mai jos.

Încărcați la sfârșitul paginării articolelor ->

4 pagini, 0,29 MB, ediție: 4/2012

Cu bicicleta de curse la cantonament

Potrivit pentru tabara de antrenament

Astfel tabăra de antrenament duce la succesul dorit

Antrenament de iarnă pentru bicicliști de curse: cele mai bune destinații de călătorie

Cele mai bune 5 insule pentru biciclete de curse

Antrenament cu bicicleta rutieră fără o vacanță de ciclism

Alimentație adecvată pentru mai mult succes în antrenament

Bagaje voluminoase: așa vă împachetați bicicleta de curse

Criza Corona a dat peste cap viața de zi cu zi - și pentru bicicliștii de curse. Taberele de antrenament din sud sunt imposibile, dar cu sfaturile și planurile noastre de antrenament pentru weekend-uri lungi și zile de legătură, puteți ajunge în formă maximă.

Nu uitați de carbohidrați înainte de competiție. Fiecare ciclist de curse este familiarizat cu încărcarea cu carbohidrați, dar cum puteți crea o dietă variată care să depășească pastele? Trei rețete.

Șase rețete pentru bicicliști de curse care arată cât de ușor este pentru fiecare atlet să își pregătească propria mâncare. O necesitate pentru fiecare tur lung cu bicicleta!

Cu bicicleta de curse la cantonament

Potrivit pentru tabara de antrenament

Astfel tabăra de antrenament duce la succesul dorit

Antrenament de iarnă pentru bicicliști de curse: cele mai bune destinații de călătorie

Cele mai bune 5 insule pentru biciclete de curse

Antrenament cu bicicleta rutieră fără o vacanță de ciclism

Alimentație adecvată pentru mai mult succes în antrenament