Alimentație adecvată pentru pasionații de sport
Super-alimentele, suplimentele nutritive, produsele dietetice și multe altele sunt ancorate ferm la toate nivelurile sportului de ani de zile. Însă modul în care nutriția de zi cu zi poate avea o influență pozitivă, precum și o influență negativă asupra performanței de antrenament și regenerării la sportivii de joc nu este adesea menționat.
Majoritatea sportivilor lucrează sau studiază cea mai mare parte a vieții de zi cu zi și își programează sesiunile de antrenament pentru a fi în concordanță cu angajamentele lor. Cu toate acestea, pentru ca această formare să fie eficientă și să obțină o creștere a performanței, este crucial să vă urmăriți dieta pe tot parcursul zilei, chiar dacă aveți angajamente private sau profesionale.
Acoperă nevoile zilnice de energie
Oricine dorește să fie eficient ca sportiv are nevoie de depozite complete de energie. În jocuri, sunt necesare atât abilități motorii, cât și abilități cognitive, care pot fi apelate numai atunci când depozitele noastre de glicogen sunt pline. Pentru aceasta avem nevoie de carbohidrați. Deci, dacă doriți să efectuați și să vă îmbunătățiți în timpul antrenamentului, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport suficient de carbohidrați în timpul zilei.
Capacitatea de concentrare
Mai ales după o zi stresantă, nu este ușor să fii concentrat pe deplin în timpul antrenamentului. Concentrația este influențată de doi factori principali: starea de hidratare și nivelul zahărului din sânge.
Pentru a asigura o cantitate adecvată de lichide, un sportiv ar trebui să aibă întotdeauna suficiente băuturi la îndemână. Se vor bea cel puțin 1,5 litri pe tot parcursul zilei și aproximativ 1 litru pentru fiecare oră de exercițiu (DGE, 2012). La temperaturi ridicate poate fi puțin mai mult.
În plus, glucidele nu sunt doar „combustibilul” nostru pentru mușchi, ci sunt furnizate și creierului nostru. Corpul nostru primește glucoza de care are nevoie, absorbind carbohidrații. Performanța mentală poate fi menținută la cel mai înalt nivel timp de aproximativ două ore fără o cantitate de carbohidrați. După aceea, capacitatea de concentrare scade. Prin urmare, atunci când vă antrenați seara, este important să vă asigurați că carbohidrații sunt consumați din nou în orele anterioare.
Mușchii vor să fie hrăniți
Dar carbohidrații nu sunt singurul lucru care contează. Procesele de reparare și construire a mușchilor pot fi susținute cu ajutorul proteinelor din dietă. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru mușchii dvs., ar trebui să vă asigurați că dieta zilnică conține suficiente alimente bogate în proteine. În acest scop, se recomandă alimente precum produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ton sau linte.
După antrenament este înainte de antrenament
Antrenamentul frecvent necesită, de asemenea, o regenerare suficientă. Stresul în viața de zi cu zi de lucru extinde timpul nostru de regenerare. Prin urmare, trebuie să avem grijă ca organismul să primească suficientă energie înapoi. Cu o dietă de regenerare sensibilă, formată din carbohidrați și proteine, ne putem ajuta corpul să se refacă după antrenament. Cartofii cu quark, de exemplu, sunt potriviți ca masă de regenerare.
Pentru toți carbohidrații și proteinele, nu uitați de grăsimi
Este evident că avem nevoie de carbohidrați pentru a produce energie și proteine pentru a ne repara mușchii stresați. Rareori se vorbește despre aportul de grăsimi în jocuri. Cu toate acestea, alegerea aportului de grăsime este relevantă chiar și cu o cantitate mică. Peștele de mare, nucile și semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3 și ar trebui, de asemenea, să fie luate în considerare într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Concluzie:
Cu momentul potrivit și amestecul potrivit de carbohidrați, proteine și grăsimi, este posibil să vă antrenați mai eficient, să îmbunătățiți regenerarea și, astfel, performanța pe termen lung.