Alimentație adecvată pentru sportivi
Sportivii ar trebui să acorde atenție unei diete sănătoase conform recomandării generale. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncați o dietă alimentară echilibrată, cu suficiente fructe, legume și salată, puțină carne și mult pește.
Asigurați-vă că aveți ultima masă, care ar trebui să fie bogată în carbohidrați și proteine, cu cel puțin trei ore înainte de antrenament sau concurs. Dacă este posibil, nu faceți mișcare atunci când sunteți supra-saturat sau flămând. Pentru a evita „foamea scăzută”, puteți folosi gustări ușoare, cu energie ridicată, cum ar fi banane sau baruri de musli în timpul sesiunilor de antrenament mai lungi.
De asemenea, este important ca sportivii să bea suficient, deoarece pierde mult lichid prin transpirație. Această pierdere de lichid ar trebui compensată cu apă de la robinet, apă minerală, spritzere cu suc de fructe sau ceai. Sportivii performanți consumă, de asemenea, băuturi izotonice, care însă nu prezintă niciun beneficiu pentru sporturile populare. Suplimentele alimentare sunt, de asemenea, inutile și nu duc la nicio îmbunătățire a performanței atletice. Sportivii pot obține de obicei suficienți nutrienți printr-o dietă echilibrată.