Alimentație adecvată Se potrivesc ca Mats Hummels și stelele BVB
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Campion german de odinioară a căzut într-o cădere de performanță. Bărbații Alpha au trecut la zona de confort și de acolo direct la zona retrogradării. - Să fim sinceri: cine dintre noi vrea să fie retrogradat în locul unei sărbători de campionat în pat? De asemenea Antrenor BVB Thomas Tuchel și ai săi Antrenor de atletism Rainer Schrey nu găsește deloc eroi în declin sexy. Vara au tras frâna de urgență și s-au rostogolit în sus și în jos. A. Planul nutrițional băieții lor din jur. Pentru Mats Hummels și colegii săi, care au mărturisit că au un dinte dulce, asta a însemnat: Pa la revedere Pastă de făină albă și sos de adio grăsime. Planul alimentar Tuchel-Schrey - și pentru ce este bun:
1. Practic mâncare proaspătă
Mesele gata preparate sunt adesea pline de potențiatori de aromă (stimulează inutil apetitul), grăsimi și calorii, în timp ce oligoelementele naturale și nutrienții ingredientelor brute se pierd prin conservare și pretratare. În schimb: legumele de sezon aburite, carnea organică bine spânzurată, scurtă (de exemplu, vite liberă, pui liber) de la măcelar și pește proaspăt, rafinate cu ierburi verzi și mirodenii stimulante, se prepară rapid și ușor, au gust bun de fiecare om și: Gătitul împreună îmbogățește relația.
2. Cereale integrale
Schrey nu are nimic împotriva pastelor și pâinii, dar acestea trebuie făcute din cereale integrale. Deoarece produsele care conțin gluten, fabricate din cereale rafinate de înaltă performanță, vă fac leneși și tensionați digestia. În plus, sunt suspectați că promovează boli inflamatorii. Cerealele integrale bogate în fibre aduc o putere nutritivă completă, pe care organismul o poate folosi în mod optim. Acestea includ B. Vitamina E, complexul de vitamina B, minerale precum seleniu, cupru, zinc, fier și magneziu, precum și proteine vegetale valoroase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Înapoi la Noțiuni de bază: Jacheta de cartofi cu quark și ou prăjit
Rainer Schrey predică în prelegeri de mult timp - și pe bună dreptate! Cartofii se află în partea de sus a indicelui de sațietate și astfel previn pofta masculină - la doar 75 kcal la 100 de grame. Nu conțin grăsimi, ci carbohidrați cu lanț lung (digerați încet), proteine de înaltă calitate și potasiu deshidratant (împotriva corpurilor spongioase), vitamine B și minerale. Quarkul pe bază de plante și ouăle prăjite cu conținut scăzut de calorii extind gama de arome. Combinația promovează metabolismul grăsimilor în ficat.
4. Folosește uleiuri valoroase
Untul și uleiul de măsline sunt considerate purtători de aromă, dar sunt sărace în acizi grași omega-3. Uleiul de in, rapița sau uleiul de nucă sunt complet diferite. Sunt considerați ideali pentru fitnessul atletic, curăță organismul și susțin în mod masiv efectele musculare și de promovare a imunității alimentelor proaspete.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Evitați zahărul
Toată lumea știe că zahărul industrial și batoanele de ciocolată nu au valoare în ceea ce privește nutrienții. Dar foarte puțini oameni consideră că chiar și fructele extrem de zaharoase - în special bananele - reprezintă o bombă cu calorii care te face să fii plin doar pentru o perioadă scurtă de timp, mai ales dacă nu faci suficient exercițiu. Deci, chiar dacă soțul tău este mândru că a mâncat o bucată de fruct ... poate fi mult mai sănătos cu o gustare de legume.
de Mattias Koth-Markgraf
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile