Alimentație bună pentru pierderea în greutate - principiile și regulile de bază, programul și meniul

Conținutul articolului

  • Ce înseamnă o alimentație bună pentru a pierde în greutate?
  • Raportul potrivit proteine ​​/ grăsimi și carbohidrați
  • Aportul de calorii
  • Bune principii nutriționale pentru a pierde în greutate
  • Produse de slabit
  • Ce puteți mânca pentru a slăbi
  • Ce să refuze în caz de slăbire
  • Dieta pentru a slăbi
  • Cum să gătești o alimentație bună
  • De câte ori pe zi există
  • Servirea cu o dietă bună pentru pierderea în greutate
  • Respectarea consumului de alcool
  • Alimentație echilibrată adecvată pentru pierderea în greutate - meniu

Medicii, instructorii de fitness, nutriționiștii cu privire la toate problemele legate de pierderea în greutate în condiții de siguranță pentru organism sunt îndemnate să respecte principiile unei bune nutriții pentru pierderea în greutate. Aceștia recomandă același sistem atât pentru câștigarea masei, cât și pentru menținerea unei cifre, ceea ce ajută la înțelegerea faptului că alimentația sănătoasă este universală și că puteți atinge orice obiectiv pe care îl puteți atinge construind un corp cu ea. Cu toate acestea, cum să ajustați regulile generale pentru un anumit scop și merită să percepeți o nutriție bună ca o dietă strictă, cu interzicerea tuturor îngrijirilor rămase?

Ce înseamnă o alimentație bună pentru a pierde în greutate?

Pierderea în greutate fără a compromite sănătatea și stresul foametei este ceea ce vă oferă o dietă sănătoasă. Unii sunt înspăimântați de nevoia de a număra porții, de a cântări produsele, dar după săptămâni de nutriție adecvată, o persoană învață cu ochii să determine ce și cât să mănânce. Acest sistem nu implică o monitorizare strictă în grame; prin urmare, o eroare minimă nu provoacă stagnarea greutății.

Raportul potrivit proteine ​​/ grăsimi și carbohidrați

Fiecare produs alimentar este alcătuit din substanțe nutritive, iar baza este cea mai importantă 3 - proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea sunt prescurtate ca BZHU. Raportul dintre aceste elemente în dieta zilnică și calitatea corpului nu este mai puțin important decât cantitatea totală de alimente pe zi. Potrivit nutriționiștilor, problema echilibrării BJU-urilor ar trebui să fie pusă în evidență, deoarece dacă încălcați aceste principii de slăbire în timp ce pierdeți în greutate, nu veți primi.

O nutriție bună pentru pierderea în greutate implică un calcul individual al cantității fiecărui nutrient și câteva principii de bază legate de aceasta:

  • Glucidele - un nutrient cheie care furnizează energie organismului, deci ar trebui să ia o jumătate de farfurie pe zi sau puțin mai mult. Într-un calcul individual, cantitatea de proteine ​​pe zi este de 4 g pentru fiecare kilogram din greutatea dumneavoastră.
  • Grăsimi - Este, de asemenea, un element foarte util, care este în primul rând o sursă de vitamine și acizi de care sistemul nervos și inima au nevoie. Pentru funcționarea normală a corpului necesită utilizarea a 1,1 g de grăsime pe kilogram de greutate disponibilă.
  • Veverițe - „cărămizi” ale mușchilor tăi. Unele surse deschise recomandă concentrarea asupra lor atunci când slăbește, dar principiile unei bune nutriții pentru a slăbi fără a afecta organismul resping această recomandare. Mai mult de 1 g (per 1 kg de greutate netă) pentru o persoană care nu are pregătire sportivă, nu trebuie să mâncați.

alimentație

Aportul de calorii

Cantitatea de hrană pe care o persoană o poate și ar trebui să o mănânce pe zi este determinată de rata metabolică bazală. Acest indicator este calculat individual ținând cont de indicatorii:

  • gen
  • greutate
  • creştere;
  • vârstă.

Cu toate acestea, numărul dvs. nu este definitiv dacă decideți să începeți să reduceți sau să câștigați în greutate. Nu ține cont de activitatea fizică - chiar și o plimbare de acasă la serviciu, adică implică numărul de calorii de care are nevoie o persoană pentru a trăi la culcare. Conform principiilor unei bune alimentații, este, de asemenea, necesar să înmulțiți acest indicator cu nivelul de activitate, apoi, dacă este de așteptat pierderea în greutate, reduceți numărul disponibil cu 10 până la 20%.

Bune principii nutriționale pentru a pierde în greutate

În plus față de standardele de calorii și BJU de mai sus, consumul unei diete sănătoase se bazează pe câteva reguli suplimentare pe care ar trebui să le cunoașteți și să le urmați:

  • Preveniți foametea.
  • Nu săriți mesele de bază.
  • Micul dejun și prânzul sunt mai satisfăcătoare decât cina.
  • Alegeți mai degrabă legumele proaspete decât cele tratate termic.
  • Încercați să nu folosiți sare când gătiți.

Produse de slabit

Lupta dulce și hrișca cu o frunză de salată sunt cel mai bun prieten: așa își imaginează femeile dieta zilnică a unei persoane care respectă principiile unei alimentații sănătoase. Cu toate acestea, un meniu sănătos este mult mai divers, iar rețetele pentru mâncăruri sănătoase nu pot fi chiar mai proaste decât cele „dăunătoare” și pot fi comparate cu cele de la restaurante în aparență. Numărul de produse permise este considerabil mai mare decât lista interzisă, iar după schimbarea obiceiurilor alimentare (formate în principal în 3 săptămâni), veți înceta să simțiți lipsa.