Cum se gestionează distribuția macronutrienților în culturism
Distribuția macronutrienților, indiferent dacă doriți să câștigați masă sau doriți să slăbiți, va fi întotdeauna în centrul muncii voastre.
O bună distribuție a proteinelor, carbohidraților și lipidelor vă va permite să vă gestionați perfect corpul.
Metabolismul și modul în care funcționează
Înțelegerea corpului tău
Pentru a înțelege pe deplin modul în care funcționează corpul tău, trebuie să-l imaginezi ca pe un tren, care are nevoie de cărbune pentru a merge mai departe. Când îi oferiți cantitatea ideală de cărbune, trenul va merge la viteză maximă, în timp ce dacă nu îl alimentați suficient, acesta va încetini până când se oprește.
Corpul tău funcționează exact la fel, când te duci să-l aduci toți macronutrienții, vei fi foarte eficient în culturism și progresul tău va fi regulat și vizibil. Dacă nu primiți doza potrivită, indiferent dacă este vorba de proteine sau carbohidrați, corpul dvs. va încetini și va începe să vă arde o parte din resursele.
Iată un videoclip explicativ despre soluțiile de implementat atunci când aveți un metabolism lent și doriți să slăbiți:
Metabolism bazal
Metabolism bazal, numit și metabolismul bazal, reprezintă toate nevoile esențiale ale corpului tău. Când respiri, când vorbești, consumi calorii, când inima îți bate, consumi și calorii.
Așa cum nu ați înțeles fără îndoială, metabolismul bazal este metabolismul pentru supraviețuire, deoarece dacă nu mai puteți oferi resursele necesare inimii voastre, de exemplu, pentru ao face să bată, inevitabil se va opri la un moment dat.
Dacă doriți să puteți calcula metabolismul bazal fără a fi nevoie să faceți calcule foarte complicate, vă invit să citiți: Calculați metabolismul bazal
Metabolismul activ
Metabolismul activ, corespunde cu ceea ce are nevoie corpul tău atunci când este în activitate, pentru a putea oferi tot ce este mai bun din el însuși, vei putea găsi diverse calcule foarte interesante, precum și să afli mult mai multe despre el. Despre metabolism citind Importanța metabolismului atunci când câștigi masă, un articol care poate crește în mod clar creșterea sau pierderea în greutate.
Construcția musculară și pierderea în greutate, gestionarea macronutrienților
Corespondențe calorii/grame
Ne întrebăm adesea câte calorii corespund unui gram de carbohidrați sau unui gram de grăsime, iată o listă mică care vă va ajuta să o vedeți puțin mai clar:
1 gram de grăsime este egal cu 9 calorii.
1 gram de carbohidrați este egal cu 4 calorii.
1 gram de proteine este egal cu 4 calorii.
1 gram de etanol (pentru băuturile alcoolice) este echivalent cu 7 calorii.
Acum puteți pregăti o dietă eficientă calculând exact nevoile dvs. nutriționale.
Gestionarea macronutrienților și greutatea dumneavoastră
Există două reguli foarte simple în culturism, prima este că, dacă mănânci mai mult de ceea ce ai nevoie, vei îngrășa și a doua este că, dacă mănânci mai puțin decât ceea ce ai nevoie, vei pierde în greutate.
Așa că acum ai formulele magice pentru a câștiga masă sau pentru a slăbi. Mai întâi, estimați ce consumați pe zi, apoi calculați ce aveți nevoie și, în funcție de obiectivul dvs., dacă este un câștig în masă, probabil că veți creșteți aportul de diferiți macronutrienți, în timp ce dacă este vorba de pierderea în greutate sau căderea părului, probabil că le veți reduce.
Echilibrul acido-bazic
Legumele vă va permite să mențineți un echilibru acido-bazic Foarte important. De asemenea, vor juca un rol important în timpul uscării, datorită efectului lor de sătire, care vă va împiedica să gustați sau să crapați pentru o patiserie.