Alimentație Cum să ne creștem fertilitatea (și cea a domnului Les Louves
Deși nu există o dietă miraculoasă pentru a rămâne gravidă, putem, prin adoptarea unor obiceiuri nutriționale bune și a unei diete variate, să sporim fertilitatea feminină și masculină. Obiectiv: ingera nutrienții potriviți la momentul potrivit.
Dieta și fertilitatea: elementele de bază
O dietă sănătoasă și diversă este esențială pentru o sănătate bună, așa cum știm. Dar ceea ce este mai puțin cunoscut este că la ce oră mâncăm afectează și asimilarea vitaminelor și mineralelor. Trebuie amintit că alimentele industriale și alimentele procesate ar trebui evitate pe cât posibil, mai ales atunci când doriți să aveți un copil. Pentru a evita perturbatorii endocrini și pentru a ne bucura de alimente bogate în nutrienți, suntem în favoarea unei diete organice și locale.
Obiectiv înainte de sarcină: optimizați aportul nostru de grăsimi bune (în special omega-3, care ajută la reglarea secreției hormonale, la normalizarea ciclurilor menstruale și la creșterea circulației uterine) și a vitaminelor. Ne gândim în special la beta-caroten, care participă la producția de ouă de calitate și contribuie la producția naturală de progesteron, hormonul sarcinii prin excelență. Dovleacul, caisele uscate, spanacul, dar și pătrunjelul, morcovul, mangoul și pepenele sunt deosebit de bogate.
De ce acid folic ?
Dacă intenționați să aveți un copil, medicul dumneavoastră vă va fi ordonat, fără îndoială, să suplimentați vitaminele B9 (acid folic). Este esențial înainte și în timpul sarcinii (cel puțin în primul trimestru) să se evite o malformație congenitală foarte gravă (Spina Bifida). Deși acidul folic nu are niciun efect demonstrat asupra fertilității, acesta trebuie consumat în cantități bune în această perioadă a vieții, în combinație cu vitamina B12. Bine de știut: germeni de grâu, naut, varză, spanac, semințe de floarea-soarelui și mango uscat sunt deosebit de bogate în vitamina B9.
4 mese tipice pentru a vă spori fertilitatea
În practică și pentru a respecta unele principii ale crononutriției, care constă în ingerarea nutrienților potriviți la momentul potrivit, iată 4 mese tipice care vă vor optimiza fertilitatea ... Și cea a viitorului tată.