Alimentație curată Cum să mănânci alimente curate timp de 7 zile!

Mâncarea curată este la modă. Vedete precum Angelina Jolie și Nicole Kidman jură pe conceptul nutrițional. Vă vom arăta ce este cu adevărat în spatele ei.

Tosca Reno este considerat a fi inventatorul „alimentației curate”. În ultimii ani, ea a modelat dieta conștientă cu bestsellerurile ei și a declanșat o adevărată hype în America. Și aici, tot mai mulți oameni s-au angajat în alimentația curată. Am analizat foarte atent metoda și v-am oferit și una plan individual de nutriție pentru alimentația curată compilat.

Provocarea ta de 7 zile de a mânca curat

Esti ceea ce mananci…

Doriți să vă simțiți bine în jur și să vă duceți fitnessul la nivelul următor? Atunci avem provocarea perfectă pentru tine. Mănâncă curat cu noi timp de 7 zile . Vei vedea - te vei simți mai vital și mai apt. Și nu vă faceți griji: ospățarea este încă permisă! De exemplu, cu clare noastre Fructe crocante.

Ce este mâncarea curată?

Mâncarea curată înseamnă literalmente „mâncare curată". Am rezumat regulile de bază pentru dvs. pe scurt și vă arătăm ce este permis în meniul dvs.:

Alimente fără aditivi artificiali
Mancare fara zahar rafinat
Metode de producție ecologice
Regional și sezonier
Proaspăt și de casă
O mulțime de legume și cereale integrale

Conceptul de alimentație curată nu este nou în sine. Dar dimpotrivă. Practic, această dietă poate fi combinată cu o Comparați o nutriție sănătoasă și sănătoasă. Deci fără dietă? Nu practic. Mai degrabă, alimentația curată înseamnă o dietă sănătoasă și conștientă și un stil de viață. Accentul se pune pe alimente clare, proaspete și naturale. Cu raport echilibrat dintre carbohidrați, grăsimi și proteine.

Fidel devizei: „Înapoi la rădăcini”, atunci când mănânci curat gătit foarte mult eu însumi și proaspăt și alimente de sezon pregătit. O alimentație curată duce la faptul că devii mai intens cu al tău nutriție, Metode de fabricație și subiectul durabilitate ocupat.

Bună ziua, simți-te bine

Tosca Reno este și este considerat cel mai bine vândut autor Pionier al tendinței de mâncare curată. Ea a folosit dieta curată pentru a slăbi sănătos și eficient. Pentru că în combinație cu unul deficit caloric sănătos poate mânca curat să fie a ta Sprijiniți cu succes formarea figurilor.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau doriți doar să mâncați conștient și echilibrat - regulile de bază ale unei diete curate formează cadrul dvs. stil de viață conștient.

Pentru succesele foarte speciale de slăbit, vă recomandăm pe ale noastre verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-le IMC și primiți sfaturi nutriționale și de formare adaptate individual.

Alimentele curate

Doriți să mâncați o dietă curată sau să aflați dacă acest concept este potrivit pentru dvs.? Lista noastră vă arată ce alimente sunt preferate pe farfurie.

leguminoase: Linte roșie și galbenă, mazăre, fasole verde, naut, edamame.
Nuci si seminte: Semințe de floarea-soarelui, nuci de pin, semințe chia, Chipsuri de cocos, Nuci și fructe de pădure, Semințe de in, migdale, nuci, nuci de tigru, ...
Legume proaspete: Vinete, conopidă, fasole, broccoli, mazăre, edamame, fenicul, varză, castravete, morcov, cartof, usturoi, coajă, dovleac, bietă, boia, ciuperci, praz, ridiche, sfeclă roșie, salată, spanac.
Ierburi: Busuioc, mărar, chervil, cress, arpagic, cimbru, oregano, rozmarin, ...
Fructe proaspete: Măr, ananas, avocado, banană, pere, căpșuni, zmeură, afine, struguri, cireșe, prune.
Cereale și pseudograine: Hrișcă, cuscus, spelta, ovăz, mei, orz, orez, mămăligă, quinoa.
Fructe/legume uscate: Măr(-chipsuri), Caise, ananas, banane, smochine, physalis
Surse de proteine: Linte, semințe de floarea-soarelui, arahide, ton, piept de curcan, naut, fulgi de ovăz, somon, lapte organic (produse), Fulgi de proteine...

Rețete curate de mâncare

Smoothie verde pentru micul dejun

Ambalat plin de legume fără a fi nevoie să tocați legumele. Sună prea bine ca să fie adevărat? Smoothul nostru verde este bomba nutritivă perfectă pentru micul dejun și gata în doar câteva minute.

Rețetă umplută cu cartofi dulci

Grăsuț și gustos. De asemenea, ideal pentru a folosi resturi de legume. Alimentare corectă: cartofii noștri umpluți vă oferă amestecul perfect de macronutrienți.

Salată de cuscus cu ton

Mâncarea curată și prepararea meselor nu se exclud reciproc. Cuscusul este ideal pentru gătit în prealabil. Indiferent dacă este rece sau caldă - această salată vă oferă o cină cu adevărat echilibrată.

Plan de nutriție pentru alimentația curată - 7 zile provocare

Ești complet nou în ceea ce privește alimentația curată? Atunci Planul nostru de alimentație curată vă va ajuta să mâncați alimente sănătoase și echilibrate timp de 7 zile.

Tosca Reno recomandă 6 mese pe zi în cărțile ei. Dar, din moment ce știm că viața ta de zi cu zi este uneori agitată, avem un plan cu tine 5 mese pe zi dezvoltat. Potrivit pentru uz zilnic, gustos și variat. Adaptate individual pentru viața ta rapidă.

Rețete curate de mâncare

Acesta este modul în care funcționează planul de alimentație curată: Doar faceți clic pe felul respectiv în fișierul nostru PDF și veți fi redirecționat către rețetele noastre. Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, puteți înlocui cu ușurință toate rețetele cu carne și produse lactate cu o variantă pe bază de plante, cum ar fi tofu, iaurt de soia, orez sau lapte de migdale.

Apropo: Calitatea noastră înaltă Produse proteice completează planul perfect și oferă energie proteică.

Lista de cumpărături de alimentație curată

Ești motivat și vrei să mănânci curat cu noi timp de 7 zile? Apoi tipăriți acum lista noastră gratuită de cumpărături și începeți astăzi!

Poți pierde în greutate dacă mănânci curat?

Consumul de alimente în mare parte curate îți va face bine corpul pe termen lung. Alimentele proaspete și neprelucrate ar trebui să fie întotdeauna baza dietei. Factorul decisiv dacă pierzi în greutate sau nu nu este în primul rând alegerea ta de mâncare, ci câte calorii consumi. În calculatorul nostru de calorii puteți afla cât de mare este Necesar de calorii este. Pentru scăderea în greutate pe termen lung, recomandăm întotdeauna un deficit caloric moderat de 300 până la 500 de calorii. De asemenea, asigurați-vă că vă ajustați în mod regulat necesarul de calorii.

Concluzia noastră

Alimentația curată este mai mult decât o simplă tendință. Baza unui plan alimentar curat ar trebui să fie întotdeauna legume proaspete, fructe, produse din cereale integrale și surse de proteine de înaltă calitate fi. Principalul lucru este să achiziționați produse sezoniere și regionale. A Manipularea conștientă și apreciativă a alimentelor face, de asemenea, parte din concept.

Cât de strict respectați regulile de bază ale planului nutrițional depinde în totalitate de dvs. Practic, alimentația curată oferă una o structură de bază bună pentru toți cei care doresc să mănânce mai conștient sau sunt pe cale să-i ia pe ai lor Pentru a strânge corpul.

Cu planul nostru de nutriție curată, vă vom arăta cât de simplu și zilnic poate fi conceptul nutrițional. Încercați și vedeți singur.

Sfatul nostru: Ghidul de formă de 12 săptămâni

În plus față de planul nostru nutrițional de alimentație curată, îl puteți găsi pe al nostru Ghid de formă de 12 săptămâni multe altele sănătoase Rețete de fitness. Am prins și experți adevărați. Oamenii de știință sportivi și nutriționiștii noștri vă oferă sfaturi profesionale reale pentru antrenamentul siluetei, inclusiv antrenamente scurte și intensive. Incepe astazi!