Alimentație energetică în timpul fazelor de odihnă și regenerare prezentată de REWE - Haspa Marathon Hamburg
Acum începe calmul dinaintea furtunii. Câteva întinderi mai lungi sunt încă de finalizat, apoi doar alergări scurte și ușoare sunt în program pentru a păstra puterea maratonului. Și cum merge această fază nutrițional? Ce ar trebui să mănânci acum pentru a te pregăti în mod optim pentru maraton? Iată câteva sfaturi din partea partenerului nostru nutrițional REWE.
Nu prea multă energie
Cu un antrenament intensiv în pregătirea maratonului, te obișnuiești cu porții adecvate de mâncare. Sigur, energia folosită în alergare trebuie să provină de undeva. Dar acum trebuie să fii atent: în timpul mai puțin stresant, chiar înainte de maraton, unii au pus deja câteva kilograme. Și cine ar vrea să tragă kilogramele în plus cu ei pentru 42 de kilometri buni? Prin urmare, acum este important să ajustați cantitatea de alimente la consumul redus de calorii și să vă exercitați un pic de reținere atunci când mâncați.
Bacsis: Cât de mult este cerința de bază și câte calorii sunt consumate în timpul antrenamentului de alergare este prezentat în informațiile noastre despre energie în cunoștințele nutriționale.
Rezervați nutrienți
În timp ce antrenamentul nu necesită atât de mult timp și atenție, puteți arunca o privire mai atentă asupra dietei. Acum este momentul ideal pentru a vă reîncărca bateriile cu o mulțime de nutrienți. Asigurați-vă că aveți o dietă deosebit de echilibrată și colorată, cu o mulțime de legume proaspete și fructe și produse din cereale integrale. Cu cât dieta este mai variată, cu atât este mai mare gama de nutrienți absorbiți. Aruncați o privire la cele 8 sfaturi pentru o nutriție sănătoasă a sportivilor.
Mănâncă acum bogat în fibre
Cum consumați puțină energie, dar consumați o mulțime de substanțe nutritive și totuși vă saturați? Sfatul din interior: mănâncă bogat în fibre. Deoarece fibrele pot fi găsite în multe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele și produsele din cereale integrale. Fibra în sine nu este metabolizată și, prin urmare, nu are calorii. Dar se umflă, umplu stomacul și te umplu.
Pentru sportivi, alimentele bogate în fibre au avantajul că nutrienții lor trec mai încet în sânge și astfel furnizează energie uniform și durabil. Cu toate acestea, fibrele pot afecta și tractul digestiv. Prin urmare, fibra trebuie consumată cu precauție în timpul activității fizice ridicate, cum ar fi într-un maraton. Cu toate acestea, atunci când se odihnesc între unitățile de antrenament, sportivii ar trebui să mănânce cât mai mult fibre și să prefere carbohidrații complecși.
Puteți afla mai multe despre diferitele tipuri de carbohidrați în cunoștințele noastre nutriționale.
Alimentează cu o densitate mare de nutrienți
Dacă doriți mulți nutrienți, dar aveți nevoie de mai puțină energie, ar trebui să alegeți alimente cu o densitate ridicată de nutrienți. Aceasta include în principal legume, fructe și produse din cereale integrale, dar și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă sau pește. Iată câteva exemple de alimente care oferă sportivilor multă putere.