Alimentație mai bună 5 reguli pentru o alimentație mai bună - Imagini - FIT FOR FUN
Vitaminele, mineralele, substanțele vegetale secundare și umplerea carbohidraților într-o combinație optimă pot fi găsite numai în produsele naturale de înaltă calitate. Cumpărați o mulțime de alimente proaspete, cum ar fi fructe, legume, produse din cereale integrale, leguminoase, carne slabă, pește, ierburi și condimente - ideal de sezon și din regiune.
Strămoșii noștri mâncau până la 100 de grame de fibre pe zi. Aceste cantități ne vor copleși tractul digestiv civilizat. Societatea germană de nutriție recomandă totuși consumul a cel puțin 30 g de fibre dietetice nedigerabile din cereale, leguminoase etc., deoarece reduc nivelul colesterolului, promovează excreția substanțelor nocive și te mențin sătul mult timp. Efectul lor de stabilizare a zahărului din sânge oprește pofta și menține arderea grăsimilor.
Grăsimea și alcoolul sunt bombele energetice, în timp ce carbohidrații și proteinele cântăresc mai puțin. Când vine vorba de carbohidrați, totuși, se reduce la alegerea corectă. „Carbohidrații din alimentele care conțin fibre cresc glicemia încet. Zaharurile simple și amidonul izolat, pe de altă parte, stimulează eliberarea insulinei, îți face foame și blochează pierderea de grăsime ”, spune prof. Dr. Michael Hamm, Universitatea de Științe Aplicate din Hamburg.
Nu, nu suntem nebuni: poți mânca mult - dar lucrul corect. Un baton de ciocolată și un castron de salată cu un sos ușor de ulei și oțet au același număr de calorii. Dar salata umple stomacul câteva ore. Iată deci carte albă: toate salatele de frunze, supele clare, legumele crude, legumele și, de asemenea, produsele lactate slabe sunt permise mult pe farfurie.
Ia-ți timp să mănânci. Nutriționiștii britanici au dovedit încă o dată că consumul neregulat te îngrașă, îți încetinește metabolismul, crește nivelul de insulină și mărește foamea. Trei mese obișnuite pe zi sunt ideale. Bucură-te de ele în mod conștient - fără distragerea atenției de la televizor sau de la serviciu. Veți vedea: mâncarea dvs. are un gust mai bun, este mai probabil să fiți plini și mulțumiți. Acum tot ce trebuie să faci este să găsești adidași de altădată ...