Alimentație - Rețea perinatală Eure și Seine-Maritime

rețea

Recomandări

Nu așteptați până când sunteți gravidă pentru a vă pregăti cel mai bine pentru sarcină. O viață sănătoasă, activitate fizică regulată, o dietă variată sunt esențiale pentru a aborda această viitoare sarcină într-o formă excelentă! Pe tot parcursul sarcinii, o dietă adecvată acoperă nu numai nevoile tale nutriționale, ci și pe cele ale bebelușului tău și promovează creșterea sa armonioasă.

Pentru a afla mai multe:

Brosura INPES (2015): Ghidul nutrițional al sarcinii - faceți clic aici

vitamina B9, Numit și „acid folic” sau „folat” își ia numele din latinescul „folium” (= frunză) deoarece este prezent în cantități mari în legumele cu frunze verzi. Acesta joacă un rol esențial în dezvoltarea fătului. Poate reduce semnificativ riscul de creștere a creșterii sau a anumitor malformații la copilul nenăscut. Acesta este oferit de o dietă care respectă criteriile de referință ale programului național de sănătate nutrițională (PNNS), dar poate fi prescrisă de medic, pentru o mai mare siguranță, tuturor femeilor care intenționează să rămână însărcinate, sub formă de supliment (Spéciafoldine®).

Pentru a afla mai multe:

Brosura PNNS (2012): Aveți un proiect pentru copii? Gândiți-vă acum la vitamina B9 - faceți clic aici

În timpul sarcinii, dieta ar trebui să fie variată și să includă alimente din următoarele 3 grupe:

  • Proteinele: carne, pește, ouă, produse lactate, cereale, soia, leguminoase etc.
  • Carbohidrați: zaharuri lente de preferat (pâine, aluat, orez, cereale, gri etc.) și zaharuri rapide cu moderare.
  • Lipide: unt, uleiuri, smântână, mezeluri etc ...

Băutura preferată este încă ”apă.

Trebuie să ne consolidăm nevoile în:

  • Calciu: nevoile sunt crescute în timpul sarcinii, deoarece calciul participă la construcția scheletului bebelușului. Calciul se găsește în principal în produsele lactate.
  • Vitamina D: teoretic pielea sintetizează vitamina D sub acțiunea soarelui. De obicei femeilor însărcinate le lipsește, motiv pentru care poate fi prescris sub formă de fiolă de băut.
  • Folați: sunt esențiale pentru buna evoluție a sarcinii. Acestea se găsesc în anumite alimente, cum ar fi năsturelul, spanacul, salata de miel, broccoli, pepene galben, nuci, castane, etc.
  • Fier: suplimentarea nu este sistematică, doar la unele femei (anemie).

Feriți-vă de automedicație sau de suplimentele de vitamine ! Discutați cu profesionistul care vă urmărește sarcina.

Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară (ANSES) recomandă evitarea multiplicarea surselor de vitamine și minerale în lipsa unor nevoi stabilite.

Nu este recomandat să urmați o dietă fără sare.

Continuați să păstrați o activitate sportivă compatibilă cu perioada de sarcină. De preferință, promovați mersul pe jos pentru călătorii scurte.

Pentru a afla mai multe:

Sursă: (faceți clic pe imagine pentru a accesa linkul)

Elementele nutritive cheie

Prescrierea suplimentelor nutritive în timpul sarcinii

Doar acidul folic este recomandat în mod sistematic. Ca supliment nutritiv, cu 28 de zile înainte de concepție și până la 12 săptămâni de gestație, reduce riscul de defecte ale tubului neural. Doza recomandată este de 400 mcg pe zi. Vitamina B9 vă va fi prescrisă de către medicul dumneavoastră.

În caz de deficit, pot fi prescrise vitamina D, fier, iod sau calciu.

Vitamina D este prescrisă în mod obișnuit femeilor care au o expunere redusă la soare sau dacă poartă haine de acoperire sau dacă au un consum redus de alimente și pentru sarcinile care se dezvoltă iarna. În aceste cazuri, o doză unică de 100.000 UI administrată la începutul lunii a 6-a sau a 7-a este recomandată atunci când suplimentarea nu a fost inițiată la începutul sarcinii.

ANSES reamintește femeilor însărcinate să nu consume suplimente alimentare fără sfatul unui profesionist din domeniul sănătății și le recomandă să anunțe medicul, farmacistul sau moașa dacă iau orice produs (medicament sau supliment alimentar), indiferent dacă acesta este prescris sau administrat ca auto-medicație.

Sursă: (faceți clic pe imagine pentru a accesa linkul)

Suplimente alimentare și sarcină

Alimente de limitat sau de evitat

Fara alcool:

La femeile însărcinate, alcoolul trece din sângele mamei în sângele bebelușului. Alcoolul este toxic pentru copilul dumneavoastră și prezintă un risc pentru neurodezvoltarea lor, indiferent de cantitatea de alcool pe care o luați. Evitați toate băuturile alcoolice (alcool puternic, vinuri, beri etc.), dar și alimentele care conțin alcool.

Pentru a afla mai multe:

Fără tutun:

Tutunul conține produse toxice care sunt eliberate atunci când fumezi (nicotină, monoxid de carbon, gudroane, metale grele etc.). Este recomandat să opriți fumatul în timpul sarcinii pentru a limita riscul pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Pentru a opri, este posibil să se utilizeze înlocuitori de nicotină sub supraveghere medicală. Fumatul pasiv (atunci când fumezi lângă tine) comportă, de asemenea, riscuri.

Pentru a afla mai multe:

Cofeina moderată:

Cafeaua, ceaiul, unele băuturi răcoritoare și băuturile energizante conțin cofeină în cantități diferite. Pentru același volum, ceaiul conține, de exemplu, jumătate din cantitatea de cafea. Un consum mare de cofeină ar avea un efect asupra accelerației bătăilor inimii bebelușului (reversibil și nu grav). Încercați să vă limitați aportul la maximum trei căni de cafea pe zi.