Alimentație sănătoasă - 5 sfaturi simple
Alimentație sănătoasă - de fapt nu atât de dificilă:
Vegan, cu conținut scăzut de carbohidrați, nutriție din epoca pietrei sau alimentație curată - care este dieta perfectă? Nu vă faceți griji, pentru a mânca sănătos, nu trebuie să vă supuneți unei filozofii anume. Vă puteți îmbunătăți cu ușurință dieta cu doar câteva sfaturi.
Sfat 1: Consumați puțină carne și grăsimi animale
Majoritatea oamenilor din culturile occidentale mănâncă în mod semnificativ prea multă carne și grăsimi animale. Nu trebuie să te descurci complet, produsele de origine animală conțin, de asemenea, multe ingrediente importante, cum ar fi proteine, fier sau calciu. Cu toate acestea, este important să reduceți cantitatea și să alegeți tipurile potrivite de carne: Acordați atenție cărnurilor cu conținut scăzut de grăsimi și alegeți păsările de curte, mai degrabă decât carnea roșie. Ar trebui să aveți pește de mare pe farfurie o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece conține acizi grași omega-3 importanți. Ar trebui să fiți mai precaut în ceea ce privește cârnații: este foarte gras și sărat. În total, ar trebui să mănânci maximum 500 de grame de carne și cârnați pe săptămână. Nici tu nu ar trebui să mănânci ouă în fiecare zi. Laptele și produsele lactate, pe de altă parte, sunt binevenite să fie în meniu în fiecare zi.
Dacă vrei să te descurci fără alimente de origine animală, află mai multe despre dieta vegană și beneficiile acesteia pentru tine și corpul tău!
Sfat 2: mâncați multe fructe și legume
O dietă bună include întotdeauna o mulțime de fructe și legume. Acestea conțin o mulțime de substanțe importante de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos. Prin urmare, ar trebui să mănânci cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe în fiecare zi. O porție are aproximativ dimensiunea pe care o puteți ține confortabil într-o mână (sau în ambele mâini în cazul alimentelor foarte mici, cum ar fi fructele de pădure). Aceeași regulă se aplică copiilor: mâinile mai mici reglează bine dimensiunea porțiunii. Deci, gătește rețete care conțin cât mai multe legume posibil și includ fructe și legume crude ca gustări sănătoase.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Sfatul 3: Totul depinde de carbohidrații potriviți
Sunt carbohidrații răi? Răspunsul general este: Nu! Corpul tău are foarte mult nevoie de carbohidrați. Cu toate acestea, există diferențe mari: produsele de patiserie fabricate din făină albă, paste și dulciuri oferă carbohidrați, dar nu în special de calitate, deoarece le lipsește o mulțime de fibre, proteine și alte ingrediente importante. Prin urmare, alegeți produsele din cereale integrale cât mai des posibil. Același lucru este valabil și pentru paste și orez. În mod ideal, vă asigurați, de asemenea, că utilizați diferite tipuri de cereale: nu doar grâu, ci și spelta, secară, einkorn, ovăz etc.
Sfatul 4: reduceți consumul de zahăr
Toată lumea știe că un plan de alimentație sănătoasă ar trebui să aibă un conținut scăzut de zahăr. Din păcate, ciocolata, înghețata și prăjiturile sunt atât de tentante ... Cu toate acestea, oricine dă sfaturi despre alimentația sănătoasă nu poate face fără sfaturi despre mai puțin zahăr. Nu trebuie să lăsați în totalitate alimentele cu zahăr, dar acestea ar trebui să fie mai plăcute decât mâncarea și consumate doar între ele.
Sfatul 5: Mănâncă o varietate de alimente
Cu multe tipuri de dietă, veți evita anumite alimente. Acest lucru vă restricționează și poate însemna, de asemenea, că nu primiți anumite ingrediente. Planul nutrițional sănătos pentru dvs. ar trebui să fie cât mai colorat și diversificat posibil. Apoi, există o probabilitate foarte mare că veți obține suficient din toți nutrienții importanți. Prin urmare, încercați noi tipuri de fructe și legume, experimentați tipuri de cereale pe care nu le cunoașteți încă, testați alternative vegane la produsele de origine animală și bucurați-vă de varietatea delicioasă. Pentru că plăcerea ar trebui să aibă întotdeauna prioritate într-o dietă sănătoasă sau nu?