Alimentație sănătoasă - aceasta este cheia unei vieți sănătoase - WirEssenGesund
Cu toții ne dorim o viață lungă și sănătoasă. Toată lumea poate face ceva pentru acest obiectiv. Cheia este să ai o dietă sănătoasă. A ajunge acolo este de fapt foarte ușor. Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont în timp ce faceți acest lucru - o scurtă prezentare generală.
Cei care mănâncă sănătos oferă corpului lor tot ce are nevoie. Societatea nu ne mai face atât de ușor. Promisiunile sunt făcute din multe părți, dar ar trebui, de asemenea, să fie puse sub semnul întrebării cu atenție. De asemenea, viața de zi cu zi ne obligă uneori să mâncăm o dietă care nu este decât bună pentru corpul nostru. Am dori să oferim puțină claritate în jungla alimentară.
Departe de produsele gata preparate și de fast-food
Tot ce nu ne-am pregătit singuri nu este sub controlul nostru. Mâncarea rapidă și produsele gata preparate conțin deseori prea multă sare, prea multă grăsime sau prea mult zahăr. De obicei, există tone de calorii pe care corpul nostru le stochează apoi pentru „vremuri rele”.
Dacă doriți să vă regăsiți o dietă sănătoasă, ar trebui să vă recâștigați controlul asupra dietei. Gătitul propriu este jumătate din luptă. Chiar dacă cunoaștem listele de ingrediente, numele ingredientelor individuale nu sunt clare pentru toată lumea. Numai pentru zahăr există nenumărați termeni de care nu mai poți fi repede sigur.
Fructele și legumele stau la baza
Baza absolută pentru o dietă sănătoasă sunt fructele și legumele. Cu greu există calorii în legătură cu nenumărate vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre bune și importante. Dacă acordați o atenție strictă pentru a avea întotdeauna o bază de legume cu dvs. la fiecare masă, sunteți în siguranță.
Aici puteți urmări filozofia nutrițională japoneză. Se afirmă că o masă ar trebui să conțină aproximativ 30 de ingrediente diferite. Dacă vă asigurați că aceste 30 de ingrediente variază întotdeauna și că majoritatea constă din fructe și legume, precum și ierburi și condimente, nu aveți nevoie de cunoștințe nutriționale speciale. De regulă, acoperiți complet automat nevoia zilnică de bază de vitamine și minerale.
Adăugați leguminoase și nuci
Din păcate, leguminoasele sunt foarte reduse în dieta noastră zilnică în aceste zile. Mazărea, fasolea și linte în special conțin o mulțime de minerale importante, cum ar fi fierul și proteinele. În special, cei care exercită mult și fac sport pot beneficia foarte mult de pulsuri.
Este similar cu nucile și semințele. Sunt considerate bogate în calorii și grăsimi. Cu toate acestea, acestea sunt în principal grăsimi sănătoase bune și, de asemenea, o mulțime de proteine. Dacă vă bazați dieta pe o mulțime de fructe și legume, aveți nevoie și de aceste calorii sănătoase. Cheia nu este în gustările cu nuci sărate și zahărite, ci în materiile prime de înaltă calitate. Acestea pot fi un supliment minunat la dieta zilnică în salate sau mueslis.
Nimic nu funcționează fără băutul potrivit
Apa clasică este prea plictisitoare pentru mulți oameni. Nu are gust de nimic, dar ar trebui să constituie baza consumului zilnic de lichide. Pentru a face ca băutura de înaltă calitate să fie mai gustoasă, este mai bine să ajutați cu o felie de lămâie sau alt fruct, care este pus în ea, decât să folosiți băuturi răcoritoare.
Ceaiurile neindulcite sunt, de asemenea, o băutură perfectă. Frig vara și fierbinte iarna, ele ne oferă ingrediente active suplimentare în orice moment al anului, care ne protejează corpul de boli. Chiar și un spritzer ocazional este permis. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că sucurile nu ar trebui să fie luate în considerare ca parte a aportului de lichide, ci ar trebui adăugate la mesele normale.
Puțină carne, fără dulciuri
Nu avem nevoie de cantități mari de carne în dieta noastră. Oricine folosește totuși carne ar trebui să acorde atenție calității și, astfel, agriculturii durabile și certificate organic. Prețul suplimentar pentru aceasta poate fi compensat fără ezitare printr-un consum mai mic. Carnea o dată pe săptămână este suficient de ușoară pentru corpul nostru.
Ar trebui să eliminăm în totalitate dulciurile din dieta noastră. Nu avem nevoie de ele. Există alternative sănătoase, cum ar fi fructele uscate. În caz contrar, dulciurile procesate sunt oricum considerate mese gata și, prin urmare, sunt tabu pentru o alimentație sănătoasă.
Produsele lactate sunt supraevaluate
Nu există niciun produs pentru care percepția publică asupra sănătății și realității să difere la fel de largă ca și în cazul produselor lactate. Orbiți de promisiunile publicitare, produsele lactate precum iaurtul, brânza sau quarkul sunt o parte naturală a dietei zilnice a multor oameni.
Cu toate acestea, acum este bine stabilit că promisiuni precum „mult calciu” sunt înșelătoare. Mai degrabă, produsele lactate sunt una dintre principalele cauze ale numărului tot mai mare de boli ale stilului de viață. Produsele lactate trebuie consumate cu precauție și nu ar trebui să facă neapărat parte dintr-o dietă sănătoasă.
Știm de fapt
Dacă mâncați sănătos și urmați acest sfat, veți vedea în curând că se schimbă ceva. Nu numai că greutatea ideală pare a fi atinsă în curând, dar și bunăstarea generală se va îmbunătăți. Lucrul frumos este că dacă păcătuiești cu adevărat, nu este atât de rău. Excepțiile nu reprezintă deloc o problemă - atâta timp cât rămân excepții.
Dacă te uiți la popoarele care trăiesc cel mai sănătos și, prin urmare, cel mai lung, atunci poți vedea exact aceste recomandări în dieta lor zilnică. Nu este un secret că aceste recomandări nu vor fi noi pentru oricine este preocupat de alimentația sănătoasă. Trebuie doar să te ții de ea.