Reguli pentru exerciții de gantere eficiente și sănătoase

Exerciții cu gantere să conducă, în special, la o creștere a performanței dacă sportivii respectă anumite reguli. În acest fel, creșterea performanței poate fi accelerată și leziunile pot fi evitate.

reguli
Pentru ca exercițiile cu gantere să fie efectuate eficient, sportivii trebuie să respecte o serie de reguli în practică. Acest lucru asigură că antrenamentul stimulează de fapt creșterea mușchilor brațelor, umerilor și gâtului, precum și a întregului corp superior. Ganterele sunt utilizate pe scară largă în antrenamentele de forță și pot fi utilizate flexibil, dar mulți sportivi nu știu cum să facă corect exercițiile cu gantere.

Antrenează-te în siguranță cu tehnica corectă a ganterei

Leziunile pot fi evitate foarte ușor, de exemplu, prin întinderea excesivă a coatelor și articulațiilor genunchiului în timpul exercițiilor cu gantere. Leziunile pot fi, de asemenea, evitate, făcându-i pe sportivi să se încălzească bine înainte de antrenament. Acesta este unul dintre cele mai simple lucruri de făcut, dar care este adesea trecut cu vederea. Un antrenament cardio ușor de aproximativ 10 minute este deja suficient pentru a încălzi mușchii și a-i pregăti pentru încărcările viitoare.

Deoarece scopul exercițiilor cu gantere este de a stimula mușchii, stimulând astfel creșterea, concentrarea ar trebui să se concentreze pe ultima reprezentare a unui set. Chiar și după ce mușchiul pare deja uzat, ar trebui să urmeze o ultimă repetare curată. Acest lucru poate provoca iritații intense. În plus, sportivii ar trebui să se asigure că nu li se permite să-și balanseze exercițiile cu gantere și că toate grupele musculare sunt incluse într-un antrenament echilibrat.

160 mii fani -> 36 mii fani -> 7.800 abonați ->