Alimentație sănătoasă Acesta este motivul pentru care nucile sunt atât de sănătoase
Nucile nu numai că sunt grozave pe farfuria de biscuiți de Crăciun - ar trebui să fie savurate și în fiecare zi vara! Aici puteți afla de ce nucile sunt atât de sănătoase, de câte nuci aveți nevoie și de ce ingrediente importante conțin!
Totul despre nuci - sănătos și delicios!
În primul rând, orice tip de nuci este sănătos. Deoarece nucile conțin acizi grași importanți, nesaturați, pe care organismul îi poate arde cu ușurință, nu se acumulează în rezerve de grăsimi și ca sursă importantă de energie Necesar. Cu toate acestea, trebuie să aveți întotdeauna grijă cu cantitatea de nuci, deoarece prea multă grăsime nu poate fi arsă și ajunge pe șolduri. A porție sănătoasă pe zi cu toate acestea, este util să vă consolidați anticorpii și să vă alimentați corpul cu vitamine și grăsimi esențiale!
Grăsimi nesaturate - ce înseamnă asta exact?
Grăsime saturată sunt în principal în produse animale precum carnea, laptele, untul și cârnații. Se găsesc într-o măsură deosebit de mare în dulciuri, în particule de drojdie de la brutărie și fast-food. Ele încetinesc metabolismul, pot fi descompuse de organism și slab crește nivelul colesterolului, care la rândul său crește riscul de accident vascular cerebral sau infarct.
Prin urmare, în dieta dvs. trebuie să vă asigurați că evitați acizii grași saturați și îi creșteți acizi grași nesaturați sau polinesaturați să te ducă la tine. Grăsimile mononesaturate se găsesc în Ulei de măsline, ulei de rapiță, precum și în avocado și nuci. Acizii grași polinesaturați, care sunt, de asemenea, importanți, deoarece organismul nu îi poate produce, sunt acolo Somon, ton, nuci, Ulei de șofrănel și ulei de floarea-soarelui.
Nucile marchează cu ingredientele lor
Mai ales cele polinesaturate conținute în nuci Acid gras acid alfa-linolenic (mai bine cunoscut sub numele de acizi grași omega-3) este un plus semnificativ în dieta ta. Deoarece această grăsime specială are efecte antiinflamatorii și vă protejează împotriva bolilor reumatice, a cancerului, a hipertensiunii arteriale și a diabetului.
Alte ingrediente extrem de sănătoase din nuci sunt potasiul, zincul și acidul pantotenic. Zincul, de exemplu, asigură părul frumos și unghiile puternice.
Câte nuci sunt sănătoase?
Deja 30 de grame de nuci pe zi sunt sănătoase (cam asta este o mână) așa cum este dovedit scade colesterolul și vă oferă grăsimi importante care vă ajută foarte mult sănătatea. Focurile mai mici de inflamație din corp sunt restrânse și puteți face ceva pentru dvs. pe lateral Sanatatea inimii a face.
Atenție însă: 30 de grame de nuci au în jur de 200 de calorii. Prin urmare, nucile nu trebuie consumate ca gustare neglijentă, ci trebuie incluse în aportul zilnic de calorii. Ciugulirea unei mână de nuci sănătoase între ele poate duce rapid la creșterea în greutate. Deoarece cu aproximativ 650 de calorii la 100 de grame, nucile au mai multe calorii decât un baton de ciocolată.
Ca întotdeauna: Chiar dacă nucile sunt super sănătoase, ar trebui să le mănânci doar Dimensiuni bucură-te. În acest fel vă ajutați corpul și nu-l încărcați cu prea multă grăsime.