Alimentație sănătoasă Ar trebui să evitați aceste greșeli de salată ⊂ · ⊃
Salată și alimentație sănătoasă - ambele sunt adesea echivalate. Salata nu este doar salată. Dacă nu sunteți atent, veți consuma mai multe calorii decât cu o masă de paste sau pâine. Aici puteți afla ce ar trebui să luați în considerare atunci când îl cumpărați și îl pregătiți.
Greșeli care fac din salată un antidiet
Doar pentru că salatele verzi, cum ar fi racheta, andive și altele asemenea, nu au aproape calorii, o masă de salată este departe de a fi sănătoasă. Pentru că totul stă și cade odată cu compoziția componentelor individuale. Salatele gata preparate, în special, sunt capcane ascunse pentru calorii, deoarece pansamentul pe care îl conțin este de obicei altceva decât sărac în zahăr și grăsimi. Sfatul nostru: stați departe de varianta ambalată. Sau lăsați pansamentul însoțitor și amestecați unul singur - fără cremă, cremă fraîche și Co., desigur.
Dacă comandați salată într-un restaurant, aveți de obicei aceeași problemă: este greu de văzut ce ingrediente sunt în sos. Pentru a păstra controlul asupra cantității de calorii, puteți să comandați dressingul separat și să adăugați doar puțin din el în salată. Sau puteți comanda o vinaigretă făcută din ulei și oțet. Dacă pregătiți singură salata, încercați să omiteți următoarele bombe calorice sau folosiți-le doar cu măsură: bucăți de carne sau pește, brânză (sau cel puțin acordați atenție cantității și conținutului de grăsime), crutoane și cantități excesive de grăsimi (de exemplu, avocado, nuci, pește sau ulei) și pâine.
Ar trebui să utilizați aceste ingrediente pentru salate
Acum s-ar putea să vă întrebați: dacă ar trebui să faceți fără avocado, pâine, brânză și altele asemenea în salata dvs. - ce mai rămâne? Combinați-vă baza din diferite tipuri de legume, cum ar fi ardeii, roșiile și castraveții, de exemplu, cu ou fiert și carne sau pește. Atenție însă la o metodă de pregătire sănătoasă. Seared in putin ulei, pui, curcan, creveti sau tofu sunt o contributie importanta la o dieta sanatoasa. Următoarele se aplică pansamentului: Utilizați ulei, oțet sau iaurt în loc de smântână, maioneză și alte ingrediente grase. Cu condimentele și ierburile potrivite, este la fel de gustos - și cu siguranță mai scăzut în calorii.
Rețete pentru alimentație sănătoasă prin intermediul aplicației
O aplicație vă poate ajuta, de asemenea, să distingeți alimentele sănătoase de alimentele ascunse pentru îngrășare. „Semaforul alimentar și caloriile”, de exemplu, evaluează produsele individuale utilizând un sistem semafor (roșu, galben, verde). Deci, puteți vedea dintr-o privire ce alimente ar trebui să consumați doar puțin (roșu) și care se potrivesc bine cu o dietă sănătoasă (verde). Acest lucru poate fi util și pentru componentele individuale ale unei salate. Singura captură: aplicația este disponibilă numai pentru iOS în App Store și costă 3,49 euro o singură dată.
Aplicația gratuită „Eat Smarter”, disponibilă pentru iPhone și Android, este, de asemenea, ideală pentru a acorda atenție cantității de calorii pe care le consumați la masă. Această bază de date de rețete conține peste 100.000 de rețete din toate categoriile posibile și oferă atât imagini și videoclipuri, cât și informații despre informații nutriționale. De asemenea, aveți opțiunea de a crea liste de cumpărături. Sfat: Căutați special salate și filtrați rezultatele, de exemplu după calorii. Deci, rețetele cu conținut scăzut de calorii vă vor fi arătate mai întâi.