Alimentație sănătoasă Ce alimente nu ar trebui să lipsească (mâncare, dietă)
Salut. Aș vrea să slăbesc câteva kilograme. În același timp, fac jogging de 1-2 ori pe săptămână și înotul este, de asemenea, în plan! Dar trebuie să mănânc și mai sănătos, ceea ce va fi cu siguranță foarte greu pentru mine. Aș vrea să slăbesc în jur de 3 kg, nimic mai mult. Din cauza stresului, le-am hrănit din păcate:-) Am fost destul de bolnăvicios de când eram mică și, prin urmare, nu-mi place să mănânc totul (de exemplu, pește, carne de porc, carne de vită.)
Aveți sfaturi sau site-uri care mă pot ajuta? Merg la cumpărături după aceea, astfel încât să am o mulțime de articole sănătoase în frigider.
5 răspunsuri
Fructe, legume, orez, rapiță sau ulei de măsline, quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, carne de pasăre/cârnați, brânza nu este prea slabă în grăsimi (aceasta nu are un gust bun și conține arome artificiale care la rândul lor stimulează pofta de mâncare și îngrașă) Gătiți-vă și fără mese/pungi gata (conțin glutamat și alți conservanți, care sunt și alimente pentru îngrășat). Fără cutii (conțin zahăr). Fructe și legume proaspete sau congelate (dar asigurați-vă că legumele nu conțin smântână, ci sunt legume pure). Să nu uităm pâinea integrală, rulourile de cereale integrale, musli (dar nu și produsul finit, există mult zahăr în ea).
Și mișcă-te mult. Mers, înot, gimnastică în fața televizorului, de ex. Fesele picioarelor stomacului. Vă doresc succes!:-)
Mulțumesc mult. Da incerc tot posibilul:)
Tot ceea ce vă place legumele și fructele, încercați ceva nou cât mai des posibil!
Produsele din cereale integrale sunt foarte importante, de ex. Pâine integrală, paste integrale, făină integrală pentru coacere. Dar și alte surse de carbohidrați precum orezul, cartofii, cuscusul, nautul sau quinoa.
Produsele lactate precum brânza, iaurtul, crema de brânză sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sunt delicioase și bogate în proteine; puteți lua și versiunea cu conținut scăzut de grăsimi.
Carnea slabă, cum ar fi puiul sau curcanul, este ideală, deși o dietă vegetariană este, de asemenea, foarte bună.
Surse mari de energie sunt nucile, miezurile sau uneori ceva suplimentar sub formă de ciocolată sau tort 😉
A bea mult este cel mai important lucru.
Este de preferat să se utilizeze mai multe alimente pe bază de plante decât animale și numai cantități mici de grăsimi, sare și zahăr. O mulțime de lichid este absolut necesară, ceea ce înseamnă apă, ceaiuri (în special ceai verde), sucuri și altele asemenea.
Legume și fructe de 5 ori pe zi! Produsele din cereale integrale, dovleacul, din punct de vedere culinar și sănătos, vara aparține roșiilor, deoarece fructele suculente conțin energie pură.
Carne slabă (în special păsări de curte și vânat), dar nu în fiecare zi, și cel mai important pește!
Carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din dieta zilnică. Acestea includ paste, cartofi, orez și pâine:
Produsele lactate precum laptele integral și iaurtul (calciu pentru creșterea oaselor, dar și proteine, zinc și vitamine B) se află în meniul zilnic.