Alimentație sănătoasă Cele mai bune sfaturi pentru femeile cu vârsta de peste 40 de ani
Corpul feminin se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât propriile obiceiuri alimentare ar trebui, de asemenea, verificate și ajustate. În general, de la vârsta de 35 de ani, organismul consumă mai puține calorii decât în adolescență, în timp ce masa musculară continuă să scadă.
Mijlocul aproximativ al vieții este, desigur, un moment de cotitură pentru multe femei la 40 de ani - sănătatea în general, dar și alimentația sănătoasă ar trebui să fie acum mai importantă pentru a putea să vă bucurați de bătrânețe la maxim cât mai sănătos posibil. Strategiile anti-îmbătrânire joacă, de asemenea, un rol în încetinirea proceselor de îmbătrânire. Dieta joacă un rol deosebit de crucial în acest sens.
Nu funcționează fără mișcare
În plus, un program de exerciții fizice adecvat este extrem de important pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, pentru a preveni descompunerea mușchilor și pentru a face ceva împotriva temutei pierderi osoase, osteoporoza. Diferite boli în a doua jumătate a vieții, inclusiv osteoporoza, dar și osteoartrita, anumite afecțiuni gastrointestinale sau alergii pot fi întârziate sau cel puțin influențate pozitiv de o dietă adecvată vârstei. Deci, dacă nu vă schimbați dieta de la vârsta de 40 de ani, depozitele de grăsime se vor acumula foarte repede și va fi cu atât mai dificil să scăpați de ele.
Nevoia de nutrienți crește - nevoia de calorii scade
Pentru ca femeile cu vârsta peste 40 de ani să își poată menține greutatea corporală, este necesară o reducere a caloriilor. Un jurnal alimentar ar trebui să fie păstrat pentru o vreme, astfel încât să se poată determina cât de mare a fost aportul zilnic de calorii anterior. Mai târziu, însă, nu este necesar să numărați în mod constant caloriile sau să țineți o dietă permanentă. Pentru că oricine își chinuie corpul cu diete din mijlocul vieții face exact un lucru greșit. În viața de zi cu zi, cu puțină practică, nu este prea dificil să economisești calorii fără să renunți la o dietă echilibrată.
Este foarte ușor să economisiți calorii, de exemplu alegând întotdeauna varianta cu conținut scăzut de calorii pentru produsele lactate, inclusiv brânza. Carnea slabă sau prepararea conștientă și cu conținut scăzut de grăsimi ajută enorm la economisirea caloriilor. În general, prepararea la grătar, aburirea sau gătitul este preferabilă prăjirii în tigaie. Cei care, în general, se obișnuiesc să își pregătească din nou mâncarea în loc să se bazeze pe mâncarea rapidă și să consume doar dulciuri cu măsură au cele mai frecvente capcane pentru calorii sub control. Când vine vorba de stimulente precum nicotina sau alcoolul, femeile ar trebui să fie conștiente de faptul că la jumătatea vieții pot lăsa urme deosebit de dăunătoare pe întregul corp. Deci, dacă beți alcool în multe ocazii, ar trebui să reduceți acest consum la minimum. Deoarece alcoolul nu este doar o otravă celulară, este și foarte bogat în calorii și este considerat un tâlhar de vitamine. Cea mai bună dietă de peste 40 de ani nu este utilă dacă continuați să fumați mult sau consumați alcool în același timp.
Băuturi anti-îmbătrânire
Vă recomandăm să savurați din când în când un pahar de vin roșu bun, deoarece conține multe substanțe care promovează sănătatea, cum ar fi polifenoli, care au potențialul de a încetini procesul de îmbătrânire. O băutură anti-îmbătrânire complet fără alcool și foarte gustoasă este ceaiul verde. Așadar, dacă vă răsfățați cu o ceașcă de ceai verde în mod regulat, veți putea beneficia foarte mult de el, mai ales de la vârsta de 40 de ani. La prepararea ceaiului verde, trebuie remarcat faptul că apa nu trebuie să fie prea fierbinte, astfel încât ingredientele valoroase ale ceaiului să nu fie distruse. Femeile în vârstă de 40 de ani și peste sunt deja frecvent în menopauză. Această schimbare hormonală specifică din organism necesită, de asemenea, suplimente nutritive optime.
Micronutrienți pentru celulele îmbătrânite
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt, de asemenea, bogate în proteine de înaltă calitate, oferă cea mai bună protecție împotriva deteriorării mușchilor. O cantitate suficientă de vitamina D de înaltă calitate împreună cu complexul de calciu și vitamina B este esențială pentru profilaxia împotriva pierderii osoase, a osteoporozei. Pentru a stimula formarea naturală a vitaminei D în piele, este deosebit de important ca femeile cu vârsta peste 40 de ani să fie în aer liber des și suficient de mult timp, dacă este posibil la soare. Ca parte a unui concept special anti-îmbătrânire, suplimentele alimentare care au un conținut ridicat de așa-numiți antioxidanți pot fi, de asemenea, utile pentru a încetini procesul de îmbătrânire și pentru a proteja celulele de influențele negative asupra mediului.
Coenzima Q10: valorosul ajutor anti-îmbătrânire
Suplimentele alimentare regulate cu coenzima Q10 sunt, de asemenea, foarte recomandate femeilor cu vârsta de peste 40 de ani. Coenzima Q10 își desfășoară eficiența deplină în mitocondrii, centralele mici care sunt prezente în fiecare celulă a corpului. Prin urmare, metabolismul energetic poate fi susținut în mod semnificativ de furnizarea externă a coenzimei Q10 de la vârsta de 40 de ani. Oricine a consumat doar o cantitate mică de fructe și legume proaspete până la vârsta de 40 de ani ar trebui să se obișnuiască cu ele cel târziu până atunci și să se bazeze pe produse regionale de calitate ecologică, pe cât posibil. Fibrele dietetice conținute nu numai că asigură o senzație de satietate pe termen lung, dar mențin și nivelul zahărului din sânge la un nivel constant. Același lucru este valabil și pentru produsele fabricate din cereale integrale, adică din grâu, secară, orz, ovăz sau chiar alac. Pentru a susține în mod optim sănătatea, consumul suficient de băut nu trebuie neglijat de la vârsta de 40 de ani. Mai ales pe fondul faptului că senzația naturală de sete scade tot mai mult de-a lungul anilor.
Pentru a le facilita obținerea tuturor acestor substanțe nutritive importante, multe femei le iau și sub formă de suplimente alimentare. Dar aici este important să aruncăm o privire mai atentă asupra ingredientelor și a calității. Am testat un preparat anti-îmbătrânire natural și de foarte bună calitate numit neurofelixir (cu extract de ceai verde, curcuma, polifenoli care promovează sănătatea, coenzima 10 și alte 15 extracte de plante eficiente și vitamine) pentru dvs.: test ecowoman: neurofelixir