Testul d; ghemuit un exercițiu de flexibilitate pentru picioare Lepape-Info
Ilan Vannier, antrenor și expert Lepape-info, vă arată cum să evaluați flexibilitatea picioarelor.
Pentru a evalua nivelul de flexibilitate al unei unități musculare, există teste pe teren pe care oricine le poate face, oriunde, oricând. Acesta este cazul testului complet de flexie a picioarelor sau, cu alte cuvinte, testului de genuflexiune.
Testul
Pentru subiectul testat, sarcina constă în a porni dintr-o poziție în picioare pentru a se așeza - prin îndoirea completă a picioarelor - până la atingerea celui mai mic punct posibil pe care este posibil să-l atingă, fără a scoate tocurile de pe sol.
În mod ideal, testul ar trebui să se facă desculț pe o suprafață dură, dar dacă doriți să faceți testul cu pantofi, atunci grosimea tamponului pentru toc nu trebuie să fie prea mare, altfel testul devine mult mai ușor.
Aș dori să vă atrag atenția asupra câtorva criterii de performanță: picioarele sunt plate, spatele drept, brațele eliberate înainte și linia ochilor orizontală.
Înțelesul testului
Permite măsurarea:
- 1) Nivelul general de întindere a mușchilor/picioarelor.
- 2) Nivelul de întindere a două tendoane: tendonul rotulian și tendonul lui Ahile.
Acesta este un test care este utilizat în lumea medicală și paramedică: denumit și testul Stewart, pentru a identifica leziunile la menisci (în rotație externă, apoi în rotație internă).
Gradele de succes
Se atinge nivelul maxim de satisfacție când nivelul feselor este semnificativ mai mic decât cel al genunchilor (unghiul dintre axa femururilor și cea a "tibiei-peronei" foarte închis).