Alimentație sănătoasă - Cum este lumea Shape

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (11)
Toate (8)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Întotdeauna auziți și citiți multe despre alimentația sănătoasă. Și toată lumea are păreri diferite. De unde știu dacă contribuțiile sunt solide? De cele mai multe ori deloc! Prin urmare, ar trebui să vă informați și să nu vă bazați pe ceilalți. Înțeles, bineînțeles, nu aveți întotdeauna chef să citiți texte lungi de specialitate, care sunt de obicei scrise într-o manieră de neînțeles. De aceea ești în locul potrivit aici! Am făcut treaba pentru tine! Aici veți găsi sfaturile dvs. pentru o dietă sănătoasă și, bineînțeles, tot ce se asociază cu aceasta!

Ce este o dietă sănătoasă?

În primul rând, este foarte mult implicat într-o dietă sănătoasă. Poate fi explicat în termeni simpli: o dietă sănătoasă este, de asemenea, o dietă echilibrată. Acum să trecem la sfaturi!

Sfat 1: Diverse alimente

Nu vei greși cu diversitatea în bucătărie. O dietă unilaterală nu este doar plictisitoare pe termen lung și după un anumit timp s-ar putea să nu o mai gustați. De asemenea, poate duce la a nu obține toți nutrienții sau a consuma prea mult din ceva, ceea ce, la rândul său, este altceva decât bun. Ar trebui să încercați să găsiți media sănătoasă și să vă asigurați că vă acoperiți toate valorile. Pentru că, chiar dacă se spune că, cu o dietă sănătoasă, ar trebui să mănânci regulat fructe și legume, asta nu înseamnă că ar trebui, de exemplu, să mănânci 2 banane în fiecare zi. Dimpotrivă, ar trebui să vă modificați alimentele ori de câte ori este posibil.

Al doilea sfat: mâncați întotdeauna suficient!

Chiar dacă se pare că, pentru a mânca sănătos, ar trebui să mănânce puțin, este greșit! Ar trebui să mănânci cât ai nevoie cu adevărat. Nu are rost să te înfometezi toată ziua. Acest lucru duce doar la o minte iritabilă și te duce în următoarele pofte alimentare. De asemenea, ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să mănânci la ora 13:00 dacă nu ți-e foame. Cu toate acestea, dacă știți că nu veți găsi un alt moment pentru a mânca în următoarele 5 ore, ar trebui să mâncați desigur. Nu-ți va face bine să rămâi flămând ore în șir, dar practic ar trebui să te obișnuiești să mănânci doar când ți-e foame. Și, desigur, suficient pentru a mânca!

Al treilea sfat: produse din cereale integrale

Obișnuiește-te să mănânci doar alimente întregi. Evitați pâinea albă sau pastele tradiționale. În schimb, alegeți pâine integrală și paste integrale din grâu. Chiar și cu orez, este mai bine să folosiți maro decât albul. Conform Societății germane pentru nutriție e. V. Produsele din cereale integrale reduc riscul de diabet de tip 2, cancer de colon, probleme cardiovasculare și probleme de metabolism al grăsimilor. Aceste alimente bogate în carbohidrați sunt, de asemenea, bogate în fibre. Ce e bine la asta? Fibrele dietetice încetinesc nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, te fac să te simți sătul mai mult timp. De asemenea, reduc riscul de constipație!

Așa că vă puteți aminti: în viitor, utilizați produse din cereale integrale pentru alimentele care sunt deosebit de bogate în carbohidrați! De asemenea, avem în magazinul nostru produse din cereale integrale foarte nutritive și ieftine. Aruncați o privire la WUNDER PASTA aici, de exemplu.

Al patrulea sfat: Produse de origine animală cu măsură!

Experții recomandă consumul de lapte în fiecare zi. Deoarece acestea oferă organismului substanțe nutritive importante. Cu toate acestea, vă sfătuim să nu folosiți lapte de vacă, în funcție de toleranța dumneavoastră. Există câteva alternative care sunt puțin mai scumpe, dar nu dăunează mediului sau animalelor. Exemple ar fi laptele de soia, de ovăz, de migdale sau chiar de orez. Cel mai bine este să alegeți produsul preferat. În general, ar trebui să consumați produse lactate precum iaurt, brânză sau quark în fiecare zi. Acestea conțin calciu și proteine, care sunt extrem de importante pentru organism. Puteți pune pește în meniu de până la două ori pe săptămână. Acesta are acizi grași omega 3 buni, precum și iod sau seleniu. Recomandăm în special pești de mare adânci grase. Acesta conține o mulțime de grăsimi sănătoase. Cu carnea convențională, poate fi necesar să încetiniți viteza. Ar trebui să mănânci maximum 300 până la 600 de grame pe săptămână. Da, carnea este o sursă foarte importantă de proteine și vitamine B. Cu toate acestea, riscul diferitelor boli este deosebit de mare, în special în cazul cărnii roșii. Dar nu-ți face griji! Există, de asemenea, nenumărate alternative! De exemplu, ca înlocuitor de masă sub formă de shake sau ca terci.

Important: Dacă sunteți vegan sau dacă nu consumați produse de origine animală din orice alt motiv, nu înseamnă că nu mâncați sănătos. Apoi ar trebui să vă așezați cu un medic, astfel încât să vă puteți găsi vitaminele prin alte mijloace. Desigur, oferim și câteva produse vegane! O puteți găsi aici.

Sfatul 5: bea!

Corpul uman este format din până la 70% apă la vârsta adultă. În consecință, este important să beți întotdeauna suficient. Tot auziți că un adult ar trebui să bea în jur de 2 litri de apă pe zi. Dar acest lucru nu este atât de generalizat. Există diferite tipuri de corp și, bineînțeles, alte constituții fizice. Un bărbat care are 1,90 m înălțime are nevoie de mai mult decât o femeie care are 1,65 m înălțime. La fel este și cu greutatea, deoarece cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare nevoia, desigur. Corpul pierde o cantitate imensă de apă prin transpirație și evaporare. Deci ar trebui să beți întotdeauna suficient! Mai ales apa! Nu are calorii, așa că puteți bea cât de mult doriți cu conștiința curată. Mulți oameni cred că atunci când beau băuturi bogate în calorii, vă vor umple. Este gresit! Băuturile zaharoase sunt în general considerate îngrășare! Deci pentru tine: bea apă cât poți! Luați cei 2 litri cel puțin. Chiar dacă acestea nu trebuie neapărat să se aplice pentru dvs.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.