Alimentație sănătoasă Cum să o faceți în vacanța dvs. multiproprietate
O vacanță de vară este ceva la care mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare tot timpul anului. Nu este nimic mai bun decât să scapi de rutina zilnică de soare, mare și nisip. Pentru mulți oameni, punctul culminant al oricărei vacanțe este să vă bucurați de mâncare la restaurantele locale și de bufete all-inclusive de lux. Dezavantajul este că este adesea mai dificil să te ții de un plan de alimentație sănătoasă în timpul vacanței. Alimentele grase și bogate în calorii sunt mult mai tentante!
Pentru a ajunge acasă cu un bronz și fără să îngrășăm prea mult, avem un ghid la îndemână. A mânca sănătos în cele cinci destinații de vacanță de top este ușor!
Alimentație sănătoasă: Grecia
Poate fi ușor să vă răsfățați în Grecia. Oriunde vă întoarceți veți găsi feluri de mâncare consistente, bogate în calorii. Exemplele includ musaca (un amestec de cartofi, vinete și miel tocat cu sos cremos) și pastitsio (un fel de mâncare stratificat cu carne de vită sau miel în sos de roșii și bechamel cremos).
Evita: Ai grijă de musaca; Porția medie conține peste 550 de calorii și 40 de grame de grăsime. Sari peste baklava - desertul clasic grecesc făcut din produse de patiserie, nuci și miere sau sirop. O bucată mică poate conține 300 de calorii, 20 de grame de grăsime și este plină de zahăr!
In schimb: Căutați Dolmades în meniu. Aceste frunze de struguri umplute sunt umplute cu orez și condimente și fierte într-un bulion ușor. Acest lucru le face hrănitoare și sărace în calorii. Alternativ, o salată grecească din brânză feta, roșii, castraveți și ceapă poate fi o alegere bună - pur și simplu nu exagerați cu dressingul. Alternativ, puteți opta pentru souvlaki (frigarui de carne la grătar) și umpleți-vă cu o salată uriașă proaspătă. Pentru desert, alegeți în schimb opțiunea de fructe proaspete: delicioasă.
Alimentație sănătoasă: Franța
Când te gândești la Franța, îți vin în minte platourile cu pâine albă și brânză. Din păcate, aceste alimente reprezintă o veste proastă pentru talie - dar este posibil să concediezi Franța și să rămâi în trenul pentru o dietă sănătoasă ...
Evita: Croasantele cu unt și foietaj sunt clasicul mic dejun francez. Cu toate acestea, fiecare poate avea până la 400 de calorii și 20g de grăsime și nu sunt deosebit de pline. Merită, de asemenea, să săriți creme brulee la desert, deoarece o porție mică are cel puțin 250 de calorii și 20g de grăsime.
In schimb: Căutați salata Nicoise pe meniurile restaurantului. Această salată de umplutură este formată din ton, cartofi și ouă și asigură un raport echilibrat de proteine și carbohidrați. De obicei este mai puțin de 400 de calorii. Friptura slaba este, de asemenea, o alegere excelenta - trebuie doar sa sariti cartofii prajiti si sa cereti in schimb o salata laterala. De asemenea, puteți face cumpărături pe piețele locale și puteți găti cu produse proaspete în casa dvs.
Alimentație sănătoasă: Spania (inclusiv Insulele Baleare și Canare)
De la tapas la paella, mâncărurile colorate și delicioase găsite în Spania și Insulele Canare pot fi greu de rezistat. Cu toate acestea, nu trebuie să vă fie foame în timpul vacanței dvs. în Spania.
Evita: Tapas este în aproape fiecare meniu din această regiune. Evitați felurile de mâncare cu chorizo pentru a evita supraîncărcarea de calorii. Acest cârnat spaniol aromat are un conținut ridicat de grăsimi și are o cantitate enormă de 400 de calorii pe cană. De asemenea, evitați opțiunile prăjite. Mâncărurile de tapas din pește și măsline sunt alegeri mai sănătoase. Paella poate suna sănătos, deoarece conține adesea legume și pește. Cu toate acestea, poate fi bogat în sare, iar orezul alb este bogat în carbohidrați rafinați, deci este mai bine să alegeți alte opțiuni.
In schimb: Nu există nimic asemănător cu peștele proaspăt atunci când sunteți în vacanță pe malul mării, iar restaurantele spaniole au adesea din ce alege. Fie că este vorba de calmar la grătar sau de biban prăjit, asociați-l cu o salată și niște cartofi noi și lipiți-l fără vină! Gazpacho - o supă pe bază de roșii servită de obicei rece - este, de asemenea, o alternativă hrănitoare și ușoară.
Alimentație sănătoasă: Italia
Fie că este vorba de pâine delicioasă sau paste delicioase, Italia și carbohidrații par să meargă mână în mână fără efort. În timp ce excesul de carbohidrați poate fi bun pentru papilele noastre gustative, desigur că ne pot distruge talia.
Evita: Pizza este probabil cel mai mare no-no din Italia. Orice altceva decât o felie va trimite numărul de calorii pe care le consumați prin acoperiș, mai ales dacă este acoperit cu carne grasă, cum ar fi salamul. Carbonara cremoasă trebuie, de asemenea, evitată, deoarece are un conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi și poate depăși 800 de calorii pentru o singură porție.
In schimb: Nu scoateți complet pastele din meniu! În schimb, optează pentru penne alla primavera (penne cu legume de primăvară și ierburi proaspete) sau un fel de mâncare pe bază de roșii. Insalata (salată italiană) este, de asemenea, o opțiune sănătoasă. Întrebați chelnerul despre opțiunile fără pansament cremos sau gras și evitați crutoanele. Salatele italiene de legume reci sunt o altă opțiune excelentă.
Alimentație sănătoasă: Statele Unite
SUA sunt cunoscute pentru porțiile sale uriașe și marea varietate de alimente prăjite, nesănătoase. Vacanța către destinații populare, cum ar fi Florida, este un potențial câmp minat pentru cei conștienți de calorii. Cu toate acestea, există încă o mulțime de opțiuni sănătoase acolo, dacă știți ce să căutați.
Evita: Sună evident, dar orice este prăjit va avea un conținut ridicat de calorii și grăsimi. Acestea includ puiul prăjit (o singură bucată conține mai mult de 300 de calorii) și cartofii prăjiți (o porție standard conține 360 de calorii). Nu doar ora mesei poate fi o zonă periculoasă. Micul dejun este, de asemenea, un moment pentru a fi atenți. Două clătite și sirop de arțar consumă mai mult de 500 de calorii și o singură gogoasă simplă conține 250 de calorii. Smoale și sucuri de fructe pot părea sănătoase, dar pot avea un conținut ridicat de zahăr. Deși conțin și câteva vitamine (ceea ce le face o opțiune mai bună decât băuturile carbogazoase), ar fi bine să rămâneți la apa cu gheață care este furnizată gratuit la fiecare masă.
In schimb: Puteți găsi salate pline și sănătoase în majoritatea restaurantelor din America, chiar și în localurile de fast-food. De exemplu, TGI Friday face o salată cobb care include ouă tocată, roșii, avocado și pui la grătar. Sunt 590 de calorii pentru o porție uriașă! Asigurați-vă că solicitați un pansament lateral sau masa dvs. poate fi înmuiată într-un pansament mohorât și zaharat. Ouăle amestecate cu slănină slabă și pâine prăjită de grâu integrat fac un mic dejun sănătos care vă stimulează metabolismul dimineața. De asemenea, cereți porția unui copil, împărtășiți o porție principală sau pur și simplu comandați o dimensiune de început, deoarece porțiile americane sunt IMENE!
In cele din urma
Tentați să beți o picătură de alcool în timp ce vă relaxați lângă piscină? Cocktailurile, în special cele pe bază de smântână sau fructe, pot fi umplute cu zahăr și calorii. Rămâneți la lichior și blender, un pahar de vin sau bere slabă dacă doriți să mențineți contorul de calorii jos.