Alimentație sănătoasă de la 40 de ani Ce schimbări în organism și cum puteți scăpa de kilogramele vârstei Sănătate
Actualizat: 11/12/2020 17:27
Adaptați-vă la metabolism
Alimentație sănătoasă de la 40 de ani: Cum să scapi de kilogramele de vârstă
Scapă de stereotipul că doar te îngrășezi odată cu înaintarea în vârstă. Cu aceste trucuri nutriționale puteți obține un corp subțire chiar și cu 40 plus.
- Obiceiurile alimentare greșite devin rapid fatale la bătrânețe.
- Ceea ce obișnuia să nu lase urme este acum să pui rapid kilograme pe propriul tău corp.
- Cu aceste sfaturi veți rămâne sănătos și subțire și veți preveni o dietă *.
Mai ales ca tânăr trebuie să te gândești foarte puțin la asta nutriție corectă do. Mulți oameni pot mânca ceea ce își doresc fără să se îngrașe. Cu vârsta, însă, metabolismul se schimbă * și oricine a digerat kilogramele mai devreme fără să observe asta, va începe să simtă Vârsta de 40 de ani repede cum se construiesc kilogramele pe propriul corp.
Prin urmare, Techniker Krankenkasse (TK) a formulat câteva sfaturi cu care puteți rămâne subțire și sănătos mult timp.
Alimentație sănătoasă de la vârsta de 40 de ani: Metabolismul se modifică pe măsură ce corpul îmbătrânește
Oricine are treizeci de ani o va simți. Calorii, care au fost atât de ușor de îndepărtat în trecut sunt acum stocate sub formă de Grăsime în corp din. Aproape toată lumea este afectată de aceasta până cel târziu la 40 de ani. Aceasta este după TK un fapt firesc că corp construiește mai puțini mușchi cu vârsta. Pentru aceasta, se depozitează mai multe grăsimi.
Metabolismul încetinește și se schimbă. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează numai îmbătrânirii, ci și faptului că ne mișcăm mai puțin odată cu vârsta. O soluție simplă, care este imediat evidentă, este să faci suficient exercițiu chiar și pe măsură ce îmbătrânești. Se recomandă 30 de minute de „activitate fizică intensă” de trei ori pe săptămână Techniker Krankenkasse.
Însă TK oferă tot ceea ce este clar dacă greutatea presupusă excesivă pe cântar inspiră frică. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are mai multă greutate corp bine. Următorul tabel cu recomandat Indicele masei corporale (IMC) oferă informații despre acest lucru.
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| din 65 | 24-29 |
Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?
Formula pentru IMC este: IMC este acesta greutate corporala (în kilograme) împărțit la înălţime (în metri) în pătrat.
Exemplu: O persoană înaltă de 1,6 metri are o greutate corporală de 60 de kilograme. ta IMC este atunci 23,4