Alimentație sănătoasă de la 40 de ani - cum să mănânci tânăr și în formă
Kate Beckinsale are 45 de ani. Nu-ți dai seama uitându-te la ea. Acest lucru se datorează cu siguranță dietei lor. Ar trebui să fim atenți la acest lucru de la 40 de ani
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Toți cei care suferă de panică acută 40: vă rog să respirați adânc. Doar pentru că cele patru rele apar înainte de zero nu înseamnă că viața s-a terminat. Vedete precum Heidi Klum, Jennifer Aniston sau Kate Beckinsale demonstrează de câțiva ani că multe femei de peste 40 de ani pot arăta cu adevărat wow. Și, de asemenea, emană multă încredere în sine. Stelele știu, de asemenea, că nici cele mai bune gene nu vor ajuta fără dieta corectă sau exerciții fizice.
Dr. Andrea Flemmer este biolog și a scris o carte despre nutriția adecvată pentru femeile de peste 40 de ani. Ea dezvăluie trucurile culinare pentru Beauty 40 către InStyle.de+.
Alimentație sănătoasă de la 40 de ani: așa mâncăm sănătos și tânăr
1. Vitaminele sunt esențiale
Femeile peste 40 de ani au nevoie de acid folic. Acest lucru poate de ex. poate fi consumat prin roșii, sparanghel, varză, mazăre, boabe de soia sau tărâțe de grâu și produse din cereale integrale, precum și gălbenușuri de ou și ficat. În plus, vitamina D (care se găsește în pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau tonul), vitamina B1 (care se găsește în nuci, spanac, linte, placă, fulgi de ovăz sau cartofi) și vitamina B12 (care se găsește în camembert, macrou, hering, ficat sau Ou de gaina).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Leguminoasele oferă vitamine importante
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Ai nevoie de aceste minerale acum
De la 40 încoace, deficiențele minerale pot apărea mai des. Deficiențele de iod și calciu, în special, pot fi o problemă. Iodul este de ex. conținute în eglefin, cod sau creveți. Suplimentele alimentare cu spirulină (o algă) pot, de asemenea, să echilibreze echilibrul de iod. Calciul este important pentru menținerea oaselor. Îngrijirea adecvată previne boli precum osteoartrita. Calciul este de ex. conținute în brânză tare, broccoli, kale sau nuci și semințe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Puterea calciului: nuci
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Puneți substanțe vegetale secundare
Substanțele vegetale secundare sunt conținute în legume, fructe, cartofi, leguminoase, nuci și produse din cereale integrale și sunt responsabile de colorarea alimentelor pe bază de plante. Servesc plantele ca substanțe de apărare împotriva prădătorilor. Aceștia acționează și ca regulatori de creștere.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Acidul lactic, adică alimentele probiotice, asigură un intestin sănătos
Pentru a menține digestia și, astfel, intestinele se potrivesc, alimentele probiotice sunt importante. Varza este de ex. un bun furnizor. De asemenea, kombucha, kimchi, brânză sau chefir.
5. Fibre alimentare și grăsimi sănătoase
Fibrele dietetice te mențin sătul mult timp și asigură bunăstarea în tractul digestiv. Aici trebuie menționate produse din cereale integrale de toate tipurile. În plus, ar trebui să apară în meniu grăsimi și uleiuri sănătoase - în special ulei de măsline sau de in.