Alimentație sănătoasă în birou - Blog R V
Între stres și birou, ni se cere mult din punct de vedere al performanței și al concentrării. Studiile au arătat că o dietă sănătoasă este o bază bună pentru a răspunde cerințelor deseori mari ale lumii muncii. Dar cum arată realitatea în companiile germane între orele 12 și 14?
Stomacul mârâie și pentru a fi liniștit, o gustare rapidă cu o mulțime de calorii inutile este adesea consumată la gustarea din colț. În plus, există mese de afaceri bogate în calorii și, destul de des, tentantul baton de ciocolată. Autocritica este o virtute: Deci, să ne uităm într-un frigider (departamental) la R + V BKK. Bine, câteva lucruri arată bine. Cu toate acestea, există cu siguranță loc de îmbunătățire.
Dieta la locul de muncă este importantă pentru a fi eficientă la locul de muncă. Curba de performanță va rămâne în continuare numai dacă organismul este alimentat în mod regulat cu substanțe nutritive echilibrate, cum ar fi carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Poate un motiv bun pentru a vă regândi obiceiurile alimentare, având în vedere risipa de nutrienți care domnește în multe birouri și în jurul acestora. Iată câteva strategii simple, dar puternice:
Tarif ușor pentru birou
În primul rând, scapă de toate bomboanele din sertarul de la birou. În schimb, puneți un mic castron de fructe sau legume pe birou în fiecare dimineață. Vei fi uimit că și colegii tăi sunt fericiți să aibă la tine o bucată de pepene galben sau ananas, câteva cireșe, o felie de măr sau crocante de legume în locul micilor bombe calorice. Și apropo, v-ați irosit deja cantitatea zilnică de vitamine și minerale.
Băut la locul de muncă
Aceasta nu înseamnă cele patru până la zece cești de cafea pe care mulți angajați le consumă în medie pe parcursul zilei. Cel mai bine este să beți din abundență peste dimineață, acest lucru vă face circulația și spălați rinichii. Chiar și cea mai mică lipsă de lichide, pe care de multe ori nici nu o observăm, duce la pierderea performanței. Apa minerală, dar și spritzerele, ceaiurile din plante sau fructe și sucurile de legume sunt ideali pentru a potoli setea. Bucurați-vă de cafea dimineața și după prânz.
Gustările de rupere a puterii
O banană este cel mai bun aliat al tău dacă trebuie să stai între ele sau în stres acut! Bananele sunt pachete reale de energie care, în comparație cu alte tipuri de fructe, oferă un număr relativ mare de calorii, dar și o mulțime de carbohidrați și o mulțime de potasiu și cu greu grăsimi. De asemenea, conțin triptofanul care se transformă în serotonină. Serotonina stimulează starea de spirit și, de asemenea, întărește nervii și capacitatea de concentrare. Magneziul este, de asemenea, un partener excelent pentru stres. Produsele din cereale integrale, leguminoasele, dar și dovleacul, floarea-soarelui sau pinele au multe din ele. În caz de cădere, vechiul amestec vechi și fructe uscate vă va ajuta să începeți din nou. Cu o mulțime de potasiu, fier și fibre, dar și fructoză, te va scoate din pragul prânzului. Chiar și mestecatul viguros te trezește din nou! Legumele care mestecă intens, cum ar fi morcovii, țelina și raiul sau un măr proaspăt, sunt, de asemenea, ușor de luat cu dvs. la locul de muncă. Cu crema de brânză cu conținut redus de grăsimi (5-8% grăsime absolută), betisoarele de legume sunt ideale pentru scufundare.
Desigur, un pic de muncă cu o seară înainte trebuie să fie investit într-o schimbare a dietei, dar pe termen lung, corpul tău va fi foarte fericit cu privire la suvenirurile de acasă și probabil că vei fi fericit cu privire la cel sau alt kilogram care dispare.
Și locul tău de muncă? Ce e în frigiderul tău? Stabiliți standarde sănătoase?